Zelfhulpspullen die werken

Adam Khan, onze gastspreker, vertelt hoe je je geluksniveau, je mentale gezondheid en je effectiviteit in het leven positief kunt beïnvloeden.

David Roberts HealthyPlace.com-moderator.

De mensen erin blauwzijn leden van het publiek.

David: Goedenavond iedereen. Ik ben David Roberts. Ik ben de moderator van de conferentie van vanavond. Ik wil iedereen verwelkomen op HealthyPlace.com. Ons onderwerp vanavond is "Zelfhulpspul dat werkt". Onze gast is Adam Khan, webmaster van een site hier op HealthyPlace.com en auteur van het boek met dezelfde naam.

Adam heeft alcoholisme, echtscheiding, armoede en wat hij noemt "onwerkbare denkgewoonten en communicatiestijlen" doorstaan. Hij begon zelfhulpboeken te lezen toen hij op de middelbare school zat en paste geleidelijk toe wat hij ervan had geleerd, en veranderde zijn denkgewoonten. Hij zegt dat hij zelfverzekerder werd, minder pessimistisch, meer volhardend in zijn doelen.

Goedenavond Adam. Bedankt dat je vanavond onze gast bent. Hoe weet je dat het tijd is om wat veranderingen in hun leven aan te brengen? Welke benchmarks gebruik je?

Adam Khan: Wanneer je willen om een ​​verandering aan te brengen, is het een goed moment.

David:Welk deel van verandering is het moeilijkst voor iedereen en waarom?

Adam Khan: Alle veranderingen omvatten het veranderen van een gewoonte van denken, en gewoonten zijn moeilijk te vormen alleen omdat je er lang genoeg bij moet blijven om de gewoonte te "nemen."

David:Ik zou me voorstellen dat omdat het maken van belangrijke veranderingen in wie we zijn extreem moeilijk kan zijn, het ook moeilijk zou zijn om ze 'permanent' te maken. Is dat waar? En hoe maken we 'veranderen' een onderdeel van wie we zijn?

Adam Khan: Door herhaling. De belangrijkste wijziging die u kunt aanbrengen, is in uw verklarende stijl.

David: Wat bedoel je daarmee?

Adam Khan: Als er iets gebeurt dat je niet wilt laten gebeuren, of als er iets niet gebeurt dat je echt wilde, leg je het uit. Ook heeft iedereen zijn eigen stijl van uitleg en die stijl maakt een groot verschil.

David: Kun je ons een voorbeeld geven van waar je het over hebt?

Adam Khan: Ja, laten we zeggen dat je in een zwemteam zit en getimed wordt door de coach en een van je tijden is erg traag. Dus je legt het uit. Iemand denkt misschien: "Ik heb vannacht niet genoeg geslapen." Dat is specifiek en veranderlijk. Het zal je niet demoraliseren. Maar een ander kan denken: "Ik verlies mijn voorsprong." Dat verschil in stijl maakt een verschil. Er werd zelfs een experiment gedaan en ze ontdekten dat de zwemmers met de beste verklarende stijl de volgende race zwommen sneller na een tegenslag, maar de anderen zwommen langzamer.

David: Dus wat je zegt is dat zelf praten heel belangrijk is.

Adam Khan: Niet alleen zelf praten. We hebben het over wat je zegt oorzaken de tegenslagen. Het is jouw wereldbeeld. Je overtuigingen over je eigen kracht en om deze te veranderen. Je probeert niet positief te denken.

David: Veel mensen die naar HealthyPlace.com komen, hebben te maken met een psychische stoornis, die meestal gepaard gaat met een zekere mate van depressie. Ze hebben het gevoel dat dingen nooit zullen veranderen. Hoe zou u voorstellen dat ze daarmee omgaan?

Adam Khan: Als je je gedemoraliseerd voelt, schrijf dan iets op dat je aan de situatie denkt. Schrijf vervolgens op wat u denkt over wat u zojuist hebt geschreven. Debatteer met je eigen gedachten. Je verklarende stijl is lukraak geëvolueerd. Soms zul je geschokt zijn wanneer je de gedachten ziet die je denkt. Dat geloof je niet echt, maar de gedachten zijn zo automatisch dat je ze nooit hebt kunnen evalueren. Blijf dat doen en je verklarende stijl zal veranderen. En je gevoelens van depressie zullen mee veranderen.

David: Als je 'down' bent, vind je het dan niet moeilijk om een ​​goed perspectief te hebben om jezelf te helpen?

Adam Khan: Jawel. Daarom is het belangrijk om het op te schrijven. Schrijven haalt de gedachten uit je hoofd. Het maakt ze stabiel, solide en iets waar je objectief naar kunt kijken.

David: Hier zijn enkele vragen van het publiek, Adam.

Paco: Mijn hoofd vertroebelt wanneer ik in mijn angstsituaties kom, en het enige dat ik kan doen, is denken aan dingen die een rookscherm veroorzaken. Hoe stop ik dat?

Adam Khan: Stop ermee als je je niet angstig voelt. Je moet je hersenen omscholen om in die situaties anders te denken. Inzicht zal het niet doen. Je moet anders denken oefenen, niet positief denken, maar anti-negatief denken. Lees het boek van David Burn, Feeling Good: The New Mood Therapy. Onthoud de tien cognitieve vervormingen en voer die oefening uit die ik zojuist heb genoemd. Schrijf je gedachten op en controleer ze vervolgens op fouten. Iedereen maakt fouten in zijn denken, vooral als we angstig of depressief zijn.

David:Kun je ons twee voorbeelden geven van fouten die mensen maken in hun denken, zodat we een duidelijker beeld hebben van waar je het over hebt?

Adam Khan: Een van de meest voorkomende is overgeneralisatie. Gezegde allemaal of nooit.

Stel dat ik een boek heb geschreven en heb geprobeerd het te publiceren, maar het wordt steeds afgewezen. Ik zou kunnen denken: "Niemand wil het." Dat is een overgeneralisatie. Tenzij ik het echt aan iedereen heb laten zien, zal overgeneralisatie me onnodig gedemoraliseerd voelen!

Nog een voorbeeld: ik wilde vandaag sporten, maar nu ga ik naar bed en besef dat ik het niet heb gedaan. Ik zou kunnen denken: "Ik heb geen zelfdiscipline." Dat is vrijwel zeker een overgeneralisatie en ontmoedigend.

David:Hier is een reactie van het publiek:

Sylvie: Ik denk dat je zegt dat perspectief belangrijk is. Ik weet dat wanneer ik naar een galerij ga en afgewezen word, ik daar mee om kan gaan omdat ik denk dat ze op een dag van gedachten zullen veranderen wanneer mijn werk veel gevraagd is. Ik weet dat mijn werk ongebruikelijk is en niet voor de massa.

bannera:Adam, ik ben manisch depressief en heb dagelijks last van een zeurende negativiteit. Het verergert wanneer ik depressief ben en heft alleen op als ik volledig manisch ben. Ik ben zo verteerd door mijn innerlijke kwelling dat ik de mensen om me heen niet kan zien om wie ze zijn. Is het waar dat je zonder zelfliefde en begrip niet intiem met een andere persoon kunt zijn? Ik wil een beter persoon worden, maar hoe kan ik me concentreren zodat ik niet alleen mezelf ben, maar ook altijd?

Adam Khan: Het spijt me, ik weet niet hoe ik met manische depressie moet omgaan. Ik denk dat het niemand kwaad kan doen om hun denken zo goed mogelijk recht te zetten. Ik wou dat ik je meer kon helpen, maar ik zou buiten mijn expertise stappen.

David: Heb je suggesties om van jezelf te houden of jezelf leuker te vinden?

Adam Khan: Ik vind het heel belangrijk dat je integriteit is. Wanneer je je goed voelt over wat je bijdraagt, wanneer je voor jezelf zorgt en wanneer je een doel vervult waarvan je denkt dat het de moeite waard is, is het heel goed om jezelf leuker te vinden.

David: Ik weet ook dat veel mensen die hier komen, ontmoedigd zijn omdat ze zoveel verschillende dingen en manieren hebben geprobeerd om zichzelf te helpen, maar het is moeilijk om met een psychische aandoening om te gaan. Hoe ga je daarmee om?

Adam Khan: Het vereist doorzettingsvermogen, en daarom denk ik dat de eerste plaats om te beginnen je verklarende stijl moet verbeteren, dus je wordt niet gedemoraliseerd door tegenslagen. Wanneer u probeert wijzigingen aan te brengen, blijf dan één voor één, dit is het heel belangrijk, en blijf er ook op. Wanneer u ontmoedigd bent over uw vooruitgang, controleer dan uw denken op fouten. Verwijder ze en je gevoel van verslagenheid neemt af, waardoor je de vastberadenheid blijft proberen.

David: Een ding kan zijn dat we ongeduldig zijn. We willen meteen verandering. En als het niet gebeurt, raken we snel ontmoedigd.

Adam Khan: Dat is waar. Het is bijna een vorm van hebzucht. Maar voor de meeste winst op de lange termijn, is concentratie de naam van het spel.

Trouwens, als we ontmoedigd raken, moeten we dat meteen vernietigen. Ontmoediging neemt je wil en motivatie weg. Zie mijn hoofdstuk over Fighting Spirit in mijn boek om te leren hoe. Controleer je denken. Maak het waar.

David: Ik heb een paar opmerkingen over de site voordat we verder gaan: hier is de link naar HealthyPlace.com Verhoudingen en Self-Help Community's, waar u niet alleen informatie vindt over 'liefdesrelaties', maar ook co-afhankelijkheid en de relaties die u met uzelf hebt. Als u nog niet op de hoofdpagina van HealthyPlace.com bent geweest, nodig ik u uit om een ​​kijkje te nemen. Er is meer dan 9000 pagina's met inhoud. Ook hier is de link naar De site van Adam Khan.

Hier is nog een vraag, Adam:

lauren1: Mijn vriendin heeft gezegd dat ze de liefde of aandacht van een man niet waardig is. Dat deed me net denken aan een tijd waarin vier van ons meiden haar verrasten met een verjaardag en ze boos was. Ze had niet het gevoel dat ze het verdiende om 'in de schijnwerpers te staan'. Dus misschien is ze echt niet geweldig in het ontvangen van liefde van zowel mannen als vrouwen !!

Adam Khan: Ik zou eerst naar haar integriteit kijken, maar ik weet niet of dat geschikt voor u is. Ik heb een studie gezien over wat mensen helpt die een andere vriend proberen te helpen, en advies was het niet! Het meest nuttige wat een vriend kan doen, is luisteren en vragen stellen, specifiek om de persoon te helpen het probleem op te lossen. Dat kan je vriend helpen. Ik wens jullie veel succes.

dogd: Ik heb een probleem met het altijd moeten maken van een slimme opmerking of altijd proberen iemand aan het lachen te maken. Ik speel altijd wanneer ik uit ga, en ik voel dat ik gewoon doe alsof ik indruk probeer te maken. Maar het is geen kwestie van zelfvertrouwen, maar toch ben ik altijd de eenzame. Wat denk je?

Adam Khan: Wat wil je? Welk effect probeer je te veroorzaken met je acties? Misschien is het te ingewikkeld om een ​​dialoog met je aan de gang te krijgen, dogd, dus ik spreek gewoon uit de manchet; neem de tijd om na te denken over wat je wilt en probeer het dan te bereiken. Als je acceptatie van mensen wilt, ga er dan overheen. Leren. Schaam je niet voor alles wat je echt wilt.

dogd:Ik wil gewoon dat ze blij zijn.

Adam Khan: Wil je dat ze blij zijn?

dogd:Ja.

Adam Khan: Ga zitten en maak een lijst van alle manieren waarop u kunt denken dat u mensen gelukkig kunt maken. Kies degene die je het leukst vindt en die je het beste gevoel geven, en doe dat.

David: Dat brengt een goed punt naar voren, Adam. Als je niet zeker weet wat je probleem is, heb je een methode om het uit te zoeken? Ik denk dat sommigen van ons moeite hebben om dat soort dingen op te lossen.

Adam Khan: Goede vraag. Je bedoelt de oorzaak van het probleem werkelijk het probleem?

David: Ja, dat bedoel ik.

Adam Khan: Je moet erover nadenken. En de beste manier om te denken is om te schrijven. Schrijf een vraag en schrijf en beantwoord vervolgens. Geef jezelf de tijd om dit te doen. "Denken" is het enige dat veel mensen niet doen en het kan je geest zo snel leegmaken. Maar niet dagdromen. Je kunt het niet zomaar in je hoofd doen, omdat je begint te drijven. Besteed een uur aan het schrijven van vragen over uzelf en het schrijven van uw antwoorden. Je komt tot de kern van iets.

elizabetha2:Welk advies heb je voor iemand die 38 jaar oud is en nog steeds sociaal achterlijk?

Adam Khan: Geloof het of niet, ik beveel het boek aan, "Hoe vrienden te maken en mensen te beinvloeden, "door Dale Carnegie." Maar lees het niet alleen. Beoefen deze principes actief en opzettelijk. Ze zijn de "HOE" van sociale charme.

Drumboy: Als een persoon meerdere keren doelen heeft gesteld, in de overtuiging dat deze zullen worden bereikt, maar er nooit een heeft bereikt, wat denk je dat er dan is gebeurd en wat kan worden gedaan om het op te lossen?

Adam Khan: De doelen waren te hoog of de verklaringen voor de tegenvallers waren te demoraliserend. Je zou het hoe dan ook kunnen benaderen en het zou waarschijnlijk veranderen. Motivatie is iets waard, maar als je niet kunt voorkomen dat je wordt ontmoedigd. Zelfmotivatie is niet genoeg. Dat komt omdat je je niet gemotiveerd zult voelen om jezelf zelfs te motiveren.

David: Een ander probleem, Adam, draait om onzekerheid. We voelen ons niet goed of niet zeker over wie we zijn. En dat beïnvloedt de uitkomst van wat we proberen te bereiken. Wat zou u voorstellen om dat probleem aan te pakken?

Adam Khan: Concentreer je eerst op anti-negatief denken en beheers dat 'oke' gevoel zeker van wie we zijn. Eerst en vooral, je hebt een doel nodig. Om een ​​goed gevoel over zichzelf te hebben, moet iedereen een sterk, zinvol doel hebben en dit nastreven. Dat is gewoon de menselijke natuur. Het zou de centrale focus van je leven moeten zijn. Het ding waar je op terugkomt op dezelfde manier waarop je, wanneer je mediteert, terug blijft komen naar de mantra. Werk dan aan het verkrijgen van alle vaardigheden die u nodig hebt bij het nastreven of vervullen van dat doel. Als je dat doet, zal het probleem van onzekerheid waarschijnlijk verdwijnen zonder ooit te worden gevochten.

David: Nog een ding dat bij me opkomt. Omdat je eerder het woord 'integriteit' hebt genoemd, wanneer je door alle familieleden, vrienden, collega's in alle richtingen wordt getrokken - hoe blijf je trouw aan jezelf? Doen waar je in gelooft?

Adam Khan: Dit is belangrijk. Je hebt eenzaamheid nodig. Het is iets waar velen van ons moeite mee hebben. Maar je moet er wat kopen. Maak lange wandelingen. Vind op de een of andere manier een manier om alleen te zijn, niets anders te doen dan te denken. Je kunt niet zelf duidelijk maken wat je echt zou moeten doen of wat goed voor je is terwijl je in de aanwezigheid van andere mensen bent. Alleen hun aanwezigheid, zelfs als ze niets zeggen, zal u beïnvloeden. Dat is ook de menselijke natuur.

David: Ik wil Adam bedanken voor het zijn onze gast vanavond. Hier is de link naar Adam's website. En hier is de link naar het boek van Adam: "Zelfhulpspullen die werken. "Het is een geweldig boek. Korte zinnen. Duidelijk!

Ik wil ook iedereen in het publiek bedanken voor hun komst en deelname. Ik hoop dat je het nuttig vond.

Adam Khan: Het was me een genoegen.

David:Bedankt Adam. Goede nacht iedereen.

Disclaimer: we bevelen geen aanbevelingen van onze gasten aan of onderschrijven deze niet. We raden u zelfs sterk aan om met uw arts over eventuele therapieën, remedies of suggesties te praten VOORDAT u ze implementeert of wijzigingen aanbrengt in uw behandeling.