Ontspanningstherapie voor depressie en angst
Overzicht van ontspanningstherapie als alternatieve behandeling voor depressie en angst en of ontspanningstherapie werkt bij de behandeling van depressie.
Wat is ontspanningstherapie?
Relaxatietherapie verwijst naar een aantal technieken die zijn ontworpen om iemand te leren vrijwillig te ontspannen. Programma's omvatten meestal training in speciale ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanningsoefeningen die zijn ontworpen om fysieke en mentale spanning te verminderen. Massage, ontspannende video's bekijken of luisteren naar speciale muziek voor ontspanning vormen geen ontspanningstherapie, hoewel ze soms worden opgenomen als onderdeel van een programma voor ontspanningstherapie.
Hoe werkt relaxatietherapie voor depressie?
Spierspanning wordt meestal geassocieerd met stress en angst, die sterk worden geassocieerd met depressie. Bewust worden van het verband tussen depressieve gedachten en mentale en spierspanning kan helpen.
Is het ontspanningstherapie effectief?
Er zijn slechts enkele kleine onderzoeken geweest naar het effect van ontspanningstherapie bij mensen met een depressie. In twee studies bleek het op de korte termijn even effectief te zijn als cognitieve gedragstherapie of antidepressiva. De effecten op langere termijn zijn onzeker.
Zijn er nadelen?
Geen bekend.
Waar krijg je ontspanningstherapie?
Communitygroepen geven vaak ontspanningslessen. Er zijn ook therapeuten die ontspanning onderwijzen. Deze worden vermeld in het gedeelte Relaxatietherapie van de Gouden Gids. Boeken en tapes met instructies voor ontspanningstherapie zijn verkrijgbaar bij boekhandels en via internet.
Aanbeveling
Relaxatietherapie is veelbelovend als een behandeling voor depressie, maar heeft verder onderzoek nodig.
Belangrijkste referenties
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Cognitieve gedragstherapie, ontspanningstraining en tricyclische antidepressiva bij de behandeling van depressie. Psychological Reports 1995; 77:403-420
Reynolds WM and Coats KI. Een vergelijking van cognitieve gedragstherapie en ontspanningstraining voor de behandeling van depressie bij adolescenten. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Ontspanningstape: Progressieve spierontspanning WAARSCHUWING. Relaxatietherapie is niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen die erg depressief of angstig zijn of andere soorten psychische problemen hebben, vinden dat ontspanning niet helpt. Het kan hen zelfs slechter doen voelen. Neem contact op met uw arts voordat u ontspanningstherapie probeert.
Voordat je begint. Zoek een plek waar je niet gestoord zult worden. Zorg ervoor dat je geen honger of dorst hebt en dat je geen alcohol hebt gedronken. Het is het beste om deze oefening zittend te doen in plaats van liggend. Laat de lichten zakken. U zult merken dat er periodes van stilte op deze band zijn. Je zult weten dat de band bijna klaar is als je "Open je ogen" hoort.
Download progressief spierontspanningstape (Bestandsindeling - mp3, 17,7 MB)
terug naar: Alternatieve behandelingen voor depressie
