Muziek als angstverlichting

In mijn laatste bericht raakte ik muziek aan voor angstverlichting. Ik wil vandaag hetzelfde doen, zij het vanuit een andere richting. Mijn vorige bericht was exclusief gericht op de impact van één specifiek nummer. Deze keer wil ik het hebben over de impact van muziek op angstverlichting in meer algemene zin.

My Love of Music and Its Effects for Angst Relief

Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik me geen tijd herinner dat muziek geen deel van mijn leven was. Mijn vroegste jeugdherinnering luistert naar Abbey Road in mijn oude huis. Ik heb altijd een soort band of CD 's nachts afgespeeld terwijl ik in slaap viel, een praktijk die ik tot op de dag van vandaag blijf spelen. Mijn muziekcollectie nadert momenteel 1.700 albums en 20.000 nummers.

Voor mij is muziek niet alleen een leuk tijdverdrijf, het is ook een levensader mentale gezondheid ("Heb je muziektherapie geprobeerd om je geestelijke gezondheid te verbeteren?"). Je gebombardeerd voelen door stress op wat eigenlijk een 24/7 lus is, is niet leuk, en het is iets waar ik de rest van mijn leven mee moet leven. Maar als ik muziek speel wanneer ik iets anders aan het doen ben, heb ik het gevoel dat ik iets beter in staat ben om de wereld aan te gaan. Misschien klinkt dat niet als veel, maar voor mij is het een onschatbare winst. Om die reden heb ik letterlijk altijd een koptelefoon bij me waar ik ook ga, en ik laat alles vallen en vervang ze onmiddellijk als ze stoppen met werken. Voor mij is toegang tot muziek mijn beveiligingsdeken.

De voordelen van muziek in angstverlichting

Er zijn veel te veel positieve voordelen van muziek voor angstverlichting om ze hier allemaal in detail te bespreken - hele boeken zijn over het onderwerp geschreven. Ik zal me concentreren op een paar die de meeste impact op mijn eigen leven hebben gemaakt.

Ik zei in een vorige paragraaf dat ik al muziek speelde terwijl ik slaap sinds ik heel jong was. Ik heb er nooit over nagedacht waarom dat zo is, behalve dat ik gewoon van muziek hou. Als ik er nu over nadenk, is het mogelijk dat ik me ongemakkelijk voel met de langdurige stilte die de slaap biedt. In lange stukken stilte ben ik alleen met mijn eigen gedachten en mijn gedachten zijn vaak onaardig. Muziek overstemt ze en richt mijn aandacht op andere stemmen, die onvoorwaardelijk positief en geruststellend zijn.

Hoewel sommigen slapen met elke vorm van geluid contraproductief vinden, heeft onderzoek de positieve effecten van het spelen van muziek tijdens het slapen aangetoond. Een studie van 94 studenten met een slaapgebrek van 19 tot 28 jaar verdeelde de proefpersonen in drie groepen - naar één groep geluisterd 45 minuten klassieke muziek voor het slapengaan, terwijl de andere twee luisterden naar respectievelijk een audioboek en niets. De muziekgroep zag statistisch significante verbeteringen in slaap en afname van gevoelens van depressie - de andere twee zagen geen verandering.¹

De bovenstaande studie gebruikte uitsluitend klassieke muziek, een soort muziek waar ik zelden naar luister. Mijn favoriete genre is metal, iets dat maar heel weinig van jullie waarschijnlijk ontspannend zouden vinden. Ik geef toe dat het ontspannen van metal vreemd lijkt, maar ik vind het het muzikale equivalent van catharsis. Aristoteles betoogde dat we plezier hebben in het kijken naar de wreedheid van tragedies omdat hun intensiteit ons zuivert van negatieve gevoelens. De brutaliteit van metaal kan ook worden gezien om ons van spanning te zuiveren en ons leeg te laten wanneer we klaar zijn met luisteren.²

Ik zou kunnen doorgaan, maar ik zal eindigen met een paar korte tips over muziek voor angstverlichting. Probeer wat ik doe. Zet muziek op terwijl je gaat slapen. Koop een koptelefoon en bewaar deze bij u. Als je angstig wordt, trek je ze aan en laat de muziek al het andere overstemmen. Ik kan niet beloven dat ze je probleem volledig zullen laten verdwijnen, maar ik garandeer je dat ze je dagelijkse strijd beter beheersbaar zullen maken.

Zie ook:

• "Luisteren naar muziek helpt met mijn schizoaffectieve stoornis"
• "Muziek om ADHD-stemmingen voor volwassenen te vergemakkelijken"
• "Hoe ik mijn angst om met muziek te rijden overwin"

bronnen

1. Baker, Danielle M., "De wetenschappelijke voordelen van muziek". Wetenschap van mensen. Bezocht op 14 januari 2019.
2. Cansdale, Dominic, "Hoe zwaar metaal en Headbangen Kan uw geestelijke gezondheid helpen. "ABC. 19 februari 2018.