Wanneer seizoensgebonden depressie opdoemt, ga gemakkelijk op jezelf

Als een persoon die lijdt aan chronische depressie, weet ik wanneer een depressie opdoemt. En wanneer depressie opdoemt, heb ik geleerd om het mezelf gemakkelijk te maken. Als ik dat niet doe, kan een dag of twee van de symptomen veranderen in een ernstige depressieve episode.

In eerdere blogs heb ik erover geschreven winterdepressie en seizoensgebonden affectieve stoornis waar ik technieken besprak die ik gebruik om depressie te bestrijden. Ik moet je zeggen dat ik deze winter heb werkelijk moest mijn wellness-onderhoudsspel uitbreiden.

Hier in Ontario, Canada begint de volledige winter meestal pas in januari. We krijgen ongeveer drie maanden ICK, dan begint de lente er doorheen te piekeren. Dit jaar kwam de winter echter vroeg, beginnend in november met zware sneeuwval, ijsstormen en -40 graden. En voor die lezers in de VS, dat is ook -40 Fahrenheit!

Deze langdurige winteromstandigheden veroorzaken grote schade aan mijn mentale welzijn. De meeste dagen moet ik mezelf ervan overtuigen dat het beste is om uit bed te komen en mezelf in beweging te krijgen. Deze methode van zelfpraten is zo moeilijk als ik in mijn warme, gezellige, veilige bed lig.

Weet wanneer het tijd is om het jezelf gemakkelijk te maken

Tegelijkertijd moet ik mijn onderhoudstechnieken voor depressies in evenwicht brengen met weten wanneer het tijd is om het mezelf gemakkelijk te maken. Het is heel belangrijk om uit bed te komen, maar misschien hoef ik mijn pyjama niet te verwisselen. Misschien kan ik vandaag vanuit huis werken of, als het niet in het weekend is, misschien kan ik een persoonlijke vrije dag nemen. Misschien hoef ik niet al die klusjes te doen die ik heb opgesteld. Het vuil gaat nergens heen. De was kan wachten. Misschien kan ik gewoon knuffelen met mijn hond, met een gezellige deken en donzige sokken aan mijn voeten en de hele dag films kijken. Misschien kan ik mijn beste vriendin de waarheid vertellen - dat ik haar vandaag niet voor koffie kan ontmoeten omdat ik voor mezelf zorg. Misschien, hoewel ik begrijp dat goed eten belangrijk is voor mijn welzijn, kunnen een paar stukjes chocolade geen kwaad. Misschien kan ik een middagdutje doen en dan wakker worden en mijn boek lezen, mijn handen verwarmen met een warme kop thee. Misschien kan ik naar wat zachte muziek luisteren terwijl ik een warm bad neem voordat ik naar bed ga voor de nacht.

Wanneer een depressie opdoemt, is het prima om het jezelf gemakkelijk te maken. Hoewel technieken voor het onderhoud van depressies erg belangrijk zijn, is het net zo belangrijk om te weten wanneer je het jezelf gemakkelijk moet maken. Haal diep adem, maak een lijst van zachtere, stillere dingen die je kunt doen, en laat jezelf gewoon rusten.