Negatief gedrag aanpakken om het zelfbeeld te verbeteren

Door het negatieve gedrag aan te pakken dat uw zelfrespect niet verbetert, kunt u uw perspectief verschuiven. Je kunt negatieve overtuigingen over jezelf onderzoeken en wijzigingen aanbrengen in negatief gedrag dat je in de steek houdt (Hoe negatief denken uw zelfvertrouwen doodt). Dat betekent dat je je moet inspannen om negatief gedrag en gedachten te veranderen om je zelfvertrouwen op de lange termijn te verbeteren.

Verander negatief gedrag dat het zelfrespect niet verbetert

Een van de uitdagingen bij het opbouwen van eigenwaarde is het veranderen van negatief gedrag. Zo vaak komen we vast te zitten in dit gedrag dat ons niet van dienst is, maar comfortabel is. Bijvoorbeeld in plaats van naar een feestje te gaan vanwege angst voor afwijzing, je blijft thuis omdat je je veilig voelt. Volledig begrijpelijk, maar het geeft je geen mogelijkheid om je denken te verschuiven naar meer positieve ideeën over jezelf. Waarschijnlijk zit je daar en word je boos op jezelf omdat je hetzelfde oude gedrag kiest - degene die dat is houdt je in je negatieve mindset.

Wanneer u de beslissing neemt om wijzigingen aan te brengen in negatief gedrag dat u niet dient en u vasthoudt, hoeft dit geen alles of niets keuze te zijn. U kunt beginnen met kleine wijzigingen. Misschien ga je niet naar het feest, maar ga je uit eten met een vriend. Misschien ga je 30 minuten en probeer het in plaats van een maaltijd van 3 uur. Deze gedragsverschuivingen helpen je uit je gebruikelijke gedachten en gevoelens te komen, die vaak leiden tot de cyclus van een laag zelfbeeld.

Verander je manier van denken om negatief gedrag uit te sluiten

Wanneer we stilstaan ​​bij onze eigen onzekerheden en problemen, festeert het. We hebben een moeilijke tijd om uit dit denkproces te komen en het leidt tot een lager zelfbeeld. Een manier om uit je hoofd te komen is door letterlijk iets actiefs te doen en je manier van denken te veranderen. Hier zijn een paar ideeën.

• Angst voor afwijzing. Maak een lijst van betrouwbare mensen in je leven; mensen die niet flauwvallen op jou. Kies iemand en maak een plan voor later in de week. Ze zullen waarschijnlijk doorkomen en het verandert je denkwijze actief. Of meld je aan als vrijwilliger, of het nu gaat om het begeleiden van kinderen, het uitlaten van honden in je lokale dierenasiel of het doen van administratief werk. Mensen hebben uw hulp nodig en willen deze. Vrijwilligerswerk doen verschuift je perspectief en stelt je in staat je waarde in de wereld te zien, een wereld die groter is dan alleen je gedachten.

• Angst om niet goed genoeg te zijn. Dit is waarschijnlijk het gevolg van je jeugd. Ik zou hier weken over kunnen schrijven. Laten we ons voor de doeleinden van dit artikel hier kort op concentreren. Maak een lijst van dingen waar je jezelf goed in zou vinden; niet perfect, maar gewoon goed. Misschien is het koken, foto's maken, spreadsheets maken, wat dan ook, denk aan ze allemaal. Nadat je een paar dingen hebt bedacht, ga je er een doen. Ga uit je hoofd en doe dat ding voor jezelf of een familielid of vriend. Een klant van mij gebruikt haar talent voor bakken als een manier om tijdelijk buiten haar negatieve gedachten te geraken. Als ze ze niet kan stoppen, maakt ze een verbazingwekkende hoeveelheid koekjes en brengt ze ze de volgende dag naar kantoor. Wetende dat ze iets doet waar anderen van zullen genieten, en dat ze ervan geniet, verhoogt het zelfvertrouwen en haalt haar uit haar negatieve denkpatroon op een pad van positief denken.

• Angst voor de toekomst. Je hebt geen controle over de toekomst, zelfs over 5 minuten is het voorspelbaar, maar je kunt het nu wel regelen. Als negatieve gedachten of angstige gedachten op het punt staan ​​van 'ik zal nooit anders voelen', dan leid jezelf af. Doe een paar minuten of zelfs langer iets dat je uit je hoofd haalt. Je favoriete programma bekijken, sporten, naar muziek luisteren, een geweldig boek lezen, je begrijpt het wel. Wanneer we ons tijdelijk kunnen afleiden van onze gedachten, is het een pauze.

Met deze breuken in percepties komt een kans voor een keuze. Wil ik op deze manier blijven denken of een nieuw denkpatroon een tijdje uitproberen? Wanneer we even een tijdje uit de oude stijl kunnen komen, kunnen we langzaam leren overschakelen op meer egoïstische gedachten, zoals 'daar ben ik eigenlijk best goed in', of 'ik werd deze keer niet afgewezen', wat na verloop van tijd leidt tot hoger zelfbeeld.

Zorg goed voor.

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.