De lage zelfrespect en zelfbeschadiging

Er is een verband tussen een laag zelfbeeld en zelfbeschadiging, omdat een laag zelfbeeld soms kan leiden tot repetitieve, destructieve gewoonten¹ - inclusief zelfbeschadigend gedrag. Het is belangrijk om te weten waarom een ​​verwrongen en negatieve mening over jezelf kan leiden tot zelfbeschadiging, en let op de positieve copingmechanismen die je kunt toepassen wanneer het moeilijk wordt.

Waarom kan een laag zelfbeeld zelfbeschadiging veroorzaken?

Zelfbeschadiging lijkt pijnlijke gevoelens tijdelijk te verlichten. Wanneer je jezelf haat, is dit een pijnlijk gevoel. Dit is ook een gevoel dat je niet kunt ontsnappen, omdat je altijd in je eigen bedrijf bent. Als je iemand anders haat, kun je hem tenminste vermijden - hoewel het, net als met een laag zelfbeeld, gezonder is om de haat rechtstreeks aan te pakken in plaats van ontmoedigingsstrategieën aan te gaan.

Laag zelfbeeld is een symptoom van depressie en kan worden gekoppeld aan vele andere pijnlijke gevoelens die verband houden met de aandoening

², inclusief woede, hopeloosheid, hulpeloosheid, schuldgevoel en aanhoudend verdriet. Zelfbeschadiging is een manier waarop sommige mensen verlichting proberen te vinden van deze pijnlijke gevoelens. Zichzelf snijden, verbranden of slaan - evenals overmatig oefenen - kunnen worden gebruikt als methoden voor het loslaten van spanning. De fysieke pijn - en endorfines die volgen - vervang de emotionele pijn; maar alleen, natuurlijk, tijdelijk. Misbruik van drugs en alcohol falen om dezelfde reden als gezonde, langdurige coping-mechanismen.

Door zelfbeschadigend gedrag kan een persoon een gevoel van controle over zijn leven krijgen, terwijl hij zich anders volledig machteloos voelt (Why I Self-Harm: Why People Self-letsel). Dit verlangen naar controle is begrijpelijk en wenselijk, maar de betrokken actie is emotioneel ongezond en fysiek gevaarlijk. Bovendien, leven met zelfbeschadiging littekens kan erg moeilijk zijn om in het reine te komen.

Laag zelfbeeld en het gebruik van zelfbeschadiging als straf

Mensen die worstelen met een laag zelfbeeld kunnen ook hun toevlucht nemen tot zelfbeschadiging als een vorm van straf³. Een laag zelfbeeld wordt vaak gekenmerkt door een overdreven harde en minachtende houding ten opzichte van zichzelf. Wanneer je jezelf met spot en walging beschouwt als een waardeloze en abject afschuwelijke persoon, kun je proberen jezelf op een straffende manier te behandelen. Zelfbeschadiging kan het gevolg zijn van het gevoel dat je zware straf verdient, ook al ben je echt verlost van je lijden.

Wanneer je jezelf minder hard ziet, met begrip en vergeving, begint zelfbeschadiging een bijzonder wrede vorm van behandeling te worden. Het opbouwen van zelfvertrouwen kost echter tijd en daarom is het van het grootste belang om tijdens dit proces positieve coping-mechanismen te handhaven.

Positieve coping-mechanismen verminderen zelfbeschadiging en bouwen zelfrespect op

Wanneer je je bijzonder gefrustreerd en boos op jezelf voelt, zijn er gezonde manieren om deze gevoelens te overwinnen of te beheersen. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen.

Train, maar overdrijf het niet. Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om spanning en endorfines vrij te maken⁴en om deze reden kan het iets worden dat je steeds opnieuw wilt doen. Er zijn allerlei opties beschikbaar als het gaat om oefenen. Als er een bepaalde sport is waar je van houdt, probeer deze dan in je wekelijkse schema te passen. Of je kunt een vorm van oefening proberen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd, zoals yoga, of - als je echt een hebt druk schema - je zou oefeningen kunnen doen met korte uitbarstingen van fysieke activiteit, zoals rennen, voor voorbeeld.

Trakteer uzelf, maar geef u niet over. In plaats van jezelf te straffen als je zelfrespect laag is, doe je iets leuks voor jezelf. Door van deze reactie een gewoonte te maken, zul je zien dat je waarde hebt; je hebt tenslotte het vermogen - en het diepgewortelde verlangen - om van het leven te genieten zoals iedereen. Jezelf behandelen kan het eten van je favoriete eten zijn, iets kopen dat je altijd al hebt gewild, uitslapen, je favoriete serie of film kijken, of een vakantie nemen. Wees echter voorzichtig met overmatig gebruik - te veel etenkan bijvoorbeeld een vorm van zelfbeschadiging zijn.

Er is een verband tussen een laag zelfbeeld en zelfbeschadiging. Je kunt deze link begrijpen en gedisciplineerd zijn met positieve gewoonten vermijd de drang tot zelfbeschadiging en bouwen gezond zelfbeeld tegelijkertijd.

bronnen

^1,3De waarheid over zelfbeschadiging. Op 18 april 2018 opgehaald van Mental Health Foundation.

²Zelfvertrouwen opbouwen. Ontvangen op 18 april 2018, van Counseling North London.

⁴ Stibich, M. Train en verbeter je stemming (2018, februari 2018). Ontvangen 18 april 2018, van Verywell Mind.