Bruine ruis voor ADHD: TikTok-trend verbetert focus, taakprestaties

We hebben het geroezemoes gehoord over bruine ruis — of geluiden die we associëren met witte ruis, maar met een lagere en diepere toon — zoals donder of harde wind. De hashtag #brownnoise is al miljoenen keren bekeken TikTok, waarvan sommige mensen zeggen dat het kalmte en concentratie bevordert in ADHD-hersenen.

ADDitude vroeg Joel Nigg, Ph. D., een klinisch psycholoog en een professor in de afdelingen psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Oregon Health & Science University, om de wetenschap uit te leggen.

Bruine ruis voor ADHD

Vraag: We hebben gehoord over witte ruis, maar nu bruin geluid heeft even de tijd. Mensen zeggen dat het hen helpt zich te concentreren en te ontspannen, en hen zelfs in slaap wiegt. Wat is de wetenschap of theorie achter waarom bruine ruis lijkt te werken?

Er zijn maar weinig studies over ADHD en bruine ruis. De meest voorkomende en eenvoudige theorie is dat de prestaties slecht zijn als je slaperig bent (zeer lage opwinding) en als je in paniek bent (extreem overmatige opwinding). Wanneer de opwinding optimaal is, zijn de hersenen alert, gefocust en effectief. De theorie is dat het niveau van simulatie dat nodig is om optimale opwinding te bereiken voor mensen met ADHD anders is dan voor neurotypische leeftijdsgenoten. Een deel van de mensen met ADHD heeft er baat bij

externe stimulatie alertheid te behouden. Ze kunnen muziek of licht proberen, maar deze kunnen ook afleidend zijn. Bruine ruis zorgt voor stimulatie die niet afleidt.

Er is een tweede theorie genaamd stochastische resonantie. Het idee is dat bruine ruis helpt het filtermechanisme van de hersenen te verscherpen - het vermogen om afleidende informatie te onderdrukken en om te verscherpen waar je op probeert te letten. Dit psychofysische fenomeen is goed gedocumenteerd, maar de manier waarop het werkelijk werkt, blijft onduidelijk. Ook legt de wetenschap niet duidelijk uit of en waarom bruine ruis dit veroorzaakt in de ADHD-hersenen. Onderzoek naar bruine ruis en ADHD-hersenen blijft te schaars om definitieve conclusies te trekken.

[eBook: Hoe het ADHD-brein werkt] 

Vraag: Hoe hebben onderzoekers bruine ruis bestudeerd?

Doorgaans voeren vrijwilligers moeilijke cognitieve taken uit, zoals het oplossen van wiskundige problemen, onder verschillende geluidsomstandigheden in de laboratorium, terwijl onderzoekers het fysiologisch functioneren meten (via EEG-opnamen van corticale en andere indicatoren van opwinding), samen met met taakuitvoering.

Vraag: Is er een nadeel aan bruine ruis?

Het is niet duur om bruine ruis te downloaden en er is weinig risico, op voorwaarde dat het volume niet buitensporig is (een hoog volume kan de oren beschadigen). Sommige onderzoeken suggereren dat de meeste mensen met ADHD hebben corticale onder-arousal en een minderheid heeft over-arousal. Voor mensen met overmatige opwinding kan bruine ruis de aandacht verstoren. Maar de gebruiker zou dit snel voelen. Met andere woorden, het kan geen kwaad ernaar te luisteren en te kijken of het voor u werkt.

Bruine ruis om de focus te verbeteren: volgende stappen

• Gratis download: Muziek voor gezonde ADHD-hersenen
• Lezen: 13 productiviteitsafspeellijsten om ADHD-hersenen te centreren en te focussen
• Lezen: "Geluiden hamerden op mijn ADHD-hersenen als slagen."

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest