Kleine veranderingen om uw vermogen om met depressies om te gaan te vergroten

Kleine veranderingen in uw omgaan met depressiegewoonten kunnen dramatisch zijn verbeter uw geestelijke gezondheid en je levenservaring. We denken vaak dat verandering groot en onmiddellijk moet zijn, maar kleine, langetermijnveranderingen zijn net zo effectief. Door een paar kleine veranderingen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u oefenen met het creëren van nieuwe gewoonten met realistische normen. Hier zijn twee kleine wijzigingen die ik heb aangebracht die mijn omgaan met depressies hebben verbeterd.

Twee kleine veranderingen die u kunnen helpen omgaan met depressie

Zeg 'Bedankt' in plaats van 'Het spijt me'

Ik zeg dat het me spijt voor bijna alles, zelfs dingen die als positief kunnen worden ervaren (Over-Verontschuldigen with Een angststoornis). Voortdurend verontschuldigen creëert dit onwrikbare schuldgevoel en het gevoel dat ik niet goed genoeg ben. We verontschuldigen ons omdat we een beetje verpesten en de hele tijd 'sorry' zeggen betekent dat ik het altijd verprutst. En hoewel ik fouten maak, maak ik niet zoveel fouten als ik me verontschuldig.

De afgelopen maanden heb ik 'bedankt' gezegd in plaats van 'het spijt me'. Deze actie heeft verbeterde mijn interacties met mijn partner en mijn vrienden en het verandert momenten van schuld in momenten van dankbaarheidWees dankbaar, niet sorry). In plaats van te zeggen: 'Het spijt me dat ik vandaag zo irritant ben', zeg ik: 'Bedankt dat je geduld hebt ik. "De waardering voor die uitwisseling is oneindig positief en verbetert mijn manier van denken op verschillende manieren interacties. In plaats van altijd spijt te hebben, ben ik dankbaar.

Leer hoe en wanneer excuses te vervangen door Thank-Yous

Schrijf over uw coping met depressie-ervaring

Schrijf over je leven, of het nu gaat om je ervaring met depressie, de hond die je in het park zag of de rare interactie die je had met een oude vriend. Schrijven kan nuttig zijn bij het oplossen van problemen, omdat het dingen in een zichtbaar formaat plaatst. Dingen op papier zetten is therapeutisch en helpt ook bij het sorteren van de innerlijke werking van je hersenen.

Journaling is de meest populaire manier waarop ik mensen persoonlijk heb zien schrijven, via een blog, bullet journal, of het ouderwetse dagboek, maar ik vind dat een hele klus. Als ik uitgebreid over mijn problemen schrijf, verblijf ik te veel en handel ik te weinig, waarbij ik me concentreer op hoe ik over dingen schrijf in plaats van op wat ik opschrijf, dus maak ik lijsten.

Lijsten zijn perfect voor mij omdat ze snel, uitbreidbaar en gemakkelijk te markeren zijn. Ik kan dingen benadrukken waar ik meer over wil nadenken, dingen omcirkelen waarover ik met iemand wil praten, enzovoort. Ongeacht de manier waarop je schrijft, kan schrijven je depressievermogen en levenservaring verbeteren (Your Mental Health Toolbox: Journaling As Self-Care).

Lange termijn kleine veranderingen verbeteren uw copingvaardigheden

Kleine veranderingen waaraan u gedurende een lange periode werkt, kunnen uw ervaring met depressie verbeteren. Maar wat meer is, is dat die veranderingen je leven in het algemeen kunnen verbeteren. Focus op het herkennen van wat je anders zou willen zijn in je leven en bedenk vervolgens een manier om die gebieden met kleine veranderingen te verbeteren. Het is eigenlijk best leuk om te zien hoe iets kleins zo'n invloedrijke verandering kan veroorzaken.

Vind Tiffanie op tjilpen, Facebook, Google+, en verder haar persoonlijke blog.

Tiffanie Verbeke is een schrijver die dol is op denken en typen veracht. Ze raakt opgewonden over geestelijke gezondheid en maatschappelijke ongelijkheden en vindt het leuk om onder schaduwrijke bomen te rijden, te rennen als het regent en de brutale eerlijkheid van kinderen. Tiffanie verwelkomt feedback, dus neem vrijblijvend contact met haar op. Maak contact met Tiffanie op LinkedIn, Facebook, tjilpen, Google+, en zij persoonlijke blog.