Hoe stress eten te stoppen

Ik heb een probleem met stress eten. Om eerlijk te zijn, tijdens periodes van hoog ongerustheid, mijn lichaam lijkt te moduleren tussen niets willen eten en alles willen eten, maar vaker wel dan niet lijkt het het laatste te zijn. Beide zijn problematisch, maar het is duidelijk dat stress eten je vatbaarder maakt voor gewichtstoename en escalerende boodschappen, dus het is de moeite waard om onder controle te blijven.

De oorzaken van stress eten

Waarom eten mensen stress? Als je erover nadenkt, is het heel logisch. Eten waar we van houden is een van de meest geruststellende dingen die we kunnen doen, en stress eten is vooral een strategie om te kalmeren of te onderdrukken negatieve gedachten en emoties. Eten is ook een gemakkelijke manier om ons af te leiden van de grotere problemen in ons leven.¹

Er zijn ook sterke aanwijzingen dat er een biologische oorzaak is voor stress eten. Ik ben het type persoon dat bijna altijd gestrest is. Voor mensen zoals ik, waar stress een constante is, heeft het lichaam de neiging om verhoogde niveaus van een vrij te geven

hormoon dat cortisol wordt genoemd. Cortisol is in verband gebracht met significante pieken in eetlust. De aanwezigheid van cortisol zorgt voor een gevaarlijke feedbacklus - voedingsmiddelen met veel vet en suiker geven je minder stress (ongeacht hoe legitiem is dat gevoel) waardoor je er meer van wilt eten, en de cortisol in je lichaam geeft je de impuls om te doen dat. Dat is het geval, het is in ons belang om ons stress eten onder controle te krijgen.²

Hoe we stress eten kunnen beheersen

Ik zal bot zijn: als je wilt stoppen met stress eten, wordt het niet gemakkelijk. Althans bij mij, eten is zo gekoppeld aan comfort dat het verbreken van die band een bijna Herculean inspanning lijkt, maar we moeten het proberen.

Het eerste dat je jezelf moet vertellen, is het meest elementaire: hoewel je geest misschien van voedsel houdt, heb je het niet nodig. Stress eten wordt niet aangedreven door een fysiologische noodzaak - je zult niet verhongeren als je niet eet. Realiseer je dat waar je echt naar hunkert niet het eten zelf is, maar de positieve emoties waarmee eten wordt geassocieerd. Als je dat in je hoofd kunt houden en dingen kunt vinden die je voedsel kunnen vervangen, dan kun je het onder controle krijgen.

Een paar weken geleden heb ik het belang van aangehaald het vinden van kleine dingen die we kunnen doen om angst te verminderen. Als je dat nog niet hebt gelezen, stel ik voor om daar te beginnen. Als u ander advies wilt, zijn hier enkele dingen die kunnen werken:

• Een goede manier om te voorkomen dat u ongezonde dingen eet, is ze te vervangen door gezondere dingen. Probeer vers fruit of ongeboterde, ongezouten popcorn bij de hand te hebben voor die specifieke momenten waarop je je gestrest voelt. Terwijl je je stress-eten in het algemeen onder controle houdt, kun je op zijn minst troost voelen als je weet dat wat je eet gezond is.
• Als je dat verlangen voelt, neem dan contact op met een vriend of familielid. Het hebben van een sterk ondersteuningsnetwerk is misschien de meest effectieve manier om uw angst en eventuele negatieve effecten die hiermee gepaard gaan te beheersen. Wees alsjeblieft niet bang om uit te reiken.

Nogmaals, dit wordt niet gemakkelijk. Maar hopelijk geeft dit je genoeg om op zijn minst aan de slag te gaan.

bronnen

1. Mayo Clinic Staff, "Gewichtsverlies: Krijg controle over emotioneel eten". Mayo Clinic. 14 november 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Waarom stress ervoor zorgt dat mensen te veel eten. "Bijgewerkt 18 juli 2018.