Kalm blijven als het nieuws aan is
De afgelopen weken heb ik het nieuws over coronavirus enigszins regelmatig gevolgd, zodat ik op de hoogte ben van wat er aan de hand is. Dit heeft een aantal voor- en nadelen, en hoewel het praktisch lijkt om goed geïnformeerd te blijven, kan het ook stressvoller zijn. Hoewel ik denk dat het belangrijk is om goed op de hoogte te zijn van dergelijke evenementen, is er een limiet aan hoe nuttig die kennis is. Vooral met zoiets angstaanjagends als coronavirus, is het een uitdaging om de juiste balans te vinden tussen het consumeren en vermijden van media over dit onderwerp. Dit kan ook gelden voor andere gebieden van het leven - hoeveel tijd besteed je aan het begrijpen van een probleem en wanneer besluit je dat je genoeg weet? Ik denk dat angst ervoor zorgt dat we naar meer informatie zoeken dan we eigenlijk nodig hebben, dus de beslissing om te stoppen met het controleren op informatie is vooral moeilijk met angst. Dus wat kunnen we doen om een soort balans te bereiken?
Het handhaven van grenzen is moeilijk
De intuïtieve volgende stap is om enkele grenzen vast te stellen die beperken hoe vaak u zich bezighoudt met de inhoud waarover u zich zorgen maakt. Het kan echter moeilijk zijn om dergelijke grenzen daadwerkelijk te handhaven, zelfs als we de voordelen ervan erkennen. Succesvol beheer van hoeveel informatie we opnemen, vereist inzicht in hoe we reageren stressoren en het nemen van tussenliggende stappen om ons te helpen grenzen op hun plaats te houden, zelfs als we die niet willen behouden hen. Hieronder deel ik 3 manieren waarop ik het voor mij gemakkelijker probeer te maken om gezonde grenzen te behouden.
Een copingplan maken
- Maak een schema. Dit klinkt misschien intuïtief, maar ik vind het gemakkelijker om mijn grenzen te gebruiken als ik niet hoef na te denken over wanneer ik ze moet gebruiken. Met coronavirus kan het bijvoorbeeld goed zijn om bepaalde dagen in te stellen waarop u op informatie gaat controleren. Dit kan variëren van een keer per week tot driemaal per dag, het hangt er echt van af wat goed voor je voelt. Het belangrijkste is om een frequentie te identificeren waarmee u zich gezonder kunt voelen.
- Identificeer en volg triggers. Het hebben van een schema is goed en wel, maar het zal moeilijk zijn om vast te houden zonder inzicht in de stressoren die ertoe leiden dat u in de eerste plaats te vaak op zoek gaat naar informatie. Nadat je je schema hebt gemaakt, houd je de situaties bij die je het gevoel geven dat je het nieuws moet controleren. Maakt u zich geen zorgen als u zich op dit moment niet aan uw planning houdt, deze fase draait helemaal om het verzamelen van informatie over uw gedrag. Kijk na een week volgen terug en kijk welke situaties voorafgingen aan tijden waarop je echt wilde (of wilde) breken met je schema. Er zal waarschijnlijk een trend ontstaan in de soorten situaties, en dit zal u helpen bij stap 3!
- Ontwikkel ander gedrag. Zodra u de situaties hebt geïdentificeerd die uw informatieverzameling kunnen veroorzaken, kunt u uw typische reactie beginnen te vervangen door een andere. In het geval van coronavirus is het waarschijnlijk de angst om ziek te worden, waardoor u vaker naar informatie moet zoeken. In die gevallen kan het nuttig zijn om in plaats daarvan iets te doen dat u waarschijnlijk helpt gezond te blijven. Dit kan het afvegen van de deurknoppen in je huis zijn, of je handen wassen, of zelfs een gezonde smoothie maken! Wat u ook kiest, het moet iets zijn dat uw zorgen verlicht zonder extra problemen te veroorzaken.
Als u merkt dat u zich te veel zorgen maakt over het nieuws en te vaak naar nieuwe informatie zoekt, kunnen de bovenstaande tips helpen! Hoewel ik geloof in goed geïnformeerd te blijven, is het ook belangrijk om een balans te vinden die het beste is voor je mentale gezondheid. Ik hoop dat deze tips je de komende weken helpen en dat je je eigen ervaringen deelt in de reacties hieronder.
George behaalde zijn masterdiploma klinische psychologie aan de Northwestern University en richt zich op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.
