Gedachten lezen en projecteren in sociale angst

Sociale angst werkt zelden alleen. Gedachten lezen en projecteren, twee negatieve gedachten die je geest manipuleren, bijdragen aan sociale angst, deze voeden en de grootte ervan vergroten. Sociale angst kan vermoeiend zijn vanwege het gebabbel van razende gedachten gaande in het hoofd. Iemand met sociale angst neemt op wat er om hem heen gebeurt terwijl hij tegelijkertijd luistert harde interne dialoog die hem uitscheldt en hem vertelt dat hij waardeloos is en dat iedereen dat denkt, te. Sociale angst kan een monster zijn, en gedachten lezen en projecteren behoren tot de minions.

Gedachten lezen en projecteren: automatische negatieve gedachten

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een therapeutische benadering om mensen te helpen geestelijke gezondheidsproblemen te overstijgen, waaronder Angst stoornissen- sociale angst onder hen. CBT helpt mensen om automatische negatieve gedachten op te merken en te veranderen, die zelfvernietigende gedachten die automatisch in onze geest opduiken, zonder dat we ze daar bewust plaatsen. Ze spelen herhaaldelijk en meedogenloos in ons hoofd, en we geloven uiteindelijk dat ze waar zijn. Ze racen gedachten die angst verhogen.

Sociale angst wil dat mensen zich waardeloos voelen, zich veroordeeld voelen, zich niet goed genoeg voelen. Om zijn missie te volbrengen, gebruikt het automatische negatieve gedachten om ons zelfvertrouwen te saboteren en onze angst in verschillende sociale situaties te vergroten. Er zijn meerdere automatische negatieve gedachten. Twee van die gedachten in sociale angst zijn gedachten lezen en projecteren.

Gedachtenlezen en sociale angst

Gedachten lezen is een automatische negatieve gedachte die veel voorkomt bij sociale angst. Angst doet alsof het de macht heeft om de gedachten van anderen te lezen. In het geval van sociale angst concluderen we automatisch dat mensen ons negatief beoordelen. Het kan overal en altijd toeslaan en het gebeurt meestal zo vaak dat we het ons niet eens realiseren of er aan twijfelen.

Misschien ben je door een gang gelopen en iemand tegengekomen die de andere kant op gaat en je niet lijkt op te merken, maar in plaats daarvan voorbij komt zonder hallo. Als je sociale angstgevoelens hebt, kun je er automatisch vanuit gaan dat ze boos op je is, niet van je houdt, niet met je samenwerkt, een hekel heeft aan met jou naar school te gaan of iets dergelijks. Je weet dat ze vreselijke dingen over je denkt, en je denkt aan alle dingen die je verkeerd hebt gedaan om deze persoon je te laten haten. Dat is gedachten lezen, en het maakt sociale angst groter dan het al is.

Projecteren en sociale angst

Projecteren houdt in dat u naar uw eigen gedachten luistert en deze, net als een bioscoopprojector, op iemand anders overbrengt. Sociale angst eist zijn eigenwaarde. Het laat mensen meestal geloven dat ze waardeloos, gebrekkig en niet in staat zijn om dingen goed te doen. Deze scheve perceptie vertroebelt hoe we over onszelf denken en hoe we anderen zien.

Wanneer we automatisch projecteren, nemen we de onze gedachten van zelftwijfel (en soms zelfhaat) en neem aan dat anderen diezelfde dingen denken. Projecteren en gedachten lezen zijn vergelijkbaar van aard en werken dus samen als de machtsverhogende minions van sociale angst.

Stop met gedachten lezen en projecteren

Gedachten lezen en projecteren zijn negatieve gedachtenpatronen die automatisch optreden en sociale angst veroorzaken. Dat betekent echter niet dat we gedoemd zijn een gevangene van onze eigen gedachten te zijn. Hier zijn enkele tips om het lezen en projecteren van gedachten te stoppen en zo sociale angst te verminderen.

• Vang jezelf op heterdaad. Als je je beoordeeld, beschaamd en angstig voelt, let dan op wat je denkt. Let op of je gedachten leest of projecteert. Dit is alles wat je eerst moet doen omdat je je bewust wordt van de inhoud van je race-gedachten.
• Test de realiteit van je gedachten. Als je eenmaal kunt herkennen wanneer je gedachten leest en projecteert, kun je deze gedachten in twijfel trekken. Hoe realistisch zijn ze? Door ze te vangen en later te testen, begint hun kracht te verminderen.
• Zoek naar andere mogelijkheden. Die persoon die je in de gang passeerde zonder iets te zeggen, had ze zich druk kunnen maken, in gedachten verzonken over iets anders?
• Oordeel opschorten. Die voorbijgaande vrouw had in gedachten verzonken kunnen zijn. Ze is misschien ziek of angstig over iets. Er zijn veel verschillende mogelijkheden, en omdat gedachten lezen eigenlijk onmogelijk is, is er geen manier om te weten wat ze dacht. Dat betekent dat ze misschien helemaal niet op je neerkijkte. Wees gewoon in het moment zonder oordeel.

Door deze stappen te volgen en je negatieve gedachten uitdagen, kun je stoppen ze te accepteren. Gedachten lezen en projecteren zullen niet langer de minions van sociale angst zijn, en je sociale angst zal drastisch worden verminderd.

Je kunt ook verbinding maken met Tanya J. Peterson op haar website, Google+, Facebook, tjilpen,Linkedin en Pinterest.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.