Acht manieren om een ​​paniekaanval in zijn sporen te stoppen

Hoewel het stoppen van een paniekaanval onmogelijk kan aanvoelen, is het niet (Hoe paniekaanvallen te stoppen). Paniek is een extreem intense ervaring van angst die plotseling opkomt en ons in een angstaanjagende ondeugd grijpt, als een gigantische boa constrictor-slang die zich om zijn prooi windt. Het is een natuurlijk instinct om tegen de slang te slaan die een paniekaanval is. Helaas wordt het alleen maar erger paniekaanval symptomen. Dus wat helpt? Hier zijn acht manieren om een ​​paniekaanval in zijn sporen te stoppen.

Paniekaanvallen kunnen onderdeel zijn van paniekstoornis, of ze kunnen gebeuren in de context van specifieke stressoren en angsten. Hoe dan ook, je kunt ze stoppen in hun sporen met deze eenvoudige strategieën.

Acht trucs om een ​​paniekaanval in zijn sporen te stoppen

1. Ademen. Wanneer je je borst voelt aanspannen, je hoofd draait, je hart bonkt en je huid begint te zweten, neem opzettelijk langzaam, diep adem. Wanneer je hersenen je lichaam signaleren dat het in paniek moet raken, wordt de ademhaling automatisch sneller en oppervlakkiger, wat op zijn beurt voor meer paniek zorgt.
   instagram viewer
   Doelbewuste diepe ademhaling gaat de fysiologische reactie op angst en paniek tegen.
2. Gebruik etherische oliën. Geur heeft een diepgaand effect op emoties. Het inademen van de essentie van bepaalde planten, zoals lavendel of kamille, kan een vrijwel onmiddellijk kalmerend effect hebben (Aromatherapie voor geestelijke gezondheidsproblemen). Wanneer je je reukvermogen combineert met diep ademhalen, kun je paniekaanvallen snel stoppen. Houd een spuitfles lavendel of kamille bij de hand om de lucht of een kussen te beslaan. Verzorg een zakje met etherische olie en bewaar het in een verzegelde zak om paniek te voorkomen als u onderweg bent. Wanneer een paniekaanval toeslaat, kunt u het zakje discreet pakken en langzaam en diep de kalmerende geur inademen.
3. Zoek een focusobject. Het maakt niet uit waar u bent wanneer een paniekaanval begint, zoek één object waarop u zich kunt concentreren. Een foto op een muur, een klok, een object op een aanrecht of iets waarop u zich kunt concentreren, helpt paniek te beteugelen. Bestudeer vorm, textuur, kleur, patronen en grootte en beschrijf ze actief aan jezelf. Als je dit doet, wordt je geest weggetrokken van de sensaties van een paniekaanval en stopt het in zijn sporen (Objecten gebruiken om angst te verminderen).
4. Actie. Tijdens een paniekaanval leiden de hersenen de bloedtoevoer naar de grote spieren van het lichaam als onderdeel van de vecht- of vluchtreactie. Gebruik dat in je voordeel. Verlaat een besloten ruimte en maak een wandeling. Loop in een tempo dat prettig aanvoelt om het bloed weer goed te laten stromen. Maximaliseer deze strategie door diep te ademen, je zakje met oliegeur te gebruiken en je te concentreren op elementen in je omgeving. Voeg een element van afleiding toe door naar muziek aan het luisteren terwijl je beweegt.
5. Herhaal een mantra. Mantra's focussen net als focusobjecten. Eén enkel woord of korte zin voor jezelf herhalen is een ritmische manier om de hersenen af ​​te leiden van de staat van paniek. De meest effectieve mantra's herinneren u aan wat u waardeert, zoals vrede, vreugde, liefde, of de naam van een belangrijk persoon in je leven.
6. Drink iets kalmerende. Dit is een ander gebruik voor kamille en lavendel. Inname ervan in de vorm van warme of koude thee kalmeert lichaam en geest. Draag een thermosfles hete of ijsthee bij de hand wanneer u deze nodig hebt. Ook gewoon water is ook nuttig. Het regelt de systemen van het lichaam, hydrateert zelfs de hersenen en herstelt het welzijn.
7. Speel een matching game. Dit is een geweldige manier om al je zintuigen te gebruiken om je aandacht weg te trekken van een paniekaanval en deze in zijn sporen te stoppen. Eén zintuig tegelijk, merk iets op en associeer het met iets positiefs in je leven. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik hoor verkeer en het herinnert me aan de tijd dat mijn partner en ik naar de stad gingen."
8. Beschuldig jezelf niet. Wanneer we in de pan van een paniekaanval zitten, hebben we de neiging onszelf de schuld te geven, met harde labels tegen onszelf te praten of onszelf te vertellen dat we geen paniekaanval zouden moeten hebben. Deze negatieve zelfbehandeling vermindert angst of paniek niet en maakt het zelfs erger. Laat jezelf en de situatie in plaats daarvan gewoon zonder oordeel zijn, of praat aanmoedigend tegen jezelf. Vallen bijvoorbeeld paniekaanvallen in vóór vergaderingen op het werk? In plaats van jezelf hiervoor klein te maken, moet je erkennen dat je het hebt laten werken en dat je bepaalde aspecten van je werk heel goed doet.

Paniekaanvallen zijn vreselijke ervaringen. Door een of meer van deze acht strategieën te gebruiken, kun je een paniekaanval in zijn sporen stoppen.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.