Negatief denken en depressie: hoe de een de ander van brandstof voorziet

Depressie en negatieve gedachten beïnvloeden mensen uit alle lagen van het leven en sluiten elkaar niet uit. 15% van de volwassen bevolking zal het ervaren depressie op enig moment tijdens hun leven, en ongerustheid is de meest voorkomende geestesziekte in de VS Of het nu komt door de opkomst van technologie, de druk van het moderne leven of de aanval van slecht nieuws, velen van ons zijn opgesloten in een cyclus van depressie en negatief denken - dus hoe breken we vrij?

Inzicht in depressie en negatieve gedachten

Depressie en negatieve gedachten zijn twee afzonderlijke kwesties, maar ze gaan vaak hand in hand. Negatief denken komt veel voor bij mensen die van nature pessimistisch zijn, maar het kan ook wijzen op een probleem met de geestelijke gezondheid. Veel mensen met angststoornissen ervaren bijvoorbeeld negatieve gedachten, terwijl mensen met obsessief-compulsieve neigingen intrusieve negatieve gedachten hebben die ze gewoon niet kunnen schudden ('Wat kan ik doen aan OCS en negatieve gedachten?"). Constant negatief denken is ook een van de belangrijkste tekenen van depressie.

Negatieve gedachten hebben als je depressief of angstig bent, wordt een vicieuze cirkel. De aard van depressie betekent ook dat je jezelf vaak zult afsluiten voor de positieve invloeden in je leven, zoals socialiseren met vrienden, sporten of gezond eten. Niet voor jezelf zorgen vermindert je zelfvertrouwen, maar depressie maakt het zo moeilijk om positieve actie te ondernemen.

Net als vele andere vormen van geestesziekte komt depressie in verschillende gradaties voor en zijn er geen twee diagnoses hetzelfde. Terwijl veel mensen situationele depressie ervaren na het uitdagen van gebeurtenissen in het leven of stress, lijden een groot aantal anderen aan klinische depressie die geen duidelijke trigger heeft.

Volgens HealthyPlace is een aanhoudend gevoel van verdriet een van de 10 belangrijkste waarschuwingssignalen van depressie, vergezeld van schuldgevoel, prikkelbaarheid, moeite met concentreren vermoeidheid, slaapveranderingen, gebrek aan interesse, verlies van eetlust, fysieke veranderingen en, ten slotte, zelfmoord gedachten ("Ik denk slechte gedachten: wat kan ik doen? "). Negatief denken kan aan veel van deze kwesties worden gekoppeld.

Houd er rekening mee dat: Hoewel niet iedereen met een depressie zich suïcidaal voelt, is het een serieuze zaak om jezelf pijn te willen doen en serieus te moeten nemen. Als u zelfmoordgedachten heeft, belt u de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK (8255) of belt u onmiddellijk 911.

Hoe negatieve gedachten van depressie te beheersen

Het beheersen van depressie en negatieve gedachten is niet eenvoudig, maar het is mogelijk om een ​​normaal, gezond leven te leiden, of u nu aan één of beide lijdt. Hier zijn enkele tips om u te helpen los te komen van negativiteit.

• Neem elke dag een positieve stap: Als je depressief bent, kan het onmogelijk zijn om iets te doen om voor jezelf te zorgen. Daag jezelf uit om elke dag maar één positieve stap te zetten - zoals een douche nemen, een vriend sms'en, een voedzame lunch bereiden of meditatie beoefenen.
• Start een gewoonte-tracker: Houd jezelf verantwoordelijk voor positieve gewoonten door een gewoonte-tracker in je dagboek bij te houden. Maak een lijst van de positieve stappen die je elke dag wilt nemen - zoals yoga doen, voldoende water drinken of wandelen - en houd je voortgang bij. U kunt stickers, gekleurde vierkanten of punten gebruiken om uw gewoonten in te vullen.
• Daag negatieve gedachten uit: Telkens wanneer u een negatieve gedachte krijgt, haalt u diep adem en spreekt u deze frontaal aan. Vraag jezelf af: kan de gedachte echt kloppen? Is er een ander, misschien meer evenwichtig, perspectief? Geeft de gedachte je kracht of neemt je kracht weg? Schrijf uw opmerkingen op als u dit nuttig vindt.
• Noem je innerlijke criticus: Neem afstand van je negatieve gedachten door je innerlijke criticus een naam te geven. Stelt u zich telkens als uw innerlijke criticus opstart voor dat u het zwijgen oplegt of ruzie maakt.
• Focus je op het goede: Aan de positieve kant kijken is niet altijd mogelijk als je depressief bent, en dat is prima. Probeer elke dag een tot drie dingen te vinden om dankbaar voor te zijn, zoals mensen in je leven of eigenschappen over jezelf die je bewondert. Schrijf deze op of herhaal ze in je hoofd voordat je elke nacht gaat slapen.

Er zijn geen duidelijke grenzen als het gaat om negatief denken en depressie, wat betekent dat er geen duidelijk pad is naar behandeling. Het herstel van elke persoon ziet er anders uit, maar het is bijna altijd een work in progress met hulp en ondersteuning van meerdere bronnen. Je doel is om copingstrategieën te vinden waarmee je het leven kunt leiden dat je wilt, met depressie en negatieve gedachten op afstand.

artikelreferenties