Hoe om te gaan met verslavingsdrang om terugval te voorkomen

Als je ooit aan een vorm van verslaving hebt geleden, weet je dat het omgaan met verslavingsdrang om terugval te voorkomen niet eenvoudig is. Het is een overweldigend gevoel van behoefte dat voelt alsof het alleen kan worden bevredigd door terug te gaan naar je verslaving. Ik weet hoe het voelt - erin vroege nuchterheid, Ik had intense verslaving naar verslaving die me alles kostte. Ik moest leren ermee om te gaan, anders liep ik het risico terug te vallen. Voor mij was het leren omgaan met de drang naar verslaving de sleutel om terugval te voorkomen.

Het hebben van verslaving hunkeren naar herstel is normaal. Je kunt verwachten dat je vrij intens hunkert naar je favoriete medicijn als je aan de slag gaat met je herstel. Tot het moment waarop u stopt met gebruiken, drugs of alcohol zijn jouw manier om met angst om te gaan, stress en levensbehoeften. Het is vanzelfsprekend dat u de behoefte zult voelen om zich hetzelfde te gedragen als u schoon wordt. Om terugval te voorkomen, moet je echter leren omgaan met het verlangen naar verslaving zonder het te gebruiken. Het doel is niet om het verlangen te elimineren, maar om te herkennen wanneer de hunkering begint en ingrijpt voordat je drugs of alcohol oppakt om het hoofd te bieden.

De verslaving verlangen naar herstel

Hoewel het soms anders voor jou kan voelen, is er een gemeenschappelijke cyclus die de meeste verlangens volgen:

• Trekkerreactie: Iets - een gedachte, persoon, gebeurtenis of ding - veroorzaakt een emotie of gedachte waardoor je op je oude, verslavende manier wilt omgaan. Het kan een geluid, geur, muziek zijn waar je naar hebt geluisterd tijdens het gebruik, of zoiets eenvoudigs als rijden door een bar die je vaak bezocht. Dit zet de cyclus in beweging.
• Obsessief denken: Als je eenmaal in contact bent gekomen met je oude patroon van verslavend gedrag, zullen je gedachten vasthouden aan de vertrouwde gewoonten. Het wordt buitengewoon moeilijk om weg te komen van die gedachten. U kunt beginnen met het opnieuw gebruiken in uw hoofd of beginnen met het wegen van de voor- en nadelen. Hoe meer je erover nadenkt, hoe sterker de drang om te gebruiken wordt.
• Intens verlangen: Dit is het volledige verlangen. Het is vaak zowel emotioneel als fysiek. Je hebt een dwangmatige behoefte om te gebruiken of te drinken en kunt aan niets anders denken. In fysieke zin kun je een stressreactie voelen zoals een kloppend hart, zweten en kortademigheid. Wanneer je op dit punt komt, is de aantrekkingskracht naar het gebruik extreem sterk en het is heel moeilijk om het gebruik te weerstaan.

Hoewel de hunkering cyclus zeer krachtig kan zijn, is het niet buiten jouw controle. Hoewel je niet altijd de verslaving van een verslaving kunt beheersen, heb je de macht om er niet naar te handelen. Wanneer je succesvol ingrijpt op hunkeren naar, zul je je meer in controle voelen en zul je blijven groeien en genezen in je herstel.

Manieren om weerstand te bieden aan verslaving

Hier volgen vijf suggesties die voor mij hebben gewerkt en die je kunnen helpen om verslaving naar verslaving te voorkomen en terugval te voorkomen:

1. Gebruik gezonde afleidingen. Afleiding kan een negatief coping-mechanisme zijn wanneer het wordt gebruikt om emoties of situaties waarmee u te maken hebt te vermijden. Bij correct gebruik kan afleiding u echter helpen richt je aandacht op meer positieve gedachten en acties. Een verandering van omgeving zoeken, praten met iemand die je ondersteunt en iets doen dat je leuk vindt, zijn allemaal gezonde afleidingen die je zullen helpen wanneer je midden in een verlangen naar verslaving zit.
2. Speel die band tot het einde. Als je eenmaal bent getriggerd, ben je waarschijnlijk weer aan het romantiseren of glamouren, je verbeeldt hoe het zal voelen en hoe het dingen beter zal maken. Dit is het moment om je laatste, donkere dagen van gebruiken of drinken te onthouden. Overweeg wat de uitkomst van een drankje of het gebruik van een medicijn zal zijn, door je te herinneren waar het je in het verleden heeft gebracht.
3. Word fysiek actief. Wanneer je sport of een fysieke activiteit doet, produceren je hersenen natuurlijke chemische stoffen die je goed voelen, die je humeur verbeteren, stress verminderen en depressie afweren.
4. Mediteer of bid. Voor sommige mensen in verslaving herstel, ontspanning, meditatie of gebed werken goed in het verlichten van geactiveerde reacties. Diep ademhalen en ontspannen, een mantra of bevestiging herhalen, of wat zachte yoga doen, kan je kalmeren en helpen je de hunkerende gevoelens los te laten. Als je religieus bent, kan gebed je hetzelfde soort troost bieden.
5. Geloof je eerste gedachten niet. Als je wordt getriggerd, heb je dat misschien automatische gedachten die zich voordoen die misschien onbetwistbaar lijken. Je kunt bijvoorbeeld een oude buddy tegenkomen die suggereert dat je wat gaat drinken. Zonder er zelfs maar over na te denken, kan je geest scenario's repeteren waar het leuk zou zijn om weer met die vriend rond te hangen. Je moet jezelf de waarheid vertellen over wat er zou gebeuren en weerstand bieden aan de drang om terug te vallen in oud gedrag.

Verslavingsdrang in herstel kan intens zijn en opduiken wanneer je ze het minst verwacht, maar wanneer je dat hebt de tools om met je verslaving hunkeren, kun je ingrijpen en doorgaan op het pad van herstel. Het goede nieuws is dat de intensiteit van verlangen na verloop van tijd afneemt. Hoewel het voor sommige mensen in herstel misschien nooit helemaal weggaat, wordt het wel beter.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslaving blogger. Ze is een voorstander van geestelijke gezondheidsbewustzijn en herstel van verslaving en is zelfherstellend alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Sober Grace, tjilpenen Facebook.