Manieren om om te gaan met hyperarousale symptomen van PTSS

Voor mij is het omgaan met de hyperarousale symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) een continu proces. Ik denk dat het de enige groep is PTSS-symptomen dat beïnvloedt me momenteel het meest, zelfs met alle therapie die ik heb gehad en de medicijnen die ik gebruik. In mijn laatste bericht schreef ik over hoe de hersenen functioneren tijdens een trauma en hoe, voor degenen onder ons met PTSS, het in de reactieve toestand kan blijven steken. In dit bericht wil ik het hebben over hoe het voelt om in de hyperarousale symptomen van PTSS te zitten en hoe ermee om te gaan.

Hoe voelen hyper -ousymptomen van PTSS aan?

Heb je ooit in je auto gereden, voor een seconde van je weg gekeken, en wanneer je terugkijk verkeer is gestopt en je moet op je rem trappen, zodat je de auto niet voor rijdt u? Je kent dat gevoel dat je krijgt - geschrokken, gespannen, bonzend hart, koud zweet? Dat is hoe hyperarousal voor mij voelt, maar ik hoef geen auto-ongeluk te ervaren om het te voelen. Het is een gevoel dat kan ontstaan

De Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5) somt de criteria op die aanwezig moeten zijn om iemand de diagnose PTSS te geven. Er zijn verschillende categorieën, waaronder: veranderingen in opwinding en reactiviteit. Het zegt verder dat twee van de volgende aanwezig moeten zijn voor een PTSS-diagnose:

1. Prikkelbaar of agressief gedrag
2. Zelfvernietigend of roekeloos gedrag
3. hypervigilance
4. Overdreven schrikreactie
5. Problemen met concentratie
6. Slaapstoornissen

Op een of ander moment, sinds ik PTSS-symptomen begon te krijgen, heb ik dat allemaal gevoeld. Degenen die echter lijken te blijven hangen, zijn de hypervigilantie en overdreven schrikreactie (Bestrijd PTSS-symptomen - Hyperarousal [Keyed Up]).

Hypervigilantie en de overdreven schrikreactie: PTSS-symptomen

hypervigilance is het gevoel constant "alert" te zijn. Ik voel dit het meest wanneer ik ergens alleen ben, niet noodzakelijkerwijs op plaatsen waar geen andere mensen in de buurt zijn, maar plaatsen waar ik niemand ken, en er is niemand bij mij die me het gevoel geeft veilig. Daarom hou ik er niet van om alleen te winkelen of naar sociale bijeenkomsten te gaan.

De overdreven schrikreactie is soms irritant. Het is net zo onvoorspelbaar als de beelden en geluiden die me doen schrikken. Het hoeft niet iets luids te zijn, of zelfs iets dat lawaai maakt laat me uit mijn huid springen. Soms is het gewoon iets onverwachts zien, zoals opkijken uit een boek en beseffen dat mijn man de kamer is binnengekomen, of een auto in de verte horen toeteren.

Hoe ik omga met hyperarousale symptomen van PTSS

Net als al het andere over PTSS zijn er dingen die voor mij werken als het gaat om het omgaan met hyperarousale symptomen die misschien niet voor iedereen werken. Wat ik nuttig vond als het gaat om het minimaliseren ervan zijn de volgende:

• Stop ze voordat ze gebeuren- Ik weet dat ik meer kans heb om hyperarousale symptomen te ervaren wanneer ik me al angstig of overstimuleerd voel, dus ik doe mijn best om die twee dingen aan te pakken als ze opkomen. Wanneer ik me angstig voel, ik oefen ontspanningstechnieken, sluit mijn ogen en haal diep adem, en ik vertel mezelf de waarheid - dat alles goed is op dat moment (Mindfulness gebruiken bij PTSS-herstel). Als die dingen niet werken, neem ik mijn voorgeschreven anti-angst medicatie (Moet ik psychiatrische medicatie nemen voor PTSS?).
• Laat het anderen weten- Een tijdje bij mijn laatste baan vonden sommige collega's het grappig om mensen te besluipen en te laten schrikken. Het is grappig om te zien, maar niet zo veel als het mij overkomt. Mijn gevecht of vlucht begint en vecht meestal. Dus ik laat mensen gewoon weten dat het geen goed idee is om me dat aan te doen, evenals het feit dat ik gemakkelijk schrik van vrij normale dingen. Alleen mensen laten weten, helpt me om me beter te voelen en het verlaagt de kans op verbluffende situaties.
• Niet wentelen in het gevoel- Wanneer symptomen van hyperarousal optreden, laat ik mezelf het gevoel voelen en dan doe ik mijn best om het los te laten. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de gevoelens en daar te blijven of gefrustreerd te raken met mezelf omdat ik ze in de eerste plaats voel. Geen van deze dingen is productief of gezond. Ik probeer te onthouden dat wat het symptoom ook is, het gewoon een ding is, het hoeft mijn dag niet te verpesten of me zwak te voelen.

Ik zou graag willen horen wat voor u werkt als het gaat om het omgaan met de hyperarousale symptomen van PTSS. Deel het in de reacties hieronder.

Zoek Jami op Facebook, Aan tjilpen, Aan Google+, en verder haar blog Sober Grace.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslaving blogger. Ze is een voorstander van geestelijke gezondheidsbewustzijn en herstel van verslaving en is zelfherstellend alcoholist. Zoek Jami DeLoe op haar blog, Sober Grace, tjilpenen Facebook.