Mindfulness na een maaltijd in herstel van eetstoornis

Heb je nagedacht over het oefenen van mindfulness na een maaltijd? In eetstoornis herstel, mindfulness is een coping-vaardigheid die over het algemeen als nuttig wordt beschouwd tijdens een maaltijd, maar het oefenen van mindfulness na een maaltijd kan net zo effectief zijn. Ongeacht in welk stadium je je bevindt in het herstelproces, er zijn nog steeds veel complexe emoties die de neiging hebben naar boven te komen een maaltijd consumeren, en wanneer ze verschijnen, is het belangrijk om jezelf uit te rusten met een spelplan om die gevoelens aan te pakken constructief. Dit is waar het oefenen van mindfulness na een maaltijd je kan helpen.

Wat is mindfulness na een maaltijd zoals toegepast bij het herstel van de eetstoornis?

Mindfulness oefenen is vaak een eenvoudige, toegankelijke en nuttige manier om te blijven mentaal gegrond in het heden, in plaats van te proberen medicijnen te gebruiken of te ontsnappen aan het ongemak van wat uw emoties communiceren over de maaltijd die u zojuist hebt gegeten.

Het idee achter hoe mindfulness werkt

Mindfulness kan als een modewoord in de moderne cultuur klinken, maar het uitgangspunt achter deze term is eenvoudig. Om te parafraseren, mindfulness wordt gedefinieerd als het bewuste bewustzijn van je gedachten, gevoelens en lichaam in de huidige tijd en ruimte. Daarom moet je je, om mindfulness te oefenen, concentreren op het identificeren van die emoties, gedachten en lichaamssensaties - hoe pijnlijk het ook is om ze te erkennen of ermee te confronteren. Observeer wat vanuit je binnenste met zachte nieuwsgierigheid in plaats van oordeel, kritiek en afkeuring. Maak het uw bedoeling om het hier en nu te accepteren, in plaats van uw geest toe te staan ​​zich een voor te stellen in het slechtste geval gebaseerd op verhoogde en irrationele emoties, of om helemaal af te buigen wat je op dit moment voelt.

De voordelen van mindfulness na een maaltijd

Dus hoe kan het oefenen van mindfulness na een maaltijd een deel van de spanning verminderen die je misschien ervaart? Dat spreekt vanzelf eetstoornis draait om een ​​giftige relatie met voedsel en een verlangen om de voedingsinname van het lichaam te beheersen. Dit betekent dat elke voedselconsumptie gevoelens van angst, schaamte, afstoting, woede, waardeloosheid en andere negatieve internalisaties kan veroorzaken. Wanneer je deze heftige emoties tegenkomt, is een gemeenschappelijke impuls om spijt te hebben van de maaltijd waarin je hebt gegeten minuten afwerken en dit leidt vaak tot extreem gedrag om al die ongewenste dingen te compenseren calorieën. De schadelijke ritmes van ontbering en straf blijven bestaan.

Mindfulness biedt een paradigmaverschuiving - een die contra-intuïtief lijkt maar in de loop van de tijd genezing en zelfzorg voedt. Mindfulness beoefenen is het tegenovergestelde van fixeren op bijtende denkpatronen of destructieve gewoonten initiëren omdat het je leert hoe je onderscheiden waar de emoties en driften vandaan komen, dus je kunt de diepgewortelde boodschap of overtuiging verwerken die die emoties in de eerste keer opwekte plaats. Dit maakt het gemakkelijker om waarheid te scheiden van bedrog, logica van misvatting en perceptie van realiteit.

Hoe meer je je concentreert op dit innerlijke bewustzijn, hoe meer je kunt onderscheiden tussen wat waar is over jezelf hier in het heden versus wat de eetstoornis je heeft overgehaald om te voelen, denken of van mening zijn. Met andere woorden, het oefenen van mindfulness na een maaltijd kan een efficiënte coping-vaardigheid zijn om die paniek die een maaltijd kan volgen te matigen - of zelfs te vernietigen. Het kan ook een nuttig wapen zijn om de negativiteit van de eetstoornis tot zwijgen te brengen en in plaats daarvan af te stemmen op een herstelgerichte focus.