Gewichtsherstel: overwinnen van angst voor gewichtsherstel bij ED-herstel
De angst voor gewichtsherstel is een van de meest beangstigende en uitdagende mentale blokkades die overwonnen moeten worden bij het herstel van eetstoornissen (ED). Wanneer jij bent ondervoed door verhongering of binging en zuivering, is de eerste stap naar fysieke genezing het stabiliseren van uw gewicht in een gezonder bereik. Dit kan ook het engste deel van het geheel zijn herstel van eetstoornissen proces omdat aankomen betekent dat je die intense en wanhopige behoefte aan controle moet opgeven. Het betekent de illusie verwerpen dat de 'dunste persoon in een kamer' gelijk staat aan succes, waarde of schoonheid. Het betekent dat je gedwongen wordt te accepteren dat je meer bent dan een lichaam, en dat je lief bent, ongeacht wat de schaal aangeeft. Zonder de buffer van gewichtsmanipulatie om achterover te kruipen, voelt u zich blootgesteld op een manier die vaak ongemakkelijk en onbekend is. Maar het afwerpen van deze verdedigingslaag is niet alleen een reddingsboei - het is een keerpunt voor vrijheid. Hier zijn enkele praktische interventies om de angst voor gewichtherstel bij ED-herstel te overwinnen.
Hoe ik werk om mijn angsten voor gewichtsherstel te overwinnen
Ik ben onlangs 27 geworden en heb tegen een eetstoornis sinds ik 13 was - dat is meer dan een decennium onder invloed van deze giftige, dodelijke ziekte. Ik heb door seizoenen van extreme zelfvernietiging geworsteld en ik heb ook gevochten om genezing, heelheid en vitaliteit te herstellen die de eetstoornis mij heeft ontnomen.
Maar nu ik herstel nastreef, word ik geconfronteerd met het besef dat ik niet meer kan vermijden om aan te komen. Om mijn gezondste potentieel te bereiken, heb ik een lichaam nodig dat zichzelf kan onderhouden. Ik moet voldoende calorieën verteren om mijn actieve routine van brandstof te voorzien. Ik heb de energie nodig om te functioneren en te gedijen. Ik heb levensonderhoud, voeding en kracht nodig. In plaats van kwetsbare botten en spierpijn, heb ik veerkracht en uithoudingsvermogen nodig. Niets van dat alles is mogelijk als ik ondervoed en overbelast blijf, dus het alternatief waarmee ik te maken heb, is het handhaven van een gezond gewichtsbereik.
Hoe kunnen we omgaan met gewichtsherstel?
Je vraagt je misschien af: 'Hoe komt iemand met een geschiedenis van een eetstoornis hiermee om?'
Het antwoord is dat gewichtstoename ingewikkeld is - zelfs pijnlijk - maar deze copingstrategieën maken de het proces van gewichtsherstel lijkt draaglijker als mijn eetstoornis me probeert te overtuigen dat het zo is onaanvaardbaar.
- Ik let op mijn lichaam. In de donkerste periodes van mijn eetstoornis voelde ik me afgesneden en losgemaakt van mijn lichaam, dus ik leer opnieuw hoe ik me op de frequentie ervan moet afstemmen. Het menselijk lichaam bevat een innerlijke wijsheid - een vermogen om zichzelf te helen en opnieuw op één lijn te brengen - maar jarenlang negeerde ik die wijsheid en leed aan de gevolgen van ontkoppeling. Nu kies ik ervoor om te luisteren en te onderscheiden wat mijn lichaam nodig heeft, vertrouwend op het vermogen om me veilig, geïntegreerd en levend te houden. Dit opmerkzame bewustzijn zet me in het heden, zodat ik me kan concentreren op de fysieke en zintuiglijke ervaring van een lichaam dat dat is heel- hoe het er ook uitziet.
- Ik behandel preventief mijn triggers. Soms eetstoornis triggers kan worden geëlimineerd, maar soms zijn ze onvermijdelijk. Ik ben gaan accepteren dat ik in herstel situaties zal tegenkomen, maar ik sta niet machteloos tegenover hen. Er zijn tactische stappen die ik kan nemen om deze druk te verlichten en de drang om mijn lichaam te schaden te verminderen. Ik kan vrienden en familieleden vragen om hun weegschaal te verbergen als ik in de buurt ben. Ik kan meedoen licht Oefening na een maaltijd om het fysieke ongemak en de mentale angst te verminderen. Ik kan zelfs eten in sociale contexten tolereren door de gesprekken en verbindingen voorrang te geven boven kwelling over het eten.
- Ik vind dagelijkse redenen om mezelf te bevestigen. Zelfpraat informeert mijn hele perspectief over wie ik ben en wat ik aanbied. Als ik positieve, oprechte woorden aan mezelf communiceer, voel ik me bekrachtigd en gevalideerd. Maar als ik negatieve woorden uitspuw, zijn de resultaten onzekerheid, kritiek en zelfhaat. Dus heroriënteer ik mijn denken van negatief naar positief met dagelijkse affirmaties die hardop in de spiegel worden uitgesproken. Sommigen van hen zijn verbonden met het lichaamsbeeld, maar anderen zijn niet-fysiek en richten zich in plaats daarvan op mijn talenten of eigenschappen. Deze kunnen zijn:
- Ik ben toegewijd aan relaties.
- Ik sta voor waarheid en gerechtigheid.
- Ik toon vriendelijkheid, medeleven en vrijgevigheid.
- Ik heb een doel om op deze aarde te zijn.
- Ik ben respect en liefde waard, ongeacht de maat die ik draag.
- Ik heb een unieke identiteit die niet kan worden gewogen of gemeten.
- Ik hoef het leven zonder een eetstoornis niet te vrezen.
- Ik kies ervoor om genezing en gezondheid te omarmen.
