Beheer paniekaanvallen in borderline-persoonlijkheidsstoornis

Mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) kunnen leren om paniekaanvallen te beheren met behulp van de vijf zintuigen. Als we onszelf kunnen trainen om de vijf zintuigen bewust en positief te stimuleren tijdens emotionele stress, kunnen we met borderline mogelijk met meer succes paniekaanvallen beheren (Geestesziekte kan je hersenen overschatten).

Manieren om paniekaanvallen te beheren met behulp van uw vijf zintuigen in borderline

Beheer een paniekaanval met een kalmerende geur

Wanneer iemand met BPS een paniekaanval krijgt, kan het helpen om een ​​geurkaars aan te steken, wierook te branden of essentiële oliën, neem een ​​bad of douche met een geurige zeep, doe een favoriete parfum of cologne op, of stel je zelfs voor dat je deze geuren ruikt. Ik hou van alle bovengenoemde geuren, maar ook dat ik me bij een kampvuur sta en het brandende hout ruik. Weet van tevoren wat je favoriete geuren zijn, zodat je voorbereid kunt zijn.

Beheer een paniekaanval door een visuele focus te vinden

Tijdens een paniekaanval schieten de ogen soms snel rond en scannen het gebied op gevaar. Borderlines kunnen uit de hand lopen en onveilig zijn. Het kan helpen om je te concentreren op iets of iemand dat aangenaam en veilig lijkt. Dit kan een kleur, een ontwerp, een afbeelding, een schilderachtig uitzicht of iets in de verbeelding zijn. Focus op dit visuele punt en adem langzaam en ritmisch (Meditatie vermindert angst).

Beheer een paniekaanval door naar specifieke geluiden te luisteren

Tijdens een paniekaanval kan het luisteren naar de geluiden rond een persoon helpen hem of haar te kalmeren. Soms kan echter een ontsnapping uit het huidige geluid noodzakelijk zijn. Ik ben een borderline die vaak paniekaanvallen heeft. Als ik niet thuis ben, heb ik altijd mijn rugzak. Het draagt ​​papier, stiften, medicijnen, een boek, een puzzelboek, mijn iPad, geurende lotions, twee kleine stenen om te friemelen, mijn telefoon en oordopjes om naar muziek te luisteren die ik op mijn telefoon heb opgeslagen. Ik doe mijn best om nooit meer weg te zijn van muziek, omdat luisteren ernaar mij afleidt en kalmeert zoals niets anders dat kan (Stem af op muziek om angst af te zwakken).

Beheer een paniekaanval door zelfverzachtend met smaak (maar geen comfortvoeding)

Ik moedig mensen met BPS niet aan om troostvoedsel te eten telkens als ze zich angstig voelen. Ik heb het over kauwgom voor afleiding en voor een aangename smaak. Ik heb het over een klein stukje hard snoep. Voor mij persoonlijk heb ik het over mezelf voeden met een caloriearme fruit- en groentesmoothie. Het is misschien vreemd, maar het werkt voor deze borderline (Voedingstherapie voor angststoornissen).

Beheer paniekaanvallen met aanraking en aangeraakt worden

Het gevoel van aanraking kalmeert me meer dan iets anders. Ik woon alleen met mijn hond en kat. Als ik thuis een paniekaanval krijg, komt een van hen meestal naar me toe en vraagt ​​om genegenheid. Liefdevolle dieren houdt me in het huidige moment waar ik meestal vrij veilig ben. Als ik niet thuis ben, masseer ik soms mijn benen tijdens een paniekaanval, of ik kan een geliefde vragen om over mijn schouders te wrijven. Als massage niet mogelijk is, heb ik meestal een klein voorwerp in mijn hand. Ik heb ook meditatieparels die ik om mijn nek draag.

De vijf zintuigen die samen worden gebruikt, kunnen een paniekaanval voor grenslijnen beheren

Veel borderlines hebben het symptoom van paniekaanvallen. Voorbereid zijn met verschillende kalmerende tools kan de aanvallen minder beangstigend maken. Denk aan alle gezonde dingen die je voeden en kalmeren. Ik moedig je aan om ze klaar te hebben de volgende keer dat paniek roept.

Vind Laura op tjilpen, Facebook, LinkedIn, Google+ en op haar blog.