Seizoensgebonden depressies om dit jaar te proberen

Seizoensdepressie bestaat, maar seizoensremedies bestaan ​​ook. Seizoensdepressie bestaat in mijn deel van de wereld, waar de winter temperaturen onder nul en korte uren zonlicht met zich meebrengt. Dit kan zelfs de meest versnipperaar van ons doen voelen. Of het nu winterblazers zijn of volledig seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), het is niet leuk om te ervaren en patiënten willen snel beter worden. Ik heb onlangs een wedstrijd gehad en hier zijn mijn drie dingen om te proberen voor seizoensgebonden depressie.

Drie seizoensremedies die me helpen

1. Multivitamine dranken

Hoewel we zogenaamd al onze voedingsstoffen via een uitgebalanceerd dieet kunnen krijgen, ken je eigenlijk iemand die vijf porties groenten per dag eet? Ik ook niet. En in de winter krijgen we niet zoveel vitamine D uit de zon als normaal, dus daar kunnen we op zijn minst laag in zijn. Het antwoord op seizoensgebonden depressie kan vitaminesupplementen zijn. Wanneer mijn symptomen oplaaien, zijn mijn vitaminegehalte het eerste wat we controleren, en om een ​​goede reden: dat is meestal de schuldige (

Wordt uw depressie veroorzaakt door uw dieet?). Maar vitaminepillen bevatten vaak vulstoffen die uw lichaam moet afbreken om de vitamines te absorberen. De manier om dit te omzeilen kan zijn vitamine-rijke dranken zoals EcoDrink.

Bij mijn jaarlijkse controle vertelde ik mijn verpleegkundige dat ik moe wakker werd en de hele dag heel weinig energie had. Ze vertelde me dat dit een veel voorkomende bijwerking was van de medicijnen die ik gebruik en om met mijn psychiater te praten. Ik hoorde over een van die rage drankjes die meer energie en gewichtsverlies beloofde en ging online om wat te bestellen. Na een uitvoerige zoektocht naar het vergelijken en contrasteren van producten, vond ik een merk dat voor mij werkt en kocht ik een doos - ik merkte niets op veranderen tot nadat ik er ongeveer een week op was geweest, toen ik ontdekte dat ik, als ik de multivitamine-drank dronk, mijn ochtendkoffie niet nodig had om wakker worden. Ik voelde me de hele dag alerter en voelde me zelfs gezond (degenen onder jullie die zich levend voelden en symptomen hadden, komen terug wat ik bedoel).

In het verleden zijn ijzertekorten en vitamine D-tekort de belangrijkste boosdoeners voor mijn symptomen. Als u lijdt aan een van deze, zult u het voelen. Praat met uw arts over multivitaminen - het is verbazingwekkend hoe zo weinig zo veel verschil kan maken, maar ik ben het bewijs dat het werkt.

2. Zonlampen of lichttherapiedozen

Lichttherapiedozen, zoals de Mayo Clinic noemt ze, kan een remedie zijn voor seizoensgebonden depressie. Ze zijn vooral krachtig in combinatie met medicatie en counseling. Praat met uw arts over lichttherapie (SAD Light: seizoensgebonden depressie lichttherapie voor SAD).

Een waarschuwing: dit kan niet nuttig zijn voor een bipolaire stoornis (Werkt lichttherapie voor depressie, bipolaire depressie?). De Mayo Clinic waarschuwt dat het verhogen van de blootstelling te snel of het gebruik van een lichtbak "te lang" manische symptomen kan veroorzaken.

Er zijn veel goede lampen die er zijn, maar de Mayo Clinic beveelt aan dat de lamp zo min mogelijk UV-licht uitzendt en minimaal 10.000 lux licht uitzendt. Typische aanbevelingen omvatten het gebruik van de lichtbak gedurende 20 tot 30 minuten binnen een uur na het wakker worden, op een afstand van 16 tot 24 inch van het gezicht, kijkend naar maar niet direct naar het licht. Zorg ervoor dat je er een specifiek koopt voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) - die voor huidaandoeningen gebruiken UV-licht, wat niet helpt en je ogen kan beschadigen.

3. Technieken voor stressmanagement

Tien jaar geleden zou ik iedereen die dit zei, hebben beperkt, maar technieken voor stressmanagement - ook bekend als coping vaardigheden--werk. Een ding dat voor mij werkt, is herinneren wanneer het eigenlijk erger was. De vier maanden dat ik de dubbele diagnose-eenheid in een staatsziekenhuis doorbracht, waren bijvoorbeeld aanzienlijk slechter dan alles waar ik nu mee te maken heb, gelukkig. Ik ben nuchter. Ik hallucineer niet. Mijn medicijnen werken. Ik heb toegang tot medische behandeling. Ik ben beschikbaar. Ik ben niet onderworpen aan willekeurige onder toezicht staande urinetests die ik automatisch faal als ik niet binnen een uur urine kan produceren. Ik heb een psychiater die geen tijd in de federale gevangenis doorbracht vanwege Medicaid-fraude. Zal ik doorgaan, of snap je wat ik bedoel?

Je zegeningen tellen werkt zelfs in een funk. Vind dat greintje hoop en houd je eraan vast voor een lief leven. Het is moeilijk om te beginnen, maar wordt gemakkelijker als je gaat. Steel een paar van mijn lijst - ik ben bereid geld te wedden dat uw psychiater geen geschorste vergunning heeft in twee staten (die in het staatsziekenhuis wel).

Een ander ding dat me helpt stress te beheersen, is mijn huisdieren in de gaten houden. Niet iedereen heeft mijn smaak in huisdieren - ik heb drie ratten (Fiona, Boca Raton en Cocoa) - maar bijna iedereen kan een soort van troost vinden door naar dieren te kijken. Heb je geen huisdier? Geen probleem - veel opvangcentra willen graag dat iemand binnenkomt en met de hunne speelt. Of je kunt video's of live feeds van dieren online bekijken - ik ken een opvangcentrum dat hun kattenruimte op een 24/7 webcam plaatst. Voor mij is het kijken naar mijn drie ratten spelen net zo ontspannend als het kijken naar een aquarium of kittens (De therapeutische waarde van dieren).

Mijn laatste stukje advies voor stressmanagement bij seizoensdepressie is om spiritualiteit te proberen. Ik heb ontdekt dat mijn religie een bron van troost is, en mijn Geloofsgemeenschap is een grote bron van kracht. Wat belangrijk is, is dat het voor u werkt en u helpt - het heeft geen zin om in een toxisch geloofssysteem te blijven. Vind een gezin door geest.

Dus dat zijn mijn drie remedies om seizoensgebonden depressie uit te proberen. Wat doe je?

Je kunt Becky Oberg ook vinden op Google+, Facebook en tjilpen en Linkedin.