Het beheer van volwassen aandachtstekortstoornis

February 07, 2020 04:26 | Gemengde Berichten
click fraud protection

De behandeling van Attention Deficit Disorder (ADD) begint met hoop. De meeste mensen die ontdekken dat ze ADD hebben, of het nu kinderen of volwassenen zijn, hebben veel pijn geleden. De emotionele ervaring van ADD is gevuld met schaamte, vernedering en zelftucht. Tegen de tijd dat de diagnose wordt gesteld, hebben veel mensen met ADD het vertrouwen in zichzelf verloren. Velen zijn herhaaldelijk verkeerd begrepen. Velen hebben talloze specialisten geraadpleegd, alleen om geen echte hulp te vinden. Als gevolg hiervan hebben velen de hoop verloren.

De belangrijkste stap bij het begin van de behandeling is om opnieuw hoop in te boezemen. Personen met ADD zijn misschien vergeten wat goed is aan zichzelf. Misschien hebben ze lang geleden al het gevoel verloren dat dingen zouden kunnen werken. Ze zijn vaak opgesloten in een soort vasthoudend houdpatroon, waardoor alle theorie, aanzienlijke veerkracht en vindingrijkheid alleen maar boven water blijven. Het is een tragisch verlies, het leven te snel opgeven. Maar veel mensen met ADD hebben geen andere manier gezien dan herhaalde mislukkingen. Hopen, voor hen, is alleen het risico om nog een keer omver te worden geslagen.

instagram viewer

En toch is hun vermogen om te hopen en te dromen enorm. Meer dan de meeste mensen hebben mensen met ADD visionaire verbeelding. Ze denken grote gedachten en dromen grote dromen. Ze kunnen de kleinste gelegenheid aangrijpen en zich voorstellen om er een grote pauze van te maken. Ze kunnen een toevallige ontmoeting aangaan en er een grootse avond van maken. Ze gedijen op dromen en ze hebben methoden nodig om dingen te begrijpen en op koers te houden.

Maar zoals de meeste dromers, worden ze slap wanneer de droom instort. Meestal, tegen de tijd dat de diagnose ADD is gesteld, is deze ineenstorting vaak genoeg gebeurd om hen op hun hoede te laten om weer te hopen. Het kleine kind blijft liever zwijgen dan het risico te lopen opnieuw te worden beschimpt. De volwassene houdt liever zijn mond dicht dan het risico loopt om dingen weer op te fokken. De behandeling moet dus beginnen met hoop. We splitsen de behandeling van ADD op in vijf basisgebieden:

  1. Diagnose
  2. Onderwijs
  3. Structuur, ondersteuning en coaching
  4. Verschillende vormen van psychotherapie
  5. geneesmiddel

In dit artikel zullen we enkele algemene principes schetsen die zowel op kinderen als volwassenen van toepassing zijn met betrekking tot de niet-medicamenteuze aspecten van de behandeling van ADD. Een manier om de niet-medicamenteuze behandeling van ADD te organiseren is door praktische suggesties.

50 TIPS INZICHT EN ONDERWIJS:

  1. Wees zeker van de diagnose. Zorg ervoor dat u werkt met een professional die ADD echt begrijpt en gerelateerde of vergelijkbare voorwaarden heeft uitgesloten zoals angststoornissen, geagiteerde depressie, hyperthyreoïdie, manisch depressieve ziekte of obsessief-compulsieve wanorde.
  2. Leer jezelf. Misschien is de meest krachtige behandeling voor ADD het begrijpen van ADD in de eerste plaats. Lees boeken. Praat met professionals. Praat met andere volwassenen die ADD hebben. U kunt uw eigen behandeling ontwerpen voor uw eigen versie van ADD.
  3. Coaching. Het is handig voor u om een ​​coach te hebben, voor een persoon bij u in de buurt om u op een ondersteunende manier te volgen. Je coach kan je helpen georganiseerd te blijven, aan de taak te blijven, je aanmoedigen of je eraan herinneren om weer aan het werk te gaan. Vriend, collega of therapeut (het is mogelijk, maar riskant voor uw coach om uw echtgenoot te zijn), een coach is iemand om blijf op je af om dingen voor elkaar te krijgen, moedig je aan zoals coaches, houd je in de gaten en sta in het algemeen in je hoek kant. Een coach kan enorm nuttig zijn bij het behandelen van ADD.
  4. Aanmoediging. ADD volwassenen hebben veel aanmoediging nodig. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat ze veel twijfels hebben die zich in de loop der jaren hebben opgedaan. Maar het gaat verder dan dat. Meer dan de gemiddelde persoon verwelkt de ADD-volwassene zonder aanmoediging en gedijt deze positief. De ADD-volwassene werkt vaak voor een andere persoon op een manier die hij niet voor zichzelf zal doen. Dit is niet "slecht", het is gewoon zo. Het moet worden erkend en er gebruik van worden gemaakt.
  5. Realiseer wat ADD NIET is, d.w.z. conflict met moeder, etc.
  6. Educeer en betrek anderen. Net zoals het belangrijk is voor u om ADD te begrijpen, is het even, zo niet belangrijker, voor uw omgeving om het te begrijpen - familie, vrienden, mensen op het werk of op school. Zodra ze het concept hebben begrepen, zullen ze je veel beter kunnen begrijpen en ook kunnen helpen. Het is vooral handig als uw baas zich bewust is van het soort structuren dat mensen met ADD helpt.
  7. Geef schuldgevoelens over hoog stimulerend zoekgedrag op. Begrijp dat je je aangetrokken voelt tot hoge prikkels. Probeer ze verstandig te kiezen, in plaats van te piekeren over de 'slechte'.
  8. Luister naar feedback van vertrouwde anderen. Volwassenen (en ook kinderen) met ADD zijn notoir arme zelfwaarnemers. Ze gebruiken veel van wat lijkt te zijn ontkenning.
  9. Overweeg lid te worden of een steungroep te starten. Veel van de meest nuttige informatie over ADD is nog niet in boeken terechtgekomen, maar blijft opgeslagen in de hoofden van mensen die ADD hebben. In groepen kan deze informatie naar buiten komen. Bovendien zijn groepen erg behulpzaam bij het geven van het soort ondersteuning dat zo hard nodig is.
  10. Probeer de negativiteit kwijt te raken dat je systeem kan hebben besmet als je jaren hebt geleefd zonder te weten wat je had was ADD. Een goede psychotherapeut kan hierbij helpen. Leer de banden van negativiteit te breken die meedogenloos in de ADD-geest kunnen spelen.
  11. Voel je niet geketend aan conventionele carrières of conventionele manieren van omgaan. Geef jezelf toestemming om jezelf te zijn. Stop met proberen de persoon te zijn die je altijd dacht te moeten zijn - bijvoorbeeld de modelstudent of de georganiseerde leidinggevende - en laat jezelf zijn wie je bent.
  12. Vergeet niet dat je een neurologische aandoening hebt. Het wordt genetisch overgedragen. Het wordt veroorzaakt door biologie, door hoe je hersenen zijn bedraad. Het is GEEN wilsziekte, noch een morele tekortkoming. Het wordt NIET veroorzaakt door een zwak karakter, noch door het niet volwassen worden. Het is genezing niet te vinden in de kracht van de wil, noch in straf, noch in opoffering, noch in pijn. HERINNER DIT ALTIJD. Probeer het maar, veel mensen met ADD hebben grote moeite om het syndroom te accepteren als geworteld in biologie in plaats van karakterzwakte.
  13. Probeer anderen te helpen met ADD. Je leert veel over de toestand in het proces en je voelt je goed om op te starten.

Prestatiemanagement

  1. Externe structuur. Structuur is het kenmerk van de niet-farmacologische behandeling van het ADD-kind. Het kan zijn als de wanden van de bobsleeglijbaan, waardoor de speedball-slee niet van het spoor afraakt. Maak veelvuldig gebruik van:
    1) opmerkingen voor zichzelf - 2) kleurcodering - 3) rituelen - 4) lijsten - 5) herinneringen - 6) bestanden

  2. Kleur codering. Hierboven vermeld, verdient kleurcodering de nadruk. Veel mensen met ADD zijn visueel georiënteerd. Profiteer hiervan door dingen gedenkwaardig te maken met kleur: bestanden, memoranda, teksten, schema's, enz. Vrijwel alles in het zwart en wit van het type kan worden gemaakt meer memorabel, arresterend en daarom aandacht trekken met kleur.

  3. Gebruik pizzazz. Probeer, in overeenstemming met # 15, uw omgeving zo pittig te maken als u wilt, zonder het te laten overkoken.

  4. Stel uw omgeving in om te belonen in plaats van te laten leeglopen. Om te begrijpen wat een leeglopende omgeving is, hoeven de meeste ADD-volwassenen alleen maar terug te denken aan school. Nu je de vrijheid van volwassenheid hebt, probeer je dingen zo in te richten dat je niet constant aan je beperkingen wordt herinnerd.

  5. Erken en anticipeer op de onvermijdelijke instorting van x% van de uitgevoerde projecten, relaties aangegaan verplichtingen.

  6. Omarm uitdagingen. VOEG mensen toe met veel uitdagingen. Zolang je weet dat ze niet allemaal uitkomen, zolang je niet te perfectionistisch en kieskeurig wordt, krijg je veel gedaan en blijf je uit de problemen.

  7. Maak deadlines. Beschouw deadlines als motiverende apparaten in plaats van echo's van onheil. Als het helpt, noem ze dan levenslijnen in plaats van deadlines. Maak ze in elk geval en houd je eraan.

  8. Verdeel grote taken in kleine. Bevestig deadlines aan de kleine onderdelen. Dan, net als magie, zal de grote taak worden uitgevoerd. Dit is een van de eenvoudigste en krachtigste van alle structurerende apparaten. Vaak zal een grote taak overweldigend zijn voor de persoon met ADD. Alleen al de gedachte om de taak uit te voeren maakt één wending. Aan de andere kant, als de grote taak in kleine onderdelen wordt onderverdeeld, kan elk onderdeel behoorlijk beheersbaar aanvoelen.

  9. Prioriteren. Voorkom uitstel. Wanneer het druk wordt, verliest de volwassen ADD-persoon het perspectief: het betalen van een onbetaald parkeerkaartje kan net zo dringend zijn als het blussen van het vuur dat net in de prullenbak is begonnen. Prioriteren. Haal diep adem. De belangrijkste dingen eerst. Uitstel is een van de kenmerken van ADD bij volwassenen. Je moet jezelf echt disciplineren om ervoor te waken en het te vermijden.

  10. Accepteer angst dat dingen te goed gaan, accepteer scherpzinnigheid als dingen te gemakkelijk zijn, als er geen conflict is. Geef dingen niet op, gewoon om ze meer stimulerend te maken.

  11. Merk op hoe en waar u het beste werkt: in een lawaaierige kamer, in de trein, gewikkeld in drie dekens, luisterend naar muziek, wat dan ook. Kinderen en volwassenen met ADD kunnen hun best doen onder nogal vreemde omstandigheden. Laat jezelf werken onder de omstandigheden die voor jou het beste zijn.

  12. Weet dat het O.K. is om twee dingen tegelijk te doen: voer een gesprek en brei, of neem een ​​douche en denk goed na, of jog en plan een zakelijke bijeenkomst. Vaak moeten mensen met ADD verschillende dingen tegelijk doen om iets gedaan te krijgen.

  13. Doe waar je goed in bent. Nogmaals, als het eenvoudig lijkt, is dat O.K. Er is geen regel die zegt dat je alleen kunt doen waar je slecht in bent. Doe waar je goed in bent. Nogmaals, als het eenvoudig lijkt, is dat O.K. Er is geen regel die zegt dat je alleen kunt doen waar je slecht in bent.

  14. Laat tijd tussen verlovingen om je gedachten te verzamelen. Overgangen zijn moeilijk voor ADDers en mini-pauzes kunnen de overgang vergemakkelijken.

  15. Houd een notitieblok in uw auto, bij je bed en in je portemonnee of jasje. Je weet nooit wanneer een goed idee je zal raken, of je wilt iets anders onthouden.

  16. Lees met een pen in de hand, niet alleen voor kanttekeningen of onderstreping, maar voor de onvermijdelijke cascade van 'andere' gedachten die bij u opkomen.

Stemmingsmanagement:

  1. Heb "blow-out" tijd gestructureerd. Maak elke week wat tijd vrij om even los te laten. Wat je ook graag doet - jezelf uitleven met luide muziek, een uitstapje maken naar het circuit, een feest vieren - kies van tijd tot tijd een soort activiteit waar je op een veilige manier kunt loslaten.

  2. Laad je batterijen op. In verband met # 30 moeten de meeste volwassenen met ADD zich er schuldig over voelen. Een schuldvrije manier om het te conceptualiseren is om het tijd te noemen om uw batterijen op te laden. Doe een dutje, kijk tv, mediteer. Iets kalm, rustgevend, op uw gemak.

  3. Kies 'goed', nuttige verslavingen zoals lichaamsbeweging. Veel volwassenen met ADD hebben een verslavende of dwangmatige persoonlijkheid zodat ze altijd verslaafd zijn aan iets. Probeer dit iets positiefs te maken.

  4. Begrijp stemmingswisselingen en manieren om deze te beheren. Weet dat je humeur willy-nilly zal veranderen, onafhankelijk van wat er gaande is in de externe wereld. Verspil uw tijd niet aan het fretten van de reden waarom of op zoek naar iemand die de schuld heeft. Richt je liever op het leren verdragen van een slecht humeur, wetende dat het zal overgaan, en leerstrategieën om het sneller te laten slagen. Het veranderen van sets, d.w.z. betrokken raken bij een nieuwe activiteit (bij voorkeur interactief) zoals een gesprek met een vriend of een tennisspel of het lezen van een boek zal vaak helpen.

  5. In verband met # 33, herkent u de volgende cyclus die veel voorkomt bij volwassenen met ADD: iets "schrikt" van uw psychologische systeem, een verandering of overgang, een teleurstelling of zelfs een succes. De neerslag kan behoorlijk trivia zijn. b. Dit "schrikken" wordt gevolgd door een minipaniek met een plotseling verlies van perspectief, de wereld wordt op zijn kop gezet. c. Je probeert met deze paniek om te gaan door in een modus van obsessie en overpeinzing over een of ander aspect van de situatie te vallen. Dit kan uren, dagen, zelfs maanden duren.

  6. Plan scenario's om met de onvermijdelijke blahs om te gaan. Een lijst met vrienden om te bellen. Heb een paar video's die je altijd boeien en laat je gedachten los. Heb direct toegang tot oefening. Houd een bokszak of kussen bij de hand als er extra boze energie is. Repeteer een paar peptalks die je jezelf kunt geven, zoals: '' Je bent hier eerder geweest. Dit zijn de ADD-blues. Ze zullen binnenkort passeren. Jij bent ok."

  7. Verwacht depressie na succes. Mensen met ADD klagen vaak dat ze zich depressief voelen, paradoxaal genoeg, na een groot succes. Dit komt omdat de hoge stimulans van de achtervolging of de uitdaging of de voorbereiding voorbij is. De daad is gedaan. Win of verlies, de volwassene met ADD mist het conflict, de hoge stimulans en voelt zich depressief.

  8. Leer symbolen, slogans, gezegden als steno-manieren om te labelen en snel slip-ups, fouten of stemmingswisselingen in perspectief plaatsen. Als je linksaf gaat in plaats van rechts en je gezin op een omweg van 20 minuten neemt, is het beter om dat te kunnen zeg: "Daar gaat mijn ADD weer", dan om 6 uur te vechten om je onbewuste verlangen om het hele te saboteren reis. Dit zijn geen excuses. Je moet nog steeds de verantwoordelijkheid nemen voor je acties. Het is gewoon goed om te weten waar je acties vandaan komen en waar ze niet zijn.

  9. Gebruik "time-outs" zoals bij kinderen. Neem een ​​time-out als je overstuur bent of te veel gestimuleerd. Ga weg. Rustig aan.

  10. Leer hoe je voor jezelf kunt pleiten. Volwassenen met ADD zijn zo gewend om bekritiseerd te worden, dat ze vaak onnodig defensief zijn in het naar voren brengen van hun eigen zaak. Leer uit de verdediging te komen.

  11. Vermijd voortijdige afsluiting van een project, een conflict, een deal of een gesprek. Ga niet te snel naar de achtervolging toe, ook niet als je jeukt.

  12. Probeer het succesvolle moment te laten duren en te onthouden, na verloop van tijd onderhoudend worden. Je moet jezelf bewust en opzettelijk trainen om dit te doen, omdat je het net zo snel vergeet.

  13. Bedenk dat ADD meestal een neiging tot overfocus of hyperfocus omvat. Deze hyperfocussering kan constructief of destructief worden gebruikt. Wees je bewust van het destructieve gebruik ervan: een neiging om een ​​ingebeeld probleem te obsederen of te herkauwen zonder het te kunnen loslaten.

  14. Train krachtig en regelmatig. Je moet dit in je leven inplannen en je eraan houden. Oefening is positief een van de beste behandelingen voor ADD. Het helpt overtollige energie en agressie op een positieve manier af te werken, het zorgt voor ruisonderdrukking in de geest, het stimuleert het hormonale en neurochemische systeem op de meest therapeutische manier en kalmeert en kalmeert het lichaam. Als je dat allemaal toevoegt aan de bekende gezondheidsvoordelen van sporten, kun je zien hoe belangrijk sporten is. Maak er iets leuks van, zodat je het op de lange termijn, dat wil zeggen de rest van je leven, kunt volhouden.

Interpersoonlijk leven

  1. Maak een goede keuze in een significante andere. Uiteraard is dit voor iedereen een goed advies. Maar het is opvallend hoe de volwassene met ADD kan gedijen of botten, afhankelijk van de partnerkeuze.

  2. Leer grappen te maken met jezelf en anderen over je verschillende symptomen, van vergeetachtigheid, tot de hele tijd verdwalen, tot tactloos of impulsief zijn, wat dan ook. Als je erover kunt ontspannen om gevoel voor humor te hebben, zullen anderen je veel meer vergeven.

  3. Plan activiteiten met vrienden. Volg deze schema's trouw. Het is cruciaal voor u om verbonden te blijven met andere mensen.

  4. Zoek en neem deel aan groepen waar je leuk vindt, gewaardeerd, begrepen, genoten. Mensen met ADD halen grote kracht uit groepsondersteuning.

  5. Achteruit van # 47. Blijf niet te lang op plaatsen waar u niet wordt begrepen of gewaardeerd. Net zoals mensen met ADD veel baat hebben bij ondersteunende groepen, zijn ze met name leeg en door negatieve groepen.

  6. Complimenten betalen. Let op andere mensen. Over het algemeen krijg je sociale training, vanaf je coach.

  7. Stel sociale deadlines in. Zonder deadlines en data kan je sociale leven atrofiëren. Net zoals u wordt geholpen door uw werkweek te structureren, profiteert u ook van het georganiseerd houden van uw sociale agenda. Dit helpt je contact te houden met vrienden en de sociale ondersteuning te krijgen die je nodig hebt.

Dit educatieve materiaal wordt ter beschikking gesteld, met dank aan de auteur en een non-profit organisatie gevestigd in Tacoma, WA. wiens doel is om volwassenen, en de professionals die hen behandelen, voor te lichten over Attention Deficit Disorder. We hebben tal van materialen en een driemaandelijkse nieuwsbrief te koop. Ons adres is: ASW, Postbus 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, e-mail: [email protected] en website: www. ADDult.org."

De volgende: Gedachten over de medische behandeling van ADD / ADHD: het perspectief van een arts
~ terug naar Wild Child-startpagina
~ adhd bibliotheekartikelen
~ alle add / adhd-artikelen