Oorzaken van slapeloosheid, slaapmiddelen en natuurlijke angstremedies
Wij hebben allemaal nodig slaap, maar voor velen van ons, vooral degenen die met angst leven, is het moeilijk te vinden. Wat met de druk van tijd, werk, gezin, studies, constante stimulatie en veel steden die nooit echt worden afgesloten. Laat staan een siësta nemen.
Wat staat een goede nachtrust in de weg en angst overwinnen? Bekijk deze 4 belangrijke gebieden van een goede slaaplevensstijl.
Oorzaken van slaapproblemen
- Slechte slaapgewoonten. Elke nacht op onregelmatige uren naar bed gaan, 's avonds laat te actief zijn (in lichaam en / of hersenen), slaap van slechte kwaliteit en onvoldoende slaap, dat is gewoon een feit. Een gewoonte, en als het eenmaal een gewoonte is, is het allemaal kip versus ei.
- Fysieke ziekte. Het is belangrijk om te kijken hoe uw lichamelijke gezondheid uw slaap beïnvloedt. Pijn, misselijkheid, ademhalingsmoeilijkheden kunnen allemaal slaappatronen verstoren.
- Dieet en Oefening. Hoeveel cafeïne drink je? Geef het rust voor het slapengaan (excuseer de woordspeling). Veel voedsel of zware lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan heeft de neiging om uw metabolisme een boost te geven, wat kan leiden tot gebrek aan slaap, verstoorde hormoonspiegels en slapeloosheid langs de lijn.
- Emotionele stress. Dit is duidelijk de grote. Mensen met een depressie worden bijvoorbeeld vaak vroeg wakker. En gevoelens van angst, onze zorgen, al die stress, hebben de neiging om toe te slaan voor het slapengaan. Slapeloosheid kan ook worden veroorzaakt door major stress of trauma.
Praat met uw arts over uw slaapproblemen, als u kunt; Samen kunt u het beste plan uitwerken om uw slaap weer op de rails te krijgen.
Angst en slapeloosheid: natuurlijke remedies of medicijnen?
Er zijn een aantal psychiatrische medicijnen die kunnen worden gebruikt om ernstige, acute te behandelen slapeloosheid maar ze zijn over het algemeen alleen bedoeld voor kortstondig gebruik en uw arts zal al die slaaplevensstijlfactoren willen bekijken voordat hij het Valium uitdeelt.
Ik heb natuurlijke slaapmiddelen van tijd tot tijd nuttig gevonden. Zoals magnesium, dat kan helpen met de algehele spieren spanning en chronische pijn, of melatonine wat een zegen is voor iedereen die te maken heeft met jetlag, of voor iemand die natuurlijk licht een beetje moeilijk vindt om aan te komen. Valeriaan is een andere veel voorkomende waar mensen meestal naar kijken voordat ze met voorgeschreven medicijnen gaan. Zoals met alle supplementen, neem contact op met uw apotheker om te zien of het veilig voor u is.
Melk voor het slapen gaan. Een mythe?
Het oude glas melk voor het slapen gaan werkt misschien voor je vriend, maar het werkt misschien niet voor jou. Wetenschappers hebben nog niet besloten of melk slaap al helpt, maar als het voor jou werkt, komt dit waarschijnlijk doordat mensen door de jaren heen slaaprituelen ontwikkelen. Omdat ze elke nacht vlak voor het slapengaan klaar zijn, bereiden ze de hersenen voor op slaap, angst verminderen en een pre-slaaptoestand induceren waarin u kunt settelen en tot rust kunt komen.
Melk bevat wel kleine hoeveelheden tryptofaan, een van de enzymen die betrokken zijn bij de eerste fase van slaap, maar het eiwit dat hoort bij zuivel, remt het vermogen van tryptofaan om de bloed-hersenen te passeren barrière.
Probeer in plaats daarvan een snack met veel koolhydraten en weinig eiwitten voor het slapengaan. Het zal insuline in uw bloedbaan vrijgeven, waardoor het voor tryptofaan gemakkelijker is om zijn weg te vinden naar hersenen, en het kan je hersenen ook een beetje een serotonine booster geven (het 'moeders kleintje van de hersenen zelf' helper").
Ik hoop dat we allemaal wat rust kunnen krijgen!
Volg me op tjilpen
