Omgaan met de gevoeligheid van een bipolaire stoornis voor slaapveranderingen

Ik heb eerder geschreven hoe kritisch slapen is voor mensen met een bipolaire stoornis, maar hoe gevoelig is een bipolaire stoornis voor slaapveranderingen en wat kunt u doen aan de gevoeligheid van bipolaire stoornissen voor slaapveranderingen? Het is belangrijk om te weten wat er gebeurt met je bipolaire stoornis wanneer je slaappatroon verandert, zelfs een beetje. Die gevoeligheid kan het verschil maken voor je dag en wat coping vaardigheden u kiest om in dienst te nemen. Maar hoe groot is uw slaapverandering om uw bipolaire stoornis te beïnvloeden? Hoe ga je om met slaapveranderingen bij je bipolaire stoornis als je ze ontdekt?

Voor wat voor slaapveranderingen is bipolair gevoelig?

Dit verschilt voor iedereen, maar voor mij wordt mijn bipolair beïnvloed door zelfs kleine slaapveranderingen. Alles van een rusteloze nacht tot een nacht met minder minuten slaap tot een nacht waarin ik gooi en draai zal mijn bipolaire stoornis beïnvloeden. En natuurlijk is de grootste verandering in het slaappatroon die van invloed kan zijn op mijn bipolaire stoornis als ik niet op schema slaap - elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden. Als je je niet aan dat schema houdt, is dat bijna gegarandeerd lijden.

Hoe weet ik over slaapveranderingen?

In deze video bespreek ik twee manieren om je nachtelijke slaap te beoordelen. Ik heb beide gebruikt om mijn eigen slaap bij te houden voor inzicht in niet alleen hoe gevoelig mijn bipolair is voor slaapveranderingen, maar ook wat triggers een slechte nachtrust.

Uw slaap volgen om de effecten op een bipolaire stoornis te controleren

Als je net als ik bent en je merkt dat je bipolaire stoornis echt gevoelig is voor slaapveranderingen, wat doe je dan?

Nou, het eerste wat je doet is je slaap bijhouden op een van de manieren die ik in de video noem. Dit geeft je elke ochtend een slaapgrafiek die aangeeft hoe je de vorige nacht sliep. U kunt dus de kwaliteit van de slaap beoordelen die u de vorige nacht hebt ontvangen. Een wearable is bijvoorbeeld goed in het vertellen van je rusteloosheid, terwijl smartphonesoftware meestal beter is in het vertellen van snurken. Uiteraard kan elk van deze dingen wijzen op een slechte slaapkwaliteit, afhankelijk van hoe gevoelig je bent voor slaapveranderingen en voor welke specifieke veranderingen je gevoelig bent.

Als uw bipolaire gevoelig is voor slaapveranderingen, wat dan?

Dus als je je slaap hebt gevolgd en hebt vastgesteld dat het een slechte nachtrust was, wat dan?

Hier zijn enkele suggesties voor het overhandigen van een slechte nachtrust met een bipolaire stoornis:

• Vereenvoudig uw dag. Als je nacht moeilijk was, maak je dag dan gemakkelijker.
• Doe een dutje (als dat voor u werkt). Terwijl dutjes kunnen knoeien met je circadiane ritme en slaapproblemen voor sommige mensen erger maken, heb ik ontdekt dat ze soms de enige manier zijn om een ​​dag na een slechte nachtrust te redden. Houd er rekening mee dat als je 's nachts niet kunt slapen, slapen overdag waarschijnlijk geen goed idee voor je is.
• Bereid je voor om te rusten. Begrijp dat je vooral versleten zult zijn vanwege een slechte nacht. Je zult meer versleten zijn dan andere mensen, dus wees voorbereid om te rusten als je kunt.
• Wees gemakkelijk voor jezelf. Begrijp dat als je een slechte nacht hebt gehad, je qua stemming misschien een slechte dag hebt. Wees gemakkelijk voor jezelf als dit het geval is.
• Let op stemmingsverschijnselen. Let op overdrijving van symptomen van een bipolaire stoornis die u normaal zou voelen. Let op hoe dit anderen beïnvloedt en beperk dat waar u kunt.
• Vertel het anderen. Als je denkt dat de symptomen van je bipolaire stoornis zo veel erger zullen worden dat ze anderen pijn zullen doen, vertel mensen dan dat je slaap verstoord is en je een verkeersdrempel verwacht. Ze kunnen je hierbij helpen en medelevend zijn als ze weten wat er aan de hand is.
• Gebruik die bipolaire copingvaardigheden. Hopelijk kennen we allemaal een scala aan copipatievaardigheden bij bipolaire stoornissen. Zorg ervoor dat je ze aan dek houdt voor een wat moeilijkere dag.
• Kijk wat de slaapverandering mogelijk heeft veroorzaakt. Een van de voordelen van het bijhouden van uw slaap is dat u naar patronen kunt zoeken. Probeer na te gaan wat de oorzaak is van je slaapverandering om dit in de toekomst te voorkomen. (Notitie: alcohol is hier een belangrijke boosdoener.)
• Let op slaapveranderingen die neerslachtige afleveringen veroorzaken. Wees heel voorzichtig dat slaapveranderingen niet slechts een kleine deal zijn en niet de eerste tekenen zijn van een humeuraflevering zoals bipolaire manie.

En het grote ding is natuurlijk om van de volgende nacht slapen je topprioriteit te maken. Hoewel ik denk dat slaap altijd een belangrijke prioriteit moet zijn voor mensen met een bipolaire stoornis, zou het vooral voor jou belangrijk moeten zijn als je de vorige nacht slaapveranderingen hebt meegemaakt.

Maar er is goed nieuws, althans in mijn boek. Het goede nieuws is dat na nacht zonder slaapveranderingen mijn bipolaire zich beter voelt. Dat betekent dat je na een slechte nachtrust misschien een slechte dag hebt, maar hopelijk leidt dat niet tot een slechte week of langer.

Kortom, zorg ervoor dat u slaapveranderingen bij een bipolaire stoornis zeer serieus neemt en weet dat als u ze onder controle kunt krijgen, uw bipolaire er alleen maar beter van wordt.