Klaar, klaar, snurken! Hoe het slaapstadium in te stellen

Bijna 50 procent van de kinderen en 75 procent van de volwassenen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) rapporteer problemen met in slaap vallen. Sommigen kunnen niet ontspannen en hun hersenen 's nachts uitschakelen. Anderen voelen zich te angstig om in slaap te vallen. En weer anderen zijn gevoelig voor rusteloze slaap - de hele nacht woelen en draaien.

Als dit klinkt als je kind, weet je de impact die dat heeft slechte slaap heeft op het dagelijks functioneren. Leer hier wat u kunt doen om uw kind en uzelf te helpen, zoals het creëren van een consistente routine en een ontspannende slaapomgeving.

Maak een routine

Uw kind heeft een nodig betrouwbare routine voor het slapengaan, inclusief een relatief strikte bedtijd en een volledige checklist met alles wat moet worden gedaan voor het slapengaan.

Uw kind heeft aanzienlijk meer slaap nodig dan u; zijn of haar bedtijd zou dit moeten weerspiegelen. De richtlijnen zoals aangegeven door Sleep.org zijn als volgt:

• 0-3 maanden: 14 tot 17 uur
instagram viewer
• 4-11 maanden: 12 tot 15 uur
• 1-2 jaar: 11 tot 14 uur
• 3-5 jaar: 10 tot 13 uur
• 6 - 13 jaar: 9 tot 11 uur
• 14 - 17 jaar: 8 tot 10 uur

[Gratis download: Sound Sleep-oplossingen voor kinderen met ADHD]

Een 12-jarig kind, bijvoorbeeld dat om 07.00 uur moet opstaan, moet uiterlijk om 22.00 uur in slaap zijn. Omdat kinderen met ADHD er echter meestal langer over doen om in slaap te vallen, is het het beste om te streven naar het einde van de middag om de ruimte te verlaten.

Voeg bovendien een "ontspanningsuur" toe aan het schema. Dat betekent dat je kind een uur voordat je wilt gaan slapen, moet worden gewassen, gekleed en met geborstelde tanden. Tijdens dit uur vermijd elektronische schermen, omdat deze de slaap kunnen verstoren. Uw kind kan in deze tijd lezen, tekenen of spelen met niet-elektronisch speelgoed zolang het alles opbergt voordat het gaat slapen.

Tenslotte, leer uw kinderen om te ontspannen door middel van meditatie, wat heel goed mogelijk is, zelfs als je ADHD hebt - bekijk dit gids over mindfulness en ADHD voor tips. Er zijn verschillende hulpmiddelen om ouders te helpen hun kinderen over meditatie te leren, waaronder een speciaal programma door de populaire meditatie-app Headspace.

Analyseer de slaapkameromgeving

Mensen met ADHD kunnen gemakkelijk overweldigd of overstimuleerd worden, waardoor ze niet kunnen genieten van een goede nachtrust. Om deze reden moet de slaapomgeving van uw kind comfortabel, rustgevend en vrij van afleiding zijn.

[Lees dit: beëindig de uitputtingcyclus "Ik kan niet slapen"]

Lucht: Zorg ervoor dat uw kind 's nachts goede lucht inademt. Als je ergens vochtig woont, haal dan een luchtontvochtiger. Als uw kind vatbaar is voor allergieën of astma, neem dan een luchtreiniger voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat u frisse lucht in de kamer laat circuleren door overdag een raam te openen als straatlawaai het 's nachts moeilijk maakt.

Verlichting: Maak zachte verlichting beschikbaar voor uw kind als hij het 's nachts wil, maar houd anders lichtbronnen tot een minimum beperkt. Dit omvat alle kleine lichten van elektronica, dus schakel ze volledig uit of plaats een stuk tape over de lichtindicator. Verduisteringsgordijnen zijn altijd een goed idee.

beddegoed: Veel mensen met ADHD hebben last van overgevoeligheden, waaronder ongemak met bepaalde synthetische stoffen. Zorg ervoor dat het beddengoed van uw kind comfortabel is en kies een katoen van hoge kwaliteit voor de beste sensorische ervaring.

Matras: Is de matras van uw kind bevorderlijk voor het type slaper dat hij of zij is (bijv. Warme slaper, zijklaper, buikslaper, etc.)? Als uw kind bijvoorbeeld een 'warme slaper' is, moet zijn matras ademend zijn, evenals warmtegeleiding en retentie. Controleer of de matras goed scoort bij relevante tests, zodat hij of zij kwaliteitsslaap kan krijgen.

Houd dingen netjes

Rommel kan een kind gemakkelijk gestrest raken en overweldigen met ADHD, dus moedig je kind aan om een ​​opgeruimde kamer bij te houden elke avond oppakken, Deze routine van consistente opruimgewoonten kan ook consistent zijn op andere gebieden van het leven. Deze strategieën kunnen helpen:

• Creëer een plek voor alles in de kamer.
• Uw kind mag nooit in a gaan slapen rommelige kamer. Opruimen in een routine voor het slapengaan, en zorg ervoor dat u aangeeft hoe weinig tijd het kost.
• Vermijd de opeenhoping van rommel door uw kind regelmatig aan te moedigen om door zijn bezittingen te gaan en dingen te verwijderen die hij niet wil - en zorg ervoor dat hij u ook ziet. Dwing haar niet om dingen te bewaren die ze niet gebruikt of niet leuk vindt, zoals cadeaus van familieleden.
• Leer hem zijn bed op te maken en zijn pyjama 's ochtends meteen op te bergen.
• Wees creatief met uw opslagruimten om opruimen leuker en boeiender te maken.

Kinderen met ADHD hebben net zo veel rustgevende, ononderbroken slaap nodig als andere kinderen, maar het is vaak moeilijker voor hen om het te vinden. Je kunt niet bepalen hoe de geest van je kind werkt, maar je kunt wel zijn routines en omgeving beheren.

U zult in het begin met tegenzin worden geconfronteerd en u zult weerstand ondervinden over het beperken van de toegang tot elektronica en het opruimen van de slaapkamer elke nacht, maar het is belangrijk om je eraan te houden zodat dit gedrag wordt gewoonten. Zodra dit is gebeurd, zal uw kind niet alleen meer kans hebben om goed te slapen, hij zal deze gezonde gewoonten ook kunnen bijhouden naarmate hij ouder en onafhankelijker wordt.

[Lees dit: Mijn kind is klaar om te slapen na ...]

Bijgewerkt op 27 augustus 2018