4 manieren om angst op school of op het werk te beheersen

Angst kan naar school gaan of werken een uitdaging maken die onoverkomelijk lijkt. Angst kan je school of werkdag verpesten voordat het begint. Vanaf het moment dat je wakker wordt - ervan uitgaande dat je je laat slapen - veroorzaakt angst problemen. Zorgen en ingebeelde scenario's nemen alle gedachten in beslag en kunnen je zelfs fysiek ziek maken. Het is logisch om in bed te willen blijven in plaats van weer een vreselijke dag van angst op school en op het werk te zien, maar gaan waar je heen moet hoeft geen probleem te zijn met deze vier strategieën.

4 manieren om angst op school of op het werk te beheersen

Je kunt de leiding nemen en je leven leiden in plaats van te zijn verlamd door angst. Probeer een of meer van deze strategieën om naar school of werk te gaan en geniet zelfs van de ervaring.

1. Stop ermee. Werkangst en schoolangst zijn overweldigend, zelfs verpletterend en kunnen groot opdoemen. Door deze brok van de hele dag door angst in kleinere, beter beheersbare stukken op te splitsen, kun je je leven op de momenten van je dag. Wat kun je tijdens elke les of elk segment van de werkdag doen om je wat minder angstig te voelen? Dit is een stapsgewijs proces om angst in elk deel van je dag en uiteindelijk zelfs je hele tijd op school of op het werk te verminderen.
   instagram viewer
2. Ondersteuning zoeken. Voor iemand met angst betekent "ondersteuning" elke persoon, object, foto of ruimte die angstige stress vermindert en een gevoel van kalmte. Verbinding maken met een vertrouwd persoon kan waardevol zijn. Als je sociale angstgevoelens hebt en andere mensen je angstgevoelens verergeren, kan ondersteuning komen van een troostobject dat wordt aangehouden uw bureau of in een zak, zoals een foto van een geliefde, huisdier of favoriete plek, of iets anders dat is kalmeren. Deze levenloze objecten zijn ondersteunend omdat ze hetzelfde doel dienen als een persoon: je gedachten afleiden en contact maken met iemand of iets dat geen verband houdt met je angstgevoelens.
3. Maak een schema voor je dag, elke dag. Een gevoel van voorspelbaarheid vermindert vaak angst omdat het een deel van het onbekende verwijdert dat inherent is aan het werk of op school. Ga verder dan een eenvoudig schema of kalender en maak er een angstig hulpmiddel van. Maak je eigen gepersonaliseerde planning in een notitieblok met inspirerende afbeeldingen en betekenisvolle citaten. Plak deze afbeeldingen op de pagina's, of teken zelf als u artistiek bent (en zelfs als u dat niet bent). Schrijf citaten met de hand of druk ze af vanaf een computer. Wanneer uw angst oploopt, opent u dit notitieboek en concentreert u zich op een afbeelding of citaat. Adem langzaam en diep inen visualiseer jezelf in vrede. Wanneer je angst een paar keer is verdwenen, ga je terug naar je werk.
4. Beheer uw persoonlijke ruimte. Een aanzienlijk deel van schoolangst en werkangst komt door een gebrek aan controle. Er zijn veel aspecten van school en werk waar we geen controle over hebben. Dat zal niet veranderen, maar u kunt bepaalde aspecten van uw dag besturen, waaronder uw persoonlijke ruimte. Of je nu een heel kantoor hebt of helemaal geen, een groot kluisje of alleen een rugzak die je rondhaalt, maak wat van jou is, van jou. Personaliseer het, maak het inspirerend en geruststellend en weet dat je te allen tijde een tastbaar stuk van jezelf en dingen waar je van houdt bij je hebt. Deze controle helpt angst verminderen.

Door angst en school of werk te beheersen, kun je doorgaan, zelfs wanneer angst je thuis in bed probeert te houden. Deze vier technieken werken op dit moment en in de loop van de tijd om schoolangst en werkangst te verminderen.

Meer manieren om school- of werkbezorgdheid te beheren

Er zijn natuurlijk meer strategieën dan alleen deze vier, inclusief degene die ik in de onderstaande video bespreek. Ik nodig je uit om af te stemmen hoe het kijken naar je grote plaat je helpt om school en werk te beheren ondanks angstgevoelens.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook nationaal over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.