Mindfulness kan het zelfvertrouwen vergroten
Zeg adios tegen stuurautomaat. Deze manier van denken heeft je niet gediend op je weg naar zelfrespect opbouwen en werken om het zelfvertrouwen te vergroten. Als je dag in dag uit met hetzelfde denkproces hebt geleefd, kan het moeilijk zijn om uit je comfortzone te breken met nieuwe ideeën of nieuwe hulpmiddelen om je leven te verbeteren. Wanneer men zich bewust wordt van hun gedachten en gevoelens, bouwen ze bewustzijn op en kunnen ze langzaam beginnen te vertrouwen op wat hun hersenen en lichaam echt nodig hebben.
Je denkt misschien hoe kan ik luisteren of zelfs vertrouw op mijn gedachten? Dit is volkomen normaal en klinkt in eerste instantie onmogelijk; het vergt oefening. Naarmate we groeien om onze gedachten te horen, zonder oordeel en degenen te herkennen die ons niet dienen, kunnen we onszelf meer gaan vertrouwen. Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness-instrumenten je geest kalmeren en gebruikelijke denkpatronen vertragen, die vaak leiden tot onzekerheid, negatieve gedachten of bijdragen aan een laag zelfbeeld.
Mindful zijn om het zelfvertrouwen te vergroten
Anne leeft in angst dat ze iets verkeerd heeft gedaan. Ze voelt zich constant alsof anderen boos op haar zijn en voelt zich verantwoordelijk wanneer anderen een slechte dag hebben. Ze geeft zichzelf de schuld. "Wat had ik beter kunnen doen?" is een veel voorkomende vraag in haar hoofd. Als een vriend haar geen e-mail stuurt of als ze met iemand een sms stuurt en er een lange pauze is tussen de reacties, voelt ze zich angstig en uit de hand. Omdat ze geen zelfvertrouwen heeft en haar beslissingen wantrouwt, heeft ze de schuld (Depressie maakt sociale interactie stressvol). Dit leidt ertoe dat ze op de automatische piloot gaat en in een droevige stemming en teruggetrokken gedrag wentelt.
Wanneer Anne kan leren kort door mindfulnesstraining te pauzeren, zullen deze negatieve gedachtestromen verminderen en zelfvertrouwen en zelfrespect zal groeien. Mindfulness training stelt ons in staat om elke ervaring te omvatten zoals het is zonder oordeel of vooroordeel. Het is een proces en uiteindelijk zien, ervaren of verkennen we iets dat we niet leuk vinden zonder extra negatieve gedachten of geconditioneerd gedrag toe te voegen.
Mindfulness Oefening voor zelfvertrouwen
Mindfulness is iets wat we zelden doen als we op de automatische piloot zijn. We concentreren ons voortdurend op "wat nu volgt" of wat er in het verleden is gebeurd, wat leidt tot weinig bewustzijn over wat we nu nodig hebben. Het toevoegen van kleine hoeveelheden mindfulness is een geweldig hulpmiddel om ons in een kalmere gemoedstoestand te brengen. Het is een manier om aandacht te schenken aan wat er in ons leven gebeurt, waardoor we meer controle krijgen. Wanneer we vertragen, nemen we eigenlijk betere beslissingen en voelen we ons meer zelfverzekerd in onze keuzes.
Dit betekent niet dat je op de yogamat moet slaan. Integendeel, mindfulness kan een snel hulpmiddel zijn dat ons in het hier en nu brengt. Het stelt ons in staat om het moment te herkennen en afstand te nemen van gewone, vaak onbewuste emotionele en fysiologische reacties op dagelijkse gebeurtenissen. Het zal de druk van het leven niet wegnemen, maar door oefening kan het ons helpen om er rustiger op te reageren, wat ons lichaam en geest ten goede komt.
Mindfulness oefenen
• Let op de ervaring, zien, ruiken, proeven, horen, voelen
• Sta jezelf toe je volledig te concentreren op je ademhaling en / of de ervaring
• Laat gedachten naar boven komen, veroordeel ze niet, maar heroriënteer gewoon zoals u kunt
• Probeer uzelf de volledige ervaring te geven
• Blijf gefocust op het moment en de ervaring
• Probeer negatieve gedachten over uzelf of de ervaring los te laten
Anne ontdekte dat het een goed begin was om meerdere keren per dag een bodyscan te doen. Er zouden veel oordelen ontstaan, je zou moeten …of weer aan het werk gaan, maar ze liet ze langzaam passeren. Na enige tijd begon ze mindfulness op te nemen in haar woon-werkverkeer en te luisteren naar een begeleide bemiddeling voor het slapengaan. Ze werd bewuster en zelfverzekerder in haar lichaam en gedachten. Toen ze enkele mindfulness-vaardigheden kon ontwikkelen, werden de tijden dat haar onzekerheid het in het verleden zou overnemen nu minder intens. Ze erkende dat dit gewone gedachten waren in plaats van waarheden. Ze kon ze laten passeren zonder haar dag te verstoren.
Hier zijn wat meer mindfulnesstechnieken om je dag mee te werken. Je zult snel een verbeterd zelfvertrouwen en zelfvertrouwen zien.
1. Lopen met de zintuigen: merk op waar je de temperatuur bent, de geuren, wat er om je heen is, wat uniek is aan de situatie, de kleuren, de mensen, en focus op wat er op dit moment gebeurt.
2. Op weg naar je werk, luister naar muziek en probeer je te concentreren op één instrument of stem voor het hele nummer. Merk op hoe dit uw ervaring verandert.
3. Probeer een begeleide bemiddeling; je kunt in Podcasts of YouTube zoeken voor snel begeleide meditaties. Dit helpt je in contact te komen met je lichaam. Doe deze tijdens de pauze op het werk of wanneer je je wilt concentreren.
4. Eet met je zintuigen. In de stuurautomaat haasten we ons met alles, inhaleren we voedsel aan ons bureau of voor de tv. Let in plaats daarvan op elke hap, de textuur, smaken en gevoelens die naar boven komen. U zult er waarschijnlijk meer van genieten en zelfs minder eten.
5. Speel in je hoofd een spel, denk aan elk voedsel dat begint met H of alle steden die eindigen op E. Focus hier enkele minuten op en kijk of de gedachten die je eerder had even sterk zijn.
Zorg goed voor.
Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.
