De kersttijd overleven met depressie

Ik weet dat het in deze tijd van het jaar voorspelbaar is, maar ik denk dat het de moeite waard is om erover te praten coping-strategieën voor het overleven van Kerstmis met een depressie. Hier zijn enkele ideeën over hoe u kunt helpen stress te minimaliseren en terugval van depressie voorkomen tijdens Kerstmis.

Maak je geen zorgen over het perfect maken van Kerstmis

Als je in deze tijd van het jaar naar tv-advertenties kijkt, zie je beelden van lachende, gelukkige gezinnen, tafels vol eten, stapels cadeautjes onder de boom en goed opgevoede kinderen die nooit driftig worden, moe worden of overstimulated. Dat is gewoon niet de realiteit voor de meesten van ons tijdens Kerstmis. En wanneer u een depressie heeft, kan het nog stressvoller zijn als u die berichten internaliseert en denk dat je gefaald hebt als je vieringen niet lijken op de advertenties. Het dagelijkse leven stopt niet tijdens de feestdagen, dus verwacht niet dat de kinderen ineens de hele dag engelen zullen zijn, de schoonouders bekritiseren je kookkunsten niet, of opa kraakt geen ongepaste grappen aan tafel voor de gespannen vrouw zus. Probeer op dezelfde manier niet te veel tijd door te brengen op sociale media in deze tijd van het jaar, want zoals we weten,

te veel Facebook kan een depressie verergeren omdat je constant kijkt naar versies van het leven van mensen die zorgvuldig zijn samengesteld voor de publieke blik. Dit wordt vaak erger tijdens de vakantie omdat mensen een "perfect gezin" -beeld willen projecteren, maar Kerstmis is gewoon een normaal leven met een paar sprankelende dingen en een kalkoen (of wat je lokale traditie ook is) is). Als je je dat herinnert, kun je de druk van jezelf afnemen om de gecommercialiseerde versie van de ideale kerst te leveren. Vergeet dat niet perfectionisme is slecht voor depressie, dus laat het dit seizoen niet overnemen.

Welke activiteiten kunnen depressie tijdens Kerstmis helpen?

Nu we de zorgen "uit de weg hebben", laten we het hebben over enkele van de "dos" die kunnen helpen om episoden van depressie tijdens Kerstmis te verlichten of te voorkomen.

Ik ben een grote fan van buiten zijn. Wat echt geweldig is om een ​​fan te zijn van buiten zijn, is dat heel wat andere mensen dat niet zijn, dus als je zoals ik bent en eenzame tijd nodig hebt om op te laden, het soort persoon zijn dat graag naar buiten gaat voor een wandeling betekent dat je meer kans hebt om het te krijgen dan wanneer je op de bank blijft kijken naar Kerstmis televisie. U krijgt niet alleen de endorfines (de feel-good chemicaliën) van de oefening, je zult een beetje kunnen ontsnappen als het voortdurend in de buurt zijn van mensen een belasting is voor je mentale gezondheid. We worden vaak samengevoegd met mensen met wie we normaal gesproken niet veel tijd doorbrengen tijdens de vakantie, dus het is begrijpelijk dat dit problemen kan veroorzaken. Als u of een familielid / vriend een hond heeft, is dat altijd een goed excuus om uit te gaan, en tijd doorbrengen met dieren kan erg therapeutisch zijn.

Vrijwilligerswerk kan helpen bij het opbouwen van eigenwaarde door anderen te helpen en verschillende mensen te ontmoeten, en vrijwilligerswerk met Kerstmis verschuift je mindset als alle commercie van het seizoen je dwarszit (zoals ik dat doe). Er is echter een evenwicht te vinden; het is geweldig om iets terug te doen voor je gemeenschap, maar houd er rekening mee dat je mensen kunt ontmoeten met een heel moeilijk leven. Onderzoek daarom eerst de kans en wat het inhoudt en zorg ervoor dat u vertrouwd bent met wat u gaat doen, zowel mentaal als emotioneel. Als u denkt dat u het op dit moment misschien niet aanpakt, waarom dan niet kijken naar enkele kansen voor het nieuwe jaar? Ik ben de laatste tijd te druk geweest met werken om vrijwilligerswerk deze kerst te overwegen, hoewel ik dat eerder heb gedaan, omdat ik een beetje opgebrand ben en wat hersteltijd nodig heb; maar in januari, wanneer mijn werkschema rustiger zal zijn, zal ik trainen als hulplijn vrijwilliger voor een lokale liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheidszorg en dat is iets positiefs om naar uit te kijken.

Zelfzorg voor het overleven van depressie tijdens Kerstmis - niet opbranden

Over de gevaren van burn-out gesproken, dit is een drukke tijd, dus het is gemakkelijk om het schema strak in te pakken en geen tijd over te laten voor zelfzorg. Het klinkt hard, maar als je depressief bent, moet je activiteiten met Kerstmis prioriteit geven op dezelfde manier als de rest van het jaar. 'Nee' zeggen tegen sommige activiteiten is goed - dat is het echt. Als het belangrijk voor je is om het kerstliedconcert bij te wonen, bijvoorbeeld op kerstavond, probeer het dan wat je moet doen (of niet, in voorkomend geval) gedurende de rest van de dag, zodat je kunt gaan genieten het. Ik wil graag dat mijn mede-depressiestrijders onthouden dat het mogelijk is om van deze tijd van het jaar te genieten, of tenminste delen ervan, zelfs met een depressie - en onthoud dat je het verdient om er net zo van te genieten als iedereen anders.

Wees gezond en heb een gezonde vakantie.

Zoek Liz op tjilpen, Google+ en Facebook.

Afbeeldingstoewijzing: Chris Ballard, gebruikt onder Creative Commons-licentie.