Doelen stellen voor uw eetstoornis Herstel

Een van de dingen die goed zijn arts of diëtist zal u vragen wanneer u zoekt behandeling want je eetstoornis is: "Welke doelen heb je voor onze tijd samen?"

Ik heb de behandelingsrodeo genoeg keer gedaan om te weten dat deze vraag eraan komt, maar ik struikel nog steeds over woorden en zoek naar het "juiste" antwoord op deze eeuwenoude vraag. Voor alle duidelijkheid, er is geen “goed” antwoord - alleen jij kunt beslissen welke dingen je klaar staat om aan te pakken in je herstel. Wanneer u echter bepaalt wat die dingen zijn, is er een manier om effectieve doelen te stellen die uw herstel bevorderen.

Toen ik jeugdadviseur was voor jongens in het jeugdrechtssysteem, hadden we wekelijks een groep cognitieve gedragstherapie (CGT). Hebben we de jongens verteld dat dit het soort dingen is dat ze zouden leren als ze naar een therapeut werden gestuurd in plaats van naar een kamp in de wildernis? Nee. Maar we hebben ze wel geleerd hoe ze SMART-doelen kunnen stellen.

SMART is een acroniem om u te helpen herinneren om uw doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig te maken. Door 'SMART'-doelen te stellen, vergroot u uw kansen om de doelen die u heeft gesteld voor uw behandeling en herstel, daadwerkelijk te bereiken.

Maak SMART-doelen voor uw herstel

Specifiek: Wat - precies - wil je doen? Wees hier niet vaag! Een doel als "minder geobsedeerd zijn door mijn gewicht" is vaag. Een doel als "Ik wil verminderen hoe vaak ik mezelf per week weeg" is specifiek - een vijfde van de weg naar een SMART-doel!

Meetbaar: Hoe weet je of je je doel bereikt? Als je doel is om "minder geobsedeerd te zijn", hoe weet je dan wanneer je er bent? Door een clausule met een cijfer toe te voegen, kunt u uw doel meetbaar maken: "Ik wil het aantal keren dat ik mezelf weeg om de twee weken verminderen."

bereikbaar: Is uw doel binnen het rijk van fysieke mogelijkheden? Ken je iemand anders die het heeft gedaan? In het geval van ons voorbeeld kunt u rekening houden met de duizenden mensen die zichzelf nooit wegen en weten dat alleen uw gewicht om de andere week kennen heel goed mogelijk is.

Realistisch en tijdig: Realistisch verschilt van haalbaar omdat het rekening houdt met waar u zich momenteel bevindt. En het tijdsbestek dat u kiest, heeft grote invloed op hoe realistisch uw doel is. Als je jezelf momenteel zestien keer per dag weegt, is alleen om de week wegen absoluut haalbaar, maar het is niet realistisch om te verwachten dat dit binnen de komende drie weken zal gebeuren. Tegelijkertijd wilt u een bepaald tijdsbestek hebben, of u zult helemaal niet gemotiveerd zijn om naar dat doel toe te werken.

Dus hoe ziet een SMART-doel eruit?

"Tegen Pasen wil ik het aantal keren dat ik mezelf afzet tot om de week verminderen."

Een SMART-doel waar ik momenteel aan werk is dit: "Eind maart wil ik minstens een keer per week een broodje (op echt brood) eten."

Wat kan ik zeggen? Echt brood is momenteel een beetje eng.

Wat zijn enkele doelen die u heeft voor uw herstel? Zijn ze SMART-doelen?