Hoe dankbaarheid uw hersenen beïnvloedt

Misschien heb je het gezegde gehoord dat een "houding van dankbaarheid" goed voor je is. Is het gewoon het verhaal van een oude vrouw, of is er enige waarheid in? Dit seizoen van dank en geven leek een goed moment om het onderzoek te controleren en erachter te komen. Dit is wat ik heb geleerd over het oefenen van dankbaarheid op je hersenen.

Je hersenen profiteren van dankbaarheid

Volgens een artikel op PositivePsychology.com,¹ dankbaarheid oefenen heeft verschillende positieve effecten op de hersenen. Het beoefenen van dankbaarheid brengt bijvoorbeeld meer geluk met zich mee en verbetert zelfs de lichamelijke gezondheid. Dankbaarheid heeft dit effect op de hersenen om verschillende redenen. Het vermindert angst en angst door de productie van te regelen stresshormonen, het verbetert de afgifte van neurotransmitters die geluk produceren, en het bevordert eigenlijk cognitieve herstructurering door positief denken. Dat is best geweldig.

Ik weet in mijn leven wanneer dingen moeilijk zijn, het focussen op dankbaarheid heeft geholpen. Deze Thanksgiving gaat vooral zwaar voor mijn familie zijn omdat mijn grootmoeder in de zomer stierf en dit onze eerste vakantie zonder haar is. We zijn van plan de dag te vieren door dankbaarheid te hebben voor de familie die ze heeft gemaakt, de geschenken die ze ons haar hele leven heeft gegeven en de positieve impact die ze op ons allemaal had. Ik hoop dat het door het delen en uiten van dankbaarheid, iets van het verdriet zal verzachten dat we ongetwijfeld door haar afwezigheid zullen voelen.

Dankbaarheid verandert de manier waarop je hersenen functioneren

Het artikel op PositivePsychology.com deelde ook enkele behoorlijk ongelooflijke hersenfuncties die worden beïnvloed door een dankbaarheidspraktijk. Studies tonen aan dat het uitdrukken van dankbaarheid door middel van schrijven of journaals kan helpen laat giftige emoties los En verbeteren psychische klachten. Er zijn zelfs voordelen voor de fysieke gezondheid bij het oefenen van dankbaarheid, zoals pijnvermindering en verbeterde slaapkwaliteit. Het meest opmerkelijke is misschien wel het artikel: "Dankbaarheid verandert de neurale structuren in de hersenen en zorgt ervoor dat we ons gelukkiger en tevredener voelen."

Met dit alles in gedachten, ben je misschien klaar om aan je eigen dankbaarheidspraktijk te beginnen. Hier zijn enkele van de manieren waarop ik dankbaarheid beoefen die voor mij het meest nuttig zijn geweest:

• Houden een dankbaarheid dagboek: Ik neem dankbaarheid voor mezelf op in mijn dankbaarheidsdagboek. Door dankbaarheid op te nemen voor de goede dingen in mijn leven en voor mijn keuzes / acties, heb ik ontdekt dat ik niet alleen positiever ben, maar ook positiever over mezelf denk.
• Mijn dankbaarheid delen met anderen: Toen mijn kinderen klein waren, had ik ze altijd één goed ding dat elke dag op school gebeurde. Dit hielp hen om in een denkrichting te komen om het goede op te merken en te delen met anderen. Mijn man en ik doen dit vandaag nog steeds wanneer we elke avond over onze werkdag delen.
• Dankbaarheid uitspreken voor mijn lichaam: Ik heb chronische pijn, en toen ik stopte met boos zijn op mijn lichaam en mijn pijnlijke delen begon te vertellen hoe dankbaar ik was voor hun harde werk ondanks mijn medische aandoeningen, ik merkte een afname van mijn pijn.

Het beoefenen van dankbaarheid kan echt een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid en welzijn. Welke dankbaarheidspraktijken werken het beste voor jou?

bronnen

1. Chowdhury, M.R., "De neurowetenschap van dankbaarheid en hoe deze van invloed is op angst en verdriet. "PositivePsychology.com, 19 november 2019.

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.