Vijf dingen om nu beter te voelen van depressie
effectief depressie behandeling door medicatie en therapie kan het maanden of jaren duren voordat je je beter voelt, maar raak niet ontmoedigd. Er zijn veel dingen die u nu kunt doen om u te helpen omgaan met uw depressie en u op zijn minst een beetje beter te voelen totdat uw andere behandelingen beginnen te werken. Hier is een snelle lijst om mee te beginnen.
5 dingen om je beter te voelen van depressie nu
1. Beweeg je lichaam om te helpen met depressie
Sta op, stap uit je stoel en beweeg je lichaam. Soms kan een depressie je het gevoel geven dat je nooit meer beweegt, maar zelfs een snelle stretch om je tenen aan te raken, kan je terug in je lichaam brengen en bloed laten stromen. Neem je hond mee naar buiten voor een snelle plas of neem hem mee het blok rond als je er klaar voor bent. Zelfs een verandering van taken kan je mindset verfrissen en ervoor zorgen dat je je niet vast voelt zitten in een depressie.
2. Adem door je depressie
Ik houd mijn adem in als ik gestrest en depressief ben en het heeft me jaren gekost om deze slechte gewoonte van mij te beseffen. Ondiepe ademhaling geeft je hoofdpijn en kan je zelfs op andere manieren behoorlijk ziek maken.
Probeer enkele ademhalingsoefeningen, of let gewoon op je ademhaling voelen als je depressief bent. Adem je in en uit met comfortabele tussenpozen? Probeer bij elke ademhaling net iets meer lucht op te nemen en adem iets langer uit. Wanneer we onze ademhaling regelen, sturen we signalen naar onze hersenen die ons helpen uit de vecht- of vluchtmodus te komen.3. Druk jezelf en je depressie uit
Praten over onze emoties zoals depressie haalt ons gevoel uit ons hoofd en in een ruimte waar het gemakkelijker is om ermee om te gaan. Als je geen vriend in de buurt hebt, kan een huisdier hun plaats innemen. Als je meer een schrijver dan een prater bent, pak je dagboek en schrijf vijf minuten met behulp van gevoelswoorden. Soms kan zelfs het opzetten van wat muziek je helpen het gevoel te hebben dat jouw pijn niet van jou is om alleen mee om te gaan.
"Expressie is het tegenovergestelde van depressie." - SARK
4. Evalueer uw depressie-expressie
Neem even de tijd om na te denken over de inhoud ervan. Is er een trigger of stressor waar je het meest aan denkt? Bedenk een oplossing voor uw probleem en breek het vervolgens af baby stapjes. Maak een lijst of bedenk een paar kleine doelen die u helpen een beetje dichter bij het oplossen van uw probleem te komen.
Wat als je niet weet wat er mis is? Maak je geen zorgen - het is normaal om niet te weten wat je van streek maakt, vooral als je een depressie hebt. Een ding dat je kunt doen om je stress te verlichten, is om te stoppen met het gebruik van de woorden 'moet' of 'moet' wanneer je aan jezelf denkt of spreekt. Vermijd schuld en schuld en geef jezelf toestemming om te bestaan zoals je bent.
5. Doe wat zelfzorg
Dit is mijn favoriete stap. Omgaan met depressie gaat over goed zijn voor onszelf, zelfs als we niet het gevoel hebben dat we het verdienen. Goed zijn voor jezelf kan vele vormen aannemen. Een van je favoriete activiteiten gedurende vijf minuten of langer doen is een geweldige manier om jezelf te voeden.
Als je precies weet hoe je jezelf moet voeden, denk dan aan je vijf zintuigen: aanraken, proeven, ruiken, horen en zien. Pak voor aanraking een warme deken op of aai je kat. Eet een favoriet voedsel en let op hoe het ruikt terwijl je het eet. Zet een favoriet nummer op of zit in de buurt van iets dat je ontspant met zijn geluid, zoals water of windgong. Kijk een paar minuten naar buiten of Google schattige dieren. Je emoties zijn als kinderen die gestimuleerd en verwend moeten worden om zich beter te voelen.
Voor onszelf zorgen is een vaardigheid die we moeten oefenen. Als je depressief bent, kan het heel moeilijk zijn om aardig voor jezelf te zijn, maar het is mogelijk. Begin nu en voel je beter van Depressie!
Je kunt Erin Schulthies ook vinden op tjilpen, Aan Google+, Aan Facebook en verder haar blog, Daisies and Bruises: The Art of Living with Depression.
