Angst en ongemakkelijke stiltes: angstig in een rustige zone

Angstig zijn in een ongemakkelijke stilte kan een ondraaglijke rustige zone creëren waar alle ogen op jou gericht kunnen zijn. Angst, vooral sociale angst, kan oplaaien wanneer we in een kamer vol mensen zijn. Lawaaierig gebabbel, rammelende objecten, klikkende schoenen, dichtslaande deuren en al het andere achtergrondgeluid wordt versterkt door angst. Op zijn beurt neemt angst toe en al deze commotie kan ons gespannen, beverig, duizelig en angstig maken dat we iets verkeerd doen. Zo ellendig als een lawaaierige kamer de angstige patiënt kan maken, wanneer de dingen stil worden en de stilte neerdaalt, is het vaak dat die angst uit de hand loopt. Angstig zijn in een ongemakkelijke stilte is gebruikelijk bij sociale angst, maar het hoeft ons niet voor altijd te pesten.

Sociale angst en ongemakkelijke stilte

Sociale angststoornis creëert een onrustige geest. Het kenmerk van sociale angst is een vaak intense angst om te worden beoordeeld. Zodra iemand een sociale situatie betreedt, of het nu een klaslokaal, een vergaderruimte, een rij in een supermarkt, een feestje of iets anders is waar mensen zijn, flitsen van angst. Zou het niet logisch zijn dat voor iemand met sociale angst, stilte gouden zou zijn, vrede en een excuus biedt om te voorkomen dat je hoeft te praten? Ironisch genoeg niet altijd.

Met sociale angst is stilte niet gouden; het is de kleur van braaksel. Stilte is ongemakkelijk en ongemakkelijk, en het maakt ons des te angstiger in een rustige zone.

Onlangs woonde ik een viering bij van het tennisschoolseizoen van mijn dochter. Ouders praatten met elkaar en met de spelers. Het was ongedwongen en gemakkelijk in de omgang en plezierig - totdat het licht uitging. De coach speelde een video met afbeeldingen en clips van het seizoen. Het was een prachtige video, maar zittend in de kamer (ironisch genoeg was het de schoolbibliotheek en hangend van het plafond was een bord dat "stille zone" te lezen) kijken naar de video met anderen was angstwekkende.

Waarom we angstig kunnen zijn in een ongemakkelijke stilte

Het is waar dat wanneer we in een lawaaierige ruimte zijn, sociale angst kan omhoogschieten. Soms kan echter al het lawaai en gekakel om ons heen vermengd worden met onze eigen angstige gedachten en zorgen voor een afleiding. Wanneer een kamer vol mensen verandert in een stille zone, kunnen we echter nog angstiger worden in de ongemakkelijke stilte omdat de externe afleidingen verdwijnen. We blijven alleen achter met onze angstige gedachten.

Wanneer stilte een kamer regelt, is het ongeveer net zo comfortabel als een skinny jeans na een Thanksgiving feest, en zoals gezegd jeans in combinatie met dat overvolle, opgeblazen gevoel, wordt het onze primaire focus. Met weinig andere afleidingen, merken we vaak dat we over dit soort gedachten nadenken:

1. Wat moet ik zeggen?
2. Ik had niet moeten zeggen ...
3. Wat denken mensen?
4. Kijken mensen naar mij?
5. Heb ik iets stoms gedaan?
6. Zal ik iets stoms doen?
7. Moet ik lachen om deze foto of wat de spreker zegt, enz.?

Deze lijst kan maar doorgaan. Over het algemeen is het gebruikelijk voor angst en razende gedachten hand in hand gaan. Tegelijkertijd kan het lijken alsof onze geest leeg raakt en het moeilijk wordt om iets te bedenken dat ons niet als incompetent beoordeelt. Verder kan angst een druk creëren om te praten, een behoefte om de ongemakkelijke stilte te verminderen. Samen maken we ons angstig in een rustige zone.

Hoe minder angstig te zijn in een ongemakkelijke stilte

De druk en zorgen van sociale angst kunnen mij vergroten als het stil is. Niemand is "abnormaal", "fout" of "slecht" omdat hij zich ongemakkelijk voelt onder mensen wanneer het stil is. Het hoort gewoon bij angst. Dit betekent gelukkig dat het er geen deel van uitmaakt u of wie je bent als persoon. Angst is iets waar we een tijdje mee kunnen leven, maar het definieert ons niet en we zijn niet gedoemd om het gedurende het hele leven te ervaren.

Er zijn manieren om geleidelijk zachter en comfortabeler te worden met stilte.

Laat de "zou moeten" en "zou niet moeten". Hoe bezorgd we ook zijn om te worden beoordeeld als sociale angst, het oordeel waar we echt op moeten letten is dat van onszelf. Met angst zijn we vaak vrij zelfbewust en heel hard voor onszelf. Hoe meer we nadenken over wat we wel of niet hadden moeten zeggen of doen, hoe meer angst we ervaren. Begin jezelf op heterdaad te betrappen, en wanneer je merkt dat je "aan het schillen" bent, stop jezelf, onderzoek wat je goed hebt gedaan en ga verder. Hoe meer je oefent om dit te doen, hoe gemakkelijker het is en hoe comfortabeler je wordt met jezelf en met stilte.

Keer terug naar het moment. Met andere woorden, ga uit je hoofd en de wereld in. Leid jezelf af. Voor mij ging ik steeds weer terug naar de eigenlijke video. Toen ik zag dat gedachten amok liepen, stopte ik ze, ging ze tegen en genoot toen van de diavoorstelling. Moest ik het meer dan eens doen? Ja. Ben ik me meer op mijn gemak gaan voelen met de stilte en heb ik mezelf dus elke keer vermaakt? Vast en zeker.

Wees objectief. Kijk om je heen. Wat zijn mensen aan het doen? Zijn alle ogen op jou gericht? Maken mensen gezichten naar je, fluisterend en wijzend? Waarschijnlijk niet. Als iemand toevallig kijkt, doet hij misschien precies hetzelfde als jij. Of ze bewonderen je outfit. Of ze vervelen zich. Dit kan je geruststellen en angst verminderen wanneer je ziet dat je niet het middelpunt van de aandacht bent. Ga dan terug naar het moment.

Wanneer een kamer vol mensen plotseling stil wordt, kan dit zenuwslopend zijn en zorgen voor een piek in de angst. Wanneer u echter zwijg je geest, zou je kunnen merken dat je niet langer angstig bent in een rustige zone of niet op je gemak bent met stilte.

Je kunt ook verbinding maken met Tanya J. Peterson op haar website, Google+, Facebook,tjilpen, Linkedin en Pinterest.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.