Coronavirus Angst: 6 dingen die u nu kunt doen om kalm te blijven

Misschien heb je gehoord van 2019 n-CoV, een nieuwe stam van coronavirus die wereldwijd grote angst veroorzaakt. Het maakt deel uit van een familie van virussen met kiemen die verantwoordelijk zijn voor de verkoudheid en veel ernstiger virussen infecties zoals Severe Accute Respiratory Syndrome (SARS-CoV) en heeft ervoor gezorgd dat veel mensen erg ziek zijn geworden snel.¹ Meldingen van "coronavirus" hebben geleid tot angst voor de gezondheid en veel mensen maken zich zorgen en zijn bang voor wat er hierdoor zou kunnen gebeuren. Als u last heeft van cornonavirus, zijn er dingen die u kunt doen om kalm te blijven, paniek te voorkomen en gezondheidsangst te verminderen.

De sleutel tot het verminderen van angst voor coronavirus is het ontwikkelen van een evenwichtig perspectief, een gelukkig medium tussen apathie en alarm. Dit virus is echt en heeft veel ziekte veroorzaakt. Het negeren van het bestaan ​​ervan kan voorkomen dat u voorzorgsmaatregelen neemt die u gezond houden, voorzorgsmaatregelen die van toepassing zijn op elke besmettelijke ziekte. Alarmen wekken echter angst op, wekken paniek op en leiden tot nutteloze gedachten, gevoelens en gedragingen.

Het streven naar een gezond perspectief, een punt van zorg dat niet in paniek raakt, kan de angst voor het coronavirus drastisch verminderen en u bevrijden van onbehulpzame zorgen en angsten. De wereldwijde angst rond 2019 n-CoV maakt het echter moeilijk om deze evenwichtige zorg te vinden. De volgende zes tips kunnen u helpen uw zorgen te verlichten en gezondheidsangst te verminderen.

6 tips om de angst voor Coronavirus te verminderen, een evenwichtig perspectief te handhaven

Hier leest u hoe u paniek kunt voorkomen en de juiste acties kunt ondernemen voor uw geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid:

1. Verantwoord worden geïnformeerd. Het is belangrijk om je bewust te zijn van wat er wereldwijd en lokaal gebeurt met betrekking tot deze enge nieuwe ziekte. Raadpleeg geloofwaardige bronnen om uzelf uit te rusten met correcte, neutrale informatie, waardoor angstgevoelens worden verlicht. Bronnen zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn uitstekende plaatsen om te leren over 2019 n-CoV. In tegenstelling tot andere informatiebronnen zijn de CDC en de WHO wetenschappelijke organisaties die worden aangedreven door neutrale, feitelijke gegevens. Bronnen die een goede naam hebben, zoals grote, gevestigde nieuwskanalen (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post en dergelijke) zijn niet altijd betrouwbaar. Hun informatie is technisch mogelijk correct, maar wordt vaak onverantwoordelijk gepresenteerd en draagt ​​dus bij aan coronavirusangst en gezondheidsangst in het algemeen. (In het artikel van volgende week wordt het nieuws onderzocht.)
2. Neem de leiding over je geestelijke gezondheid wanneer je op sociale media bent. Navigeer weg van alarmerende pagina's en berichten die emotiegestuurd zijn in plaats van feitgestuurd. Als u alarmerende gegevens tegenkomt, verifieer deze dan op sites zoals de CDC en de WHO. Ze plaatsen betrouwbare informatie voor snelle referentie ook op hun sociale mediapagina's, dus ga daarheen om angst weg te nemen die wordt opgewekt door mensen die hun angsten online delen.
3. Let op woorden met sneltoetsen. Mediasites en mensen in het algemeen, gevoed door angst, gebruiken vaak emotioneel beladen woorden. Besteed aandacht aan woorden zoals 'pest', 'pandemie', 'besmetting', 'besmetting', 'dodental' en zelfs schijnbaar onschuldig zinnen als "stem af op live updates gedurende de dag." Deze brengen een gevoel van extreme urgentie over en veroorzaken angst en paniek. Hoewel het virus bijvoorbeeld de dood heeft veroorzaakt, klinkt het volgens 'dodental' alsof mensen in een alarmerend tempo sterven. De Wereldgezondheidsorganisatie informeert ons feitelijk dat er op 5 februari 2020 24.562 gevallen waren van dit coronavirus en 492 doden.² Terwijl sommige mensen die het virus hebben opgelopen zijn overleden, is het sterftecijfer slechts twee procent. Achtennegentig procent van de mensen die dit virus hebben, zijn niet gestorven. Het aantal en de snelheid kunnen veranderen, maar het gebruik van taal zoals "dodental" veroorzaakt onnodige angst. Wanneer je informatie leest of hoort, luister dan naar verhitte, emotionele termen en leg ze in perspectief om je zorgen te kalmeren terwijl je toch erkent dat de situatie ernstig is.
4. Overweeg mogelijkheden realistisch. Angst kan omhoogschieten als mensen informatie horen en te snel conclusies trekken (te snel conclusies trekken is een veel voorkomende automatische negatieve gedachte die problematisch is bij angst). Een probleem met elk virus is bijvoorbeeld de verspreiding ervan. Potentiële verspreiding verwijst naar hoe een virus en infecties zich zullen vermenigvuldigen als er niets wordt gedaan om het te stoppen. De werkelijke verspreiding daarentegen is de verspreiding van het virus, gegeven pogingen om het te stoppen. Deze concepten worden vaak misbruikt, wat resulteert in angst en paniek dat bijna "iedereen" besmet raakt. Om je angst te verlichten, pauzeer en denk goed na over de betekenis van de informatie die je ontvangt. Nogmaals, het is nuttig om het bij de CDC of WHO te controleren.
5. Laat onzekerheid toe. Zoveel over het nieuwe coronavirus is nog onbekend. Angst ontstaat wanneer mensen proberen de gaten te vullen door aannames te doen en opnieuw conclusies te trekken. Wetenschappers werken voortdurend om het virus te leren kennen en voor te blijven. Totdat officiële informatie beschikbaar komt, verminder je angst door jezelf de onzekerheden te laten accepteren en ze onbekend te laten zijn.
6. Doe wat je kunt in je eigen wereld. Bepaal welke logische acties u in uw leven kunt ondernemen om u en uw dierbaren gezond te houden. Veelvuldig handen wassen, oppervlakken reinigen, hoesten en niezen, tijd op drukke openbare plaatsen minimaliseren, en het wijzigen van internationale reisplannen zijn praktische manieren om gezond te blijven, u onder controle te houden en uw kansen op ziekte te verkleinen algemeen.

De 2019-nCoV is verontrustend, maar het begrijpen met een evenwichtig perspectief kan de angst voor coronavirus verminderen. Als je je zorgen maakt maar niet in paniek raakt, blijf je mentaal en fysiek gezond.

bronnen

1. Wereldgezondheidsorganisatie. "coronavirus. "Bezocht op 5 februari 2020.
2. Wereldgezondheidsorganisatie. "Nieuwe coronavirus (2019-nCoV) situatie vanaf 5 februari 2020, 16:00 CET. "Bezocht op 5 februari 2020.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.