Terugval in de geestelijke gezondheid voorkomen tijdens een stressvolle tijd

Naast het herstellen van een psychische aandoening, is het ook belangrijk voor ons om te leren hoe we een recidief van de geestelijke gezondheid kunnen voorkomen in tijden van stress. De laatste tijd, mijn mentale gezondheid heeft het echt goed gedaan. Ik heb veel werk verzet, en het werpt eindelijk zijn vruchten af, maar sinds kort heeft wat familiale stress al mijn vooruitgang op de proef gesteld. Ik heb veel van mijn typische gemerkt psychische klachten worstelen om weer op te staan, hun lelijke koppen op te voeden en mijn leven volledig te laten ontsporen. Gelukkig ben ik erin geslaagd om ze tot een minimum te beperken en een volledige terugval van de geestelijke gezondheid te voorkomen. Ik dacht dat het nuttig zou zijn om te delen hoe ik erin slaag om terugval te voorkomen.

Symptomen beheren om terugval in de geestelijke gezondheid te voorkomen

Terugval van psychische aandoeningen is wanneer onze symptomen zo ver terugkomen dat het ons leven op de een of andere manier aanzienlijk beïnvloedt. Zelfs als je een aandoening hebt waar je nooit volledig van kunt 'herstellen', kun je misschien leren om je symptomen te beheersen, zodat ze je leven niet meer beheersen, maar wanneer terugval gebeurt, nemen de symptomen weer over. Deze tips kunnen u helpen gezond en veilig te blijven, en voorkomen dat uw geestelijke gezondheid terugvalt, zelfs als u door een stressvolle tijd gaat.

1. Creëer gezonde grenzen als het gaat om de stressor. Als je merkt dat je symptomen terugkeren na een significante stressor, is een manier om terugval te bestrijden bouw gezonde grenzen op rond de stressor. Geef jezelf bijvoorbeeld aan het einde van de dag een uur om je zorgen te maken over de stressor en probeer jezelf de rest van de dag niet te laten herkauwen. Je kunt ook een dagboek over de stressor maken of een vertrouwde vriend bellen tijdens dat uur van zorgen. Als anderen buiten uw zorgentijd met u over de stressor proberen te praten, vraag hen beleefd of ze later terug kunnen bellen. Probeer een beetje normaliteit voor jezelf te behouden om de goede mentale gezondheid te behouden waar je naar toe hebt gewerkt.
2. Neem extra tijd voor zelfzorg. Zorg ervoor dat je dingen doet Zorg voor jezelf en toon jezelf vriendelijkheid. Als nieuwe moeder heb ik niet veel tijd voor zelfzorg, maar nu zorg ik ervoor dat ik er de tijd voor neem. Door voor mezelf te zorgen, voorkom ik terugval en dat maakt me een betere moeder, dus het is het waard. Onverwacht vond ik dat het met de auto wassen door de wasstraat verrassend ontspannend is. Ik raad het ten zeerste aan, zolang je niet te claustrofobisch bent.
3. Vind manieren om te ontsnappen aan de vecht / vlucht / bevriesmodus. Wanneer er iets stressvols gebeurt, kan dit je gevecht, vlucht of bevriezen reactie en voel je je onveilig, wat weer wat kan opleveren nutteloze coping-mechanismen uit je verleden. Het is belangrijk om met je lichaam te werken om voldoende te kalmeren om deze gemoedstoestand te verlaten, zodat je niet stopt met het herhalen van ongezonde patronen die door deze gevoelens worden veroorzaakt. Oefening is een goede manier om uw lichaam te helpen terug te keren naar een minder geagiteerde toestand, maar als u bevroren bent en uw lichaam niet kunt bewegen, probeer dan als een kind tegen uzelf te praten. Troost dat kind en weet dat je het verdient om je veilig te voelen.

Als u niet kunt voorkomen dat de geestelijke gezondheid terugvalt, is het oké

Soms, zelfs als we ons best doen om onze symptomen te verminderen en terugval van de geestelijke gezondheid te voorkomen, kan het toch gebeuren. Ik wil dat je weet dat dit niet betekent dat je hebt gefaald. Ik beloof. Psychische terugval is een ongelooflijk normaal onderdeel van herstel. Herstel is niet lineair en er zullen onderweg veel ups en downs zijn.

Soms heb je het gevoel dat je op de top van de wereld bent, het beter doet dan je ooit hebt gedaan, maar op andere momenten kan het voelen alsof je helemaal geen vooruitgang hebt geboekt. Ik begrijp dat dit frustrerend kan zijn, maar weersta de verleiding om er boos over te worden. Je doet je best, en ik vind dat geweldig.

Hoe voorkom je een terugval in de geestelijke gezondheid? Deel uw mening in de reacties.