Meditatie gebruiken voor angsten en paniekaanvallen

Meditatie is een bewezen middel om angst en de frequentie en intensiteit van paniekaanvallen drastisch te verminderen. Meditatie is de handeling van stil zijn en ruimte creëren tussen jezelf en je problemen. Het heeft bewezen therapeutische krachten en kan merkbaar worden stress, angst en paniek verminderen (Chopra et al, 2010). Het verstoort obsessief en negatieve denkpatronen en stelt ons vervolgens in staat onze gedachten te herstructureren (Bourne, 2010).

Doel van meditatie voor angst, paniekaanvallen en stress

Het doel van meditatie is niet om problemen in een oogwenk uit te roeien. In plaats daarvan is het doel van meditatie voor paniekaanvallen, angst en stress is om je te helpen afstand te nemen van deze ervaringen en ze op afstand zonder getuige te aanschouwen (Bourne, 2010). Als we verstrikt raken in angstige gedachten, er tegenin worstelen, zitten we te vast om ermee om te gaan.

Meditatie stelt je in staat stil en gecentreerd te worden. Niet langer verstrikt in problemen, kun je vrij bestaan. Met deze afstand kunt u eenvoudig uzelf en uw situaties observeren. In plaats van bang te zijn voor angst en stress, wat kan leiden tot paniekaanvallen, heb je ruimte om te ademen en keuzes te maken met betrekking tot je acties.

Het is deze stille, verre ruimte die rust brengt en het vermogen om met stress en angst om te gaan op een manier die je leven niet beperkt. Acceptatie- en commitmenttherapie noemt dit defusie omdat je je problemen onschadelijk maakt of scheidt. Bergland (2015) noemt het de macht om te negeren. Hoe je het ook noemt, bij meditatie gaat het niet om het wegwerken van problemen, maar om je te helpen afstand te creëren.

Fysieke en mentale voordelen van meditatie voor angst

Mediation werkt omdat het veranderingen in lichaam en geest veroorzaakt. Talrijke studies (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) hebben die meditatie aangetoond

• produceert alfagolven in de hersenen, de hersengolven geassocieerd met ontspanning,
• induceert algehele ontspanning,
• verhoogt het bewustzijn,
• verlaagt de hartslag,
• verlaagt de luchtwegen,
• verlaagt de bloeddruk,
• verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, en
• verandert fysiek het brein en zijn gedrag.

Aanvankelijk zijn deze veranderingen van korte duur en bijna onmerkbaar. Wanneer meditatie een vast onderdeel van je leven is, worden de veranderingen permanent en kun je de vrede en kalmte voelen.

Bemiddeling gebruiken voor angst, paniekaanvallen en stress

Soorten meditatie

Er is geen verkeerde manier om te mediteren. Terwijl je leert hoe je meditatie kunt gebruiken ongerustheid, paniekaanvallenen stress, probeer deze verschillende methoden om te zien wat goed voor je voelt.

• Gestructureerde meditatie omvat het gebruik van een focusobject (iets in de kamer, een object dat je vasthoudt, enz.). Adem langzaam en diep en concentreer je op je object. Wanneer je geest afdwaalt, richt je je aandacht zachtjes op het object.
• In ongestructureerde meditatie probeer je nergens op te letten. Je laat je gedachten gewoon afdwalen zonder te oordelen of je eraan te houden.
• Mantra-meditatie gebruikt een enkele lettergreep, woord of zin. Dit gaat goed samen met bevestiging. Een bevestiging herhalen tijdens het mediteren helpt je te focussen en je gedachten te herstructureren.
• Bij ademmeditatie moet je je ademhaling tellen, stil of hardop. Alle meditatie houdt in dat je langzaam en diep ademt; dit type gebruikt ademtelling voor concentratie.
• Mindset-meditatie (Imparato, 2016) maakt gebruik van visualisatie om het gewenste leven te creëren. Net als bij bevestigingen, kunt u met visualisatie een beeld van uw waarden en dromen vasthouden en u daarop concentreren. Dit traint je hersenen om de focus te verleggen van angst naar je waarden.

Meditatie voor angsttips

Rustig zitten en de geest kalmeren komt niet gemakkelijk voor de mens. Gebruik deze tips om een ​​bemiddeling voor angstoefeningen te cultiveren.

• Wees geduldig met jezelf. Meditatie voor angst, paniekaanvallen en stress gaat over de lange termijn, geen snelle oplossingen.
• Laat de 'shoulds' en harde verwachtingen die je voor jezelf hebt, vallen. Een groot deel van meditatie is gedachten laten komen en gaan zonder ze te beoordelen. Oordeel niet over jezelf en hoe je mediteert.
• Zit in een comfortabele positie. Je hoeft niet met gekruiste benen op de vloer te staan. Liggen is ook goed, maar het zorgt er vaak voor dat mensen in slaap vallen.
• Let op je ademhaling, houd hem diep en langzaam. Adem in door je neus en uit door je mond.
• Zoek een plek die rustig is en een tijd waarin je niet wordt gestoord. Houd uw telefoon uit uw meditatieruimte.
• Wanneer u angstige gedachten, zorgen en sterke emoties opmerkt, laat ze gewoon zijn. Meditatie gaat niet over het verbannen van je gedachten, maar gaat over het afstand nemen van jezelf ervan.
• Ritualiseer je meditatiebeoefening. Doe het elke week zoveel dagen als redelijk is voor u, zoek een consistente tijd en maak uw ruimte aangenaam.

Meditatie voor angst werkt. Door jezelf te distantiëren, je hersenen te kalmeren en een niet-oordelende manier van denken aan te nemen, zul je na verloop van tijd angstgevoelens, paniekaanvallen en stress drastisch verminderen.