BPS en catastroferen: is het de moeite waard?

Onlangs heeft mijn computer een kleine explosie ondergaan. Toen ik enkele bestanden probeerde over te brengen, hoorde ik een luide knal en zag ik rook opstijgen van de CPU-ventilator. In eerste instantie raakte ik in paniek - een veel voorkomende reactie voor iedereen, maar vooral vaak voor mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). Het was verleidelijk om een ​​worst-case scenario aan te nemen of de situatie te catastroferen. Zou ik mijn baan als freelancer verliezen? Hoe betaal ik voor een nieuwe computer? Wat zou ik in de tussentijd doen?

Klinkt bekend? Veel mensen met BPS kunnen dingen veel erger zien dan ze in werkelijkheid zijn, wat andere psychiatrische symptomen kan veroorzaken.

Het houdt me in de gaten met kleine kraaloogjes

De computer is opgeblazen rond mijn bedtijd. Terwijl ik op mijn bed lag, realiseerde ik me dat ik de computer vanuit één oog aan het bekijken was. Ik geloofde dat het van plan was me te vermoorden zodra ik in slaap viel. Ik realiseerde me ook dat dit een irrationele gedachte was.

Hoe vechten we terug tegen deze gedachten als ze komen? Ik gebruik logica. Ik herinnerde mezelf eraan dat de computer een levenloos object was. Ik controleerde de draden en zorgde ervoor dat alles was losgekoppeld. Weten dat de computer was losgekoppeld, bewees het irrationele karakter van de gedachte. Er waren aanwijzingen om de overtuiging te onderbouwen dat de computer onschadelijk was gemaakt. Met dit inzicht en dit bewijs kon ik mijn overtuiging veranderen.

Dit werkt voor valse overtuigingen, of ze nu zijn "Ik heb de computer vernietigd" tot "Ik verprutst alles wat ik aanraak". Om deze overtuigingen aan te vechten, moeten we logisch naar het bewijs kijken. Als we naar het bewijs kijken, kunnen we het geloof bevestigen of weerleggen. Je kunt bijvoorbeeld ruzie maken met 'Ik maak alles kapot wat ik aanraak' door te denken aan dingen die je hebt bereikt. Je hebt bijvoorbeeld geleerd dit bericht te lezen - je hebt dat niet verprutst. Je kunt een opmerking schrijven als je daarvoor kiest - je hebt dat niet verprutst.

Catastrofaal denken: het is het einde van de wereld!

Toen mijn computer pre-explosieproblemen begon te krijgen, raakte ik in paniek. Een softwareprobleem ging me $ 200 kosten. Ik had het geld niet, en zelfs als ik het wel had, waarom zou ik het dan in een zes jaar oude computer stoppen? Maar als een weggelopen trein, begon ik me het absolute worst case-scenario voor te stellen: al mijn schrijfopdrachten verliezen, mijn bezittingen verpanden om het geld te krijgen om de computer te repareren of te vervangen, enzovoort.

Ik vocht terug door mogelijke plannen te maken. Ik zou bijvoorbeeld naar de bibliotheek kunnen gaan en hun computers gebruiken om mijn berichten te schrijven of mijn onderzoek te doen. Ik zou wat geld van familieleden kunnen lenen om te repareren of te vervangen. Ik zou om reparaties of een vervanging voor mijn verjaardag in september kunnen vragen. Toen ik eenmaal realistische plannen begon te maken, kalmeerde ik en realiseerde ik me dat de dingen niet zo erg waren als mijn bps-geest ze zo maakte.

Soms gaat het vreselijk mis, maar ik geloof dat elk probleem een ​​oplossing heeft. Het is misschien geen gemakkelijke oplossing en je vindt de oplossing misschien niet leuk, maar hij is er wel. Ondanks wat je voelt, is dit niet het einde van de wereld.

Gevoelens versus Realiteit

Er is een groot verschil tussen of een gevoel geldig is en of het waar is. Alle gevoelens zijn geldig omdat je je zo voelt. Je kunt dat niet altijd beheersen. U kunt echter bepalen hoe u op uw gevoelens reageert.

Hoewel je gevoelens geldig zijn, zijn ze misschien niet waar. Ze kunnen het gevolg zijn van een onjuiste interpretatie van de situatie, of ze kunnen ongepast zijn voor de situatie. Je kunt bijvoorbeeld bang zijn wanneer je een groene jurk ziet, omdat je een groene jurk droeg toen je werd verkracht. Het gevoel is geldig, maar geen nauwkeurige reactie omdat je er nu niet bent. Door jezelf hieraan te herinneren, kun je uiteindelijk de angst overwinnen.

Een vriend van mij vroeg me wat het belangrijkste was dat ik in het BASE-programma leerde. Ik dacht even na en zei toen: "Ik heb mezelf afgevraagd: 'Is het het waard'?" Vraag jezelf af: is het de moeite waard om in paniek te raken? Is het mijn reactie waard? Is dit echt een catastrofe? "

Vaker wel dan niet, is het antwoord nee. Correct reageren.