Hoe maak je een Emergency Angst Toolkit

Jaren geleden, een goede vriend van mij die ook worstelt met ongerustheid vertelde me een verhaal over hoe ze haar stoornis ziet. Ze zei dat ze haar angst visualiseert als de Incredible Hulk - een 1000-pond groen monster dat, wanneer het uitkomt, haar hele landschap dreigt af te vlakken. Ze zei dat er niet mee te onderhandelen valt en dat er geen reden voor is. "Maar," zei ze, "het kan ingesloten zijn. Ik kan het onder controle houden en het uiteindelijk terug in zijn kooi plaatsen, maar ik moet er klaar voor zijn. Daarom houd ik mijn tool voor noodangst altijd bij de hand. "

"Wat is een toolkit voor angst?" Ik zei. Ik was jong en niet al te slim in het beheersen - of zelfs herkennen van - mijn eigen angst in die dagen.

Ze zei:

Het is een heleboel vaardigheden die ik in een oogwenk kan gebruiken wanneer dingen echt uit de hand lopen. Ik moet een lange, geschreven lijst bijhouden, want als mijn angst echt erg is, kan ik me niet herinneren wat ik moet doen om mezelf te helpen. Het is alsof mijn geest gewoon leeg gaat. Oh Greg, je weet gewoon niet hoe krachtig angst kan zijn!

Ik heb misschien niet begrepen waar ze het toen over had, maar ik weet het nu zeker. ik weet precies hoe krachtig angst kan zijn. Daarom heb ik mijn eigen tool voor noodangst.

Uw Emergency Angst Toolkit maken

Als je worstelt met een angststoornis, zou ik je willen aanmoedigen om ook een tool voor noodangst te creëren. Zoals mijn vriend zei, het is een go-to set van vaardigheden die je kunt gebruiken wanneer de Incredible Hulk je echt aan het werk is. De jouwe kan anders zijn dan de mijne, wat helemaal goed is. Het punt is om eenvoudig te gebruiken vaardigheden voor angstmanagement te vinden waar je je in een mum van tijd op kunt richten.

Hieronder staan ​​enkele suggesties voor het maken van een toolkit voor noodangst. Dit zijn de dingen die ik heb geleerd die werken vanuit een lange, en over het algemeen bittere, ervaring. Hopelijk kunnen zij u ook helpen:

• Oefening - Angst is niet alleen een mentale / emotionele ervaring. Het is ook een fysiologische toestand waarin de systemen van het lichaam zeer alert blijven, de oude "vecht- of vlucht" -reactie. Het veranderen van de toestand van uw lichaam tijdens aanvallen van angstaanvallen kan de pijn helpen verminderen. Ik til gewichten op als ik me slecht voel, maar zelfs niet-inspannende oefeningen zoals een wandeling van 20 minuten kunnen wonderen doen voor je humeur. Probeer het de volgende keer dat je echt gek wordt. U zult verrast zijn hoeveel het helpt.
• Meditatie - Meditatie verandert ook je fysieke toestand door je hersenchemie te veranderen, maar vergeet je eeuwige gelukzaligheid te vinden te midden van een angstaanval. Ik heb het over loopgraven meditatie die steen eenvoudig is en letterlijk in een paar minuten kan worden gedaan (Vergroot de focus met een één minuut meditatie).
• Maak een lijst - Veel van mijn angst bestaat uit me zorgen maken over alles wat ik moet doen en me dan zo overweldigd voelen dat ik uiteindelijk niets doe. Die vreselijke verlamming kan echter worden verbroken door lijsten van de vereiste taken te maken. Leren hoe dingen gedaan krijgen als je angstig bent is een belangrijk hulpmiddel voor uw tool voor noodangst.
• Focus op één ding tegelijk - Dit wordt ook wel 'doen wat recht voor je staat'. Je kunt niets aan het verleden doen omdat het voorbij is. Je kunt ook niets aan de toekomst doen omdat het nog niet is gebeurd. Het enige dat u verandert, is wat u vandaag, op dit moment, doet. Concentreer u op wat recht voor u staat en houd u zo goed mogelijk aan uw plan voor vandaag.
• Leid jezelf af - Soms is opzettelijk de beste manier om met angst om te gaan niet ermee omgaan leid jezelf af ervan. Ontsnappen is een belangrijk hulpmiddel in mijn tool voor noodangst, zolang ik niet kan ontsnappen enkel en alleen tool. Netjes kijken naar Binge is een van mijn favoriete manieren om er even tussenuit te zijn.
• Krijg ondersteuning - De pijn van het leven met angststoornis symptomen kan niet echt worden begrepen tenzij je het zelf hebt ervaren. Daarom is het belangrijk voor ons angstige types om steun te krijgen van andere mensen die daar zijn geweest. Therapie, vrienden en online ondersteuning zoals de HealthyPlace-forums zijn allemaal goede opties om hulp te krijgen.

Er is geen twijfel dat de ongelooflijke Hulk van angst eng kan zijn. Het is groot, het is gemeen en het kan ook verdomd lelijk zijn. Maar het kan worden getemd met de juiste set hulpmiddelen. Daarom is het zo belangrijk om een ​​toolkit voor noodangst te maken die gemakkelijk te gebruiken is als het beest uit zijn kooi komt.

Je kunt Greg vinden op zijn website,tjilpen, Google+, Pinteresten Facebook.