3 tips om comfortabel te zijn rond eten in ED Recovery

Soms voel ik me niet op mijn gemak rond eten, zelfs niet bij ED-herstel. Sommige mensen lijken verrast te zijn als ik vermeld dat ik me soms een beetje ongemakkelijk voel over het delen van een maaltijd met anderen of eten in het openbaar. "Maar gaat het niet goed met je?" Ja, het gaat goed, dank je, maar... ! Zelfs bij ED-herstelonderhoud kan eten mogelijk stressvol zijn. Ik wil graag enkele tips met u delen over hoe ik er doorheen kom. En u kunt comfortabeler worden rond eten, want zoals ik al vaak heb gezegd, ongeacht waar u zich bevindt in uw eetstoornis herstel, je bent een sterker persoon dan je denkt.

Comfortabel zijn rond eten: drie tips om te helpen

1. Wees voorbereid en houd je aan je plan.
2. Vermijd voedselgecentreerde triggers en situaties waarvan u weet dat ze niet voor u werken.
3. Maak geen excuses voor je gedrag.

Laten we die tips nader bekijken.

1. Wees voorbereid en houd u aan uw plan

In de afgelopen 6 jaar zijn mijn eetgewoonten en -patronen veranderd. Bij eetstoornis therapie, Kon ik vaststellen dat mijn humeur vaak had beïnvloed hoe de psychische aandoening zich manifesteerde. Afhankelijk van hoe ik mijn eigenwaarde zag, zou ik beslissen of ik "verdiende" om mezelf te voeden, of misbruik mijn lichaam door te bingelen en te spoelen, of in extreme gevallen helemaal niet te eten na deze afleveringen.

Met veel zelfreflectie en eerlijkheid kon ik de feiten een paar jaar geleden onder ogen zien: dat accepteer ik eetstoornis triggers komt misschien altijd in mijn leven naar voren met betrekking tot voedsel of lichaamsbeeld, en daarom moet ik weten hoe ik ermee moet omgaan. Nu ik al een tijdje bezig ben met ED-herstelonderhoud, bezit ik mijn herstel. Dit betekent dat ik van tevoren plan wat ik eet, een poging doe om een ​​lunch in te pakken en probeer rond het middaguur te vertragen om de tijd te nemen om het op te eten. Als ik moet uit eten, zorg ik ervoor dat ik dat plan en in mijn week opneem, zodat ik geen maaltijd oversla of probeer rationaliseer redenen om een ​​pauze niet te nemen als een straf om om te gaan met een negatief gevoel dat zich zou kunnen voordoen tijdens een werkdag.

2. Vermijd voedselgerichte triggers en wat u weet werkt niet voor u

Wat dieet betreft, heb ik me ook gerealiseerd dat bepaalde voedingsmiddelen triggers kunnen zijn. Dit betekent dat wanneer ik bepaalde dingen at, dat soms ertoe leidde dat ik me fysiek niet goed voelde, of in mijn gedachten. Hoewel geen voedsel in theorie verboden zou moeten zijn bij het herstel, betekent weten dat ze me het gevoel geven dat ik nog steeds bepaalde limieten aan sommigen stel. Ik kies er bijvoorbeeld soms voor om bepaalde desserts na vakantie maaltijden over te slaan of na twee drankjes te stoppen tijdens een cocktailparty.

Dit punt was ook een belangrijke les in mijn weg naar ED-herstel: het gaf aan dat mijn relatie met voedsel enorm veranderde. Ik was nu begonnen te beslissen om bepaalde voedingsmiddelen wel of niet te eten, omdat ik wist dat ze niet voor mij zouden werken. De schuld of schaamte, of het gevoel van gebrek aan controle verdwenen van het paradigma om bepaalde voedingsmiddelen te hebben of niet te hebben, naar een van het actief beheren van mijn voedselkeuzes.

3. Maak geen excuses voor uw gedrag

Dit is een lastige en is het bespreken waard. Ik bedoel dat je geen excuses hoeft te maken voor je gedrag, omdat je jezelf niet moet rechtvaardigen aan iemand anders dan jezelf of mensen die je volledig vertrouwt op de kwestie wanneer je iets doet (Mijn eetstoornis was een psychische aandoening: ik haatte mijn lichaam).

Hoewel je misschien mensen tegenkomt die de behoefte voelen om commentaar te geven op wat je wel of niet kiest, eten, of zelfs over hoe je lichaam eruit ziet, enz., je hoeft niet te voelen dat je je moet bezighouden met gesprek. In de praktijk betekent dit dat u niet hoeft uit te leggen of te rechtvaardigen waarom u een kleine maaltijd eet terwijl anderen grote porties van alles consumeren. Integendeel, hetzelfde geldt voor het niet hoeven bespreken waarom je meer eet dan normaal.

Uit persoonlijke ervaring, ik weet het opmerkingen kunnen grote triggers zijn bij ED-herstel; Ik heb het zeker gevoeld en nog steeds doen in stressvolle tijden, maar herstel betekent begrijpen dat hoewel je anderen niet kunt veranderen, je de manier kunt veranderen waarop je met hen omgaat. In deze situaties vind ik het het beste om het onderwerp te veranderen of de opmerking helemaal te negeren. Voel niet de behoefte om uw herstel of relatie tot voedsel te bespreken, alleen omdat iemand anders het ter sprake brengt. In plaats daarvan wilt u misschien een punt maken om na te denken over wat er is gezegd en op zijn beurt een a te beginnen discussie wanneer je je sterker of meer op je gemak voelt met het idee om heen en weer te gaan de materie.

Ik hoop dat deze kleine tips je kunnen aanmoedigen of helpen bij je reis naar ED-herstel. Ik hoor graag wat eigen gedachten over dit onderwerp. Hoe ga je om met voedsel en voeding?

U kunt ook verbinding maken met Patricia Lemoine op Google +, tjilpen, Facebooken Linkedin