Hoe u kunt stoppen met negatief over uzelf te denken

Wil je weten hoe je kunt stoppen met negatief over jezelf te denken? We weten dat niets positiefs ooit voortkomt uit zelfhaat, maar toch worstelen velen van ons met een slecht lichaamsbeeld en negatieve zelfpraat. Het is niet gemakkelijk, maar met sommige positief denken strategieën, kun je je negatieve zelfbeeld veranderen en leren jezelf een beetje meer compassie te tonen. Hier is hoe je kunt stoppen met negatief over jezelf te denken, voor eens en voor altijd.

Wat is negatieve self-talk?

Iedereen heeft dagen waarop ze zich minder zelfverzekerd voelen dan anderen - het hoort bij het menszijn. Voor velen van ons is de balans echter helemaal verkeerd. We houden niet van onze lichamen, we haten wat we in de spiegel zien en we vertellen onszelf dat als we alleen maar dunner / slimmer / grappiger / aantrekkelijker kunnen zijn dan dat we van onszelf kunnen houden. Dus waarom zijn we zo hard voor onszelf?

Er zijn veel redenen waarom we onszelf niet leuk vinden, waaronder problemen die voortkomen uit de kindertijd, media-invloeden, vergelijkingen tussen sociale media en slimme advertenties. Slechts weinigen van ons zijn helemaal blij met wie we zijn, en de wereld maakt het ons steeds moeilijker om dat te zijn.

Hoe u kunt stoppen met negatief over uzelf te denken

Volgens counselor Julia Kristina is de beste manier om negatieve gedachten over jezelf te bestrijden, met zelfcompassie. Zelfcompassie klinkt eenvoudig, maar in de praktijk is het niet altijd gemakkelijk.

Dit zijn de vier pijlers van zelfcompassie:

1. Self-vriendelijkheid: Leer vriendelijker te zijn voor jezelf. Dit betekent niet dat je tegen jezelf moet liegen of van jezelf moet houden ('Helpt of kwetst valse positiviteit, valse positiviteit?"). Het betekent gewoon dat je vriendelijk en begripvol moet zijn. Hoe zou u reageren op een goede vriend die naar u toe kwam met uw strijd? Je zou waarschijnlijk een evenwichtiger en realistischer beeld geven, zoals: "Je hebt deze keer een fout gemaakt, maar dat betekent niet dat je in het algemeen een mislukking bent."
2. Gemeenschappelijke mensheid: Het is gemakkelijk om onze worstelingen te personaliseren, maar het feit is dat we allemaal met dezelfde problemen in het leven worden geconfronteerd. Hoe geweldig iemands leven er aan de buitenkant ook uitziet, dat betekent niet dat het leven altijd gemakkelijk is voor die persoon. We zitten allemaal op deze rit samen en we staan ​​allemaal op een of ander moment voor dezelfde problemen.
3. mindfulness: Leer hoe je aanwezig kunt zijn met je emoties zonder jezelf te beoordelen of bekritiseren voor je emoties. Sta jezelf toe je gevoelens te accepteren en te observeren, of ze nu nuttig of niet nuttig zijn. Weersta jezelf te vertellen dat je je wel of niet op een bepaalde manier zou moeten voelen.
4. Aanvaarding: Accepteer dat je een mens bent en dat je gedachten en gevoelens zelden eenvoudig zijn. Je hoeft niet van jezelf te houden, maar je zult veel gelukkiger zijn in het leven als je kunt leren jezelf te accepteren ondanks je gebreken, en zelfs vanwege hen.

Een zelfcompassieoefening

De auteur en filosoof, Alain De Botton, theoretiseert dat zelfkritiek, hoewel soms nuttig, in velen van ons buitensporig is. Zelfkritisch zijn kan leiden tot gevoelens van zelfhaat en depressie - wat De Botton de 'vijanden voor een goed leven' noemt.

Wanneer je ervaart negatieve gedachten over jezelf, kan het nuttig zijn om je voor te stellen dat je een schakelaar in je hersenen omdraait en een zelfmedelevenmeditatie beoefent. Deze oefening is gestructureerd om u te helpen meer te adopteren positief vooruitzicht. Sluit je ogen, zoek een comfortabele plek zoals je bed of bank en concentreer je op de volgende gedachten:

1. Erken de uitdagingen in je leven en geef jezelf een schouderklopje voor de kansen die je hebt overwonnen alleen om hier vandaag te zijn.
2. Vergeet niet dat u niet volledig verantwoordelijk bent voor uw tekortkomingen. Gedurende je hele leven ben je beïnvloed door andere mensen en gebeurtenissen in het leven, waarvan sommige gedeeltelijk de schuld zijn van je worstelingen.
3. Weet dat geluk vaak een succesfactor is. Het is niet zo dat meer succesvolle mensen noodzakelijkerwijs beter zijn dan jij, alleen dat geluk is op de juiste momenten aan hun zijde geweest. Het is misschien niet in de toekomst.
4. Onthoud alle aardige woorden die ooit tot u zijn gesproken. Herhaal ze in je gedachten.
5. Verlaag uw verwachtingen van uzelf tot voor een tijdje.

De volgende keer dat je je afvraagt ​​hoe je kunt stoppen met negatieve gedachten over jezelf, leg je telefoon neer, laat ga van je verwachtingen, neem jezelf mee naar een gezellige hoek van je huis en oefen dit zelfcompassie oefening.

artikelreferenties