Suiker en angst: hoe suiker je angstklachten kan verergeren

Suiker en angst werken vaak samen om je ellendig te maken. Suiker is iets waar veel mensen veel van eten omdat het op zoveel plaatsen op de loer ligt. Dit kan problematisch zijn omdat suiker je angstsymptomen erger kan maken. Omdat suiker en angst verbonden zijn en suiker kan maken angst symptomen erger nog, het is logisch om enkele aanpassingen te maken om de hoeveelheid suiker die we consumeren te verminderen.

Suiker is zo schadelijk gebleken voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid dat de auteurs - een neurowetenschapper, psychiater en journalist in de medische wetenschap - van het boek The Psychobiotic Revolution: Mood, Food, and the New Science of the Gut-Brain Connection kondig vrijmoedig af,

"Je kunt waarschijnlijk geen enkele verandering in je dieet aanbrengen die net zo goed is voor je gezondheid en welzijn als het verminderen van suiker."

Suiker en angst: hoe maakt suiker je angst erger?

Het is al lang theoretisch dat suiker angst veroorzaakt. Studies tonen aan dat er een verband bestaat en dat suiker je angstsymptomen erger kan maken.

Een manier waarop suiker bijdraagt ​​aan angst is gerelateerd aan onze bloedsuikerspiegel, ook bekend als bloedglucosewaarden. Wanneer we geraffineerde suiker of kunstmatig verwerkte suikervervangers eten of drinken, is dit het basisproces dat in ons lichaam gebeurt:

• We ervaren een uitbarsting van energie als het lichaam moeiteloos en snel deze eenvoudige koolhydraten verteert
• Het lichaam verbrandt snel brandstof uit eenvoudige koolhydraten omdat er op moleculair niveau niet veel tot eenvoudige koolhydraten zijn
• Omdat dit gebeurt, ervaren we een crash omdat onze bloedsuikerspiegel snel is gedaald
• De crash gaat vaak gepaard met symptomen van angst (vooral de lichamelijke symptomen van angst zoals beven, snelle hartslag, hartkloppingen en zweten)
• Vaak, om uit de crash te geraken of omdat we op zoek zijn naar een bepaald voedsel of drank, consumeren we meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suikers
• De cyclus herhaalt zich

Dit patroon van bloedsuikerpieken en crashes is moeilijk voor de hersenen en leidt tot symptomen van angst. Verder is er een verband tussen suiker en angstaanvallen.

In deze cyclus, wanneer bloedsuiker extreme schommelingen van hoog naar laag en weer lijdt, proberen de hersenen om te gaan met de stress door hormonen zoals cortisol en adrenaline vrij te geven. De afgifte van deze hormonen kan uw angstsymptomen erger maken en bijdragen aan nieuwe angstgevoelens en angstaanvallen. De relatie tussen bloedsuiker en angst is inderdaad sterk.

Er is een extra verband tussen suiker en angst. Wanneer u te veel suiker consumeert, neemt de hoeveelheid van een eiwit, neurotropic factor (BDNF) genaamd, af. BDNF speelt een belangrijke rol bij het verminderen van angst-, paniek- en stressreacties, dus een tekort kan deze aandoeningen verergeren.

Suiker en angst zijn verbonden, waarbij suiker je angstsymptomen verergert door de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel te beïnvloeden en de productie van BDNF te verstoren. Suiker verstoort de natuurlijke fysiologie van het lichaam, en een van de gevolgen is angst en zelfs paniekaanvallen.

Wat te doen met suiker en angst

Het komt erop neer: eet minder suiker en voedzamer voedingsmiddelen voor angst. Hoewel dat het doel is, is het handig om in stukken te kijken en een plan te maken om de suiker geleidelijk te verminderen. Op deze manier vermijd je intense verlangens die je voortgang kunnen saboteren.

Met een plan in gedachten om geleidelijk suikers uit uw dieet te verwijderen en gezonder voedsel toe te voegen voor angst, kunt u een of twee soorten suikerachtig voedsel kiezen om te elimineren. Deze lijst met suikerhoudende voedingsmiddelen die je angstsymptomen erger kunnen maken, kan je helpen te weten wat je moet veranderen en in welke volgorde je die veranderingen wilt aanbrengen.

• Frisdrank, inclusief light frisdrank
• Vruchtensap (het heeft meer voedingsstoffen dan frisdrank, maar nog steeds veel suikers)
• Cafeïnehoudende, suikerhoudende dranken (zoals koffiedranken - een dubbele hoeveelheid suiker en cafeïne)
• Brood gemaakt met geraffineerde bloem
• Pasta die geen volkoren is
• Tortilla's gemaakt met witte bloem
• Echt, elke koolhydraat die niet met volle granen is gemaakt
• Verfijnde snacks zoals cupcakes, donuts, taarten, koekjes, snoep, ijs, enz.

Bekijk ingrediëntenlabels voor het woord 'suiker' en verborgen neven. Alles met "-ose" erin is een suiker (fructose, sucralose, enz.). Agave, hoewel natuurlijk, wordt beschouwd als een suiker die slecht voor je is. Honing is beter voor je, maar het is suikerachtig, dus matiging is belangrijk.

Hoewel er een bewezen verband is tussen suiker en angst, is iedereen anders. Wat jou enorm beïnvloedt, heeft misschien geen effect op je vriend en omgekeerd.

Als je angst hebt, is het misschien de moeite waard om de hoeveelheid suiker in je dieet te verminderen. Het maakt voor veel mensen een groot verschil (nogmaals, iedereen is anders, dus persoonlijke reacties variëren). Kies iets om af te bouwen en elimineer vervolgens geleidelijk andere voedingsmiddelen die angst veroorzaken, veroorzaken of verergeren ook. Je zou kunnen ontdekken dat je angst bijna volledig verdwijnt zonder dat alle suiker de werking van je hersenen verstoort.

artikelreferenties