Journaling als zelfzorg voor uw geestelijke gezondheid

Journaal voor zelfzorg verlicht het leed inherent aan psychische aandoeningen samen met de stress van mentale problemen gezondheidsstigma en het handhaven van de delicate balans van medicatie, therapie en het opbouwen van een positieve ondersteuning systeem. Zegeningen komen van het leren van gepassioneerde zelfzorg en het vinden van expressieve verkooppunten voor de soms overweldigende emoties en triggers. Een dagboek bijhouden als een soort zelfzorg is eenvoudig, leuk, uniek en vooral journaling is gunstig voor uw geestelijke gezondheid.

Journaling als self-car verhoogt je mentale gezondheidsbewustzijn en herstel omdat het een veilige plek biedt om gedachten en emoties vast te houden zonder angst voor de reacties van anderen. Het kan ook helpen op die momenten dat er dingen moeten worden gezegd, maar u kunt de woorden niet vinden om dingen duidelijk uit te drukken.

Journaling kan vele vormen aannemen: op papier (zoals een bullet journal), bloggen, digitale privétijdschriften of met art journaling, dat tekst, kleur en een veelvoud aan beschikbare media voor zelfexpressie combineert (probeer zentangling).

Emotie en dankbaarheid Journaling als zelfzorg

Mijn eerste blootstelling aan journaling was via een klasse voor menselijke relaties. De professor vereiste dat we gedurende het kwartaal 2 tijdschriften bijhouden: een dagboek van emoties en een dagboek van dankbaarheid. Het doel van het dagboek van emoties was om een ​​veilige plek toe te staan ​​om intense emoties vast te leggen - woede, verdriet, angst, enz. En eenvoudig vrij schrijven. Geen bewerking, geen zelfcensuur, vloek als je wilt, maar laat los. Het proces stond me toe om ingangen te lezen, te identificeren negatieve denkpatronen die me tegenhielden of triggerende gebeurtenissen identificeerden.

Het dankbaarheidsdagboek is een plaats om te schrijven over "What's Right With Me". Het kost geen moeite om dingen te bedenken die ons in ons leven ergeren. De reis naar binnen om te vinden wat goed gaat - zelfs alleen "Ik ben hier" - vereist een genezende, liefdevolle introspectie. Ik bewaar beide journaals in een Google-document zodat ze met een wachtwoord zijn beveiligd en alleen voor mij zijn.

Art Journaling for Self-Care and Sanity

Art journaling is een ander zelfzorginstrument dat je kunt meenemen in je gereedschapskist voor herstel van de geestelijke gezondheid. Mijn uitstapje naar kunstjournaal begon 3 jaar geleden toen ik back-to-back medische crises had die elk 18 maanden nodig hadden om te diagnosticeren en resulteerde in spoedoperaties.

Ik kocht een schetsboek, verf en pennen en begon mijn frustratie op te lopen dat ik door 6 werd rondgeleid artsen, proberen het juiste telefoonnummer voor de juiste afdeling te vinden en het gevoel van verraad door mijn lichaam. De magie van kunstjournaals is het onderbewustzijn aanboren en in het licht brengen. Mijn eerste stuk is getiteld "Kan je me nu horen?"

In de loop van de tijd heb ik geleerd om de pagina's zelfstandig te laten spreken: geïnspireerd door de kleur of een mentaal beeld, een zin of een lijn, bouwt de compositie zichzelf op. Onlangs heb ik zentangling ontdekt, een vorm van creatieve meditatie waarin de maker zich geen zorgen maakt over de uiteindelijke afbeelding. Mijn meest recente stuk is een weerspiegeling van mijn gedachten over het overlijden van mijn moeder en is getiteld "Willow Weep For Me".

Creativiteit door middel van journaling kan een levensader zijn voor ons herstel van de geestelijke gezondheid. Hoe uit je jezelf positief?

Kunst door Paulissa Kipp