Manieren om positief te zijn wanneer angst negativiteit veroorzaakt

Positief zijn is niet eenvoudig als je dat hebt ongerustheid. Of u lijdt aan een angststoornis of je hebt gewoon een beetje rust in je leven nodig, constant negatieve gedachten en angst kan slopend zijn. Een vicieuze cirkel begint vaak wanneer angst onze denkpatronen voedt: we denken aan het slechtst mogelijke scenario en dat negativiteit bijdraagt ​​aan verdere angst. Positief zijn kan je echter voorbereiden met strategieën om je negatieve denkpatronen te veranderen - dus hoe doe je dat?

Positief zijn is moeilijk als je angst hebt

Angstige mensen besteden uren en uren aan het nadenken over negatieve gedachten en gevoelens. Ze hebben de neiging zich te concentreren op wat er mis kan gaan in plaats van een evenwichtiger beeld van de situatie te krijgen. Deze negatieve denkcyclus wordt een zichzelf vervullende profetie: hoe meer ze stilstaan ​​bij destructief gedachten, hoe negatiever ze zijn en hoe meer ze zichzelf vertellen dat positief is onmogelijk.

Als deze cyclus bekend klinkt, sta je niet alleen. Volgens de Angst- en Depressie Associatie van Amerika (AADA) is angst de meest voorkomende psychische aandoening in de VS, die elk jaar 18,1% van de volwassen bevolking treft. Niemand weet precies wat angststoornissen veroorzaakt, maar de AADA citeert "een complexe set van risicofactoren, waaronder genetica, hersenchemie, persoonlijkheid en gebeurtenissen in het leven."

Positief denken voor angst: is het zelfs mogelijk?

Het goede nieuws is, angststoornissen (zoals gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis en sociale angst) zijn zeer behandelbaar. Er zijn verschillende soorten medicatie en therapiemethoden die zeer effectief zijn gebleken. Een van de meest voorkomende soorten therapie die wordt gebruikt om angst en negatieve denkpatronen te bestrijden, is cognitieve gedragstherapie (CGT).

CGT en andere vormen van therapie werken bij de behandeling van de langetermijneffecten van angst door een praktische, praktische benadering van het oplossen van problemen, in plaats van dat uw humeur overgeleverd is aan negatief gedachten.

Als u ervoor kiest om CGT te gebruiken, zal uw therapeut u helpen om copingvaardigheden te leren, zodat u een gevoel van controle en zelfvertrouwen behoudt, zelfs nadat uw sessies voorbij zijn. Er zijn ook oefeningen die u op korte termijn kunt doen om de symptomen van angst en paniekaanvallen te verlichten, die we hieronder zullen schetsen.

Hoe een positief persoon omgaat met zorgen en twijfel

In een ideale wereld zouden we allemaal op een rationele manier omgaan met zorgen en twijfel. We beoordelen de situatie en stellen ons de volgende vragen:

1. Kan ik dit regelen?
2. Zo ja, hoe kan ik dit oplossen?

Positieve mensen weten dat er maar zoveel in het leven is dat ze kunnen beheersen. Het is niet zo dat negatieve gedachten hen niet storen, het is gewoon dat ze niet "vastlopen" in nutteloze denkcycli. Ze observeren hun zorgen, overwegen wat ze wel en niet kunnen beheersen en nemen passende maatregelen ('Wat is positiviteit? De definitie kan je verbazen").

Positief zijn in een negatieve situatie is echter niet alleen een kwestie van 'geest boven materie'. Hoewel angst dat wel is een van de meest behandelbare psychische aandoeningen in de VS, het kost tijd om zich aan te passen aan nieuwe manieren van denken. Uw eerste stap is om uw arts te raadplegen en te zien welke behandelingsopties beschikbaar zijn.

In de tussentijd kunt u het proberen positief denken oefeningen voor angst, zoals kalmerende meditaties, bevestigingen of journaalprompts. Hier zijn enkele om u op weg te helpen.

• Bevestiging: Dit is een eenvoudige bevestiging om je te verbinden met je innerlijke kracht, geleend van de kruidentheespecialist, Yogi Tea. Sluit je ogen, druk je duim op de steun onder je pink en krul je hand in een vuist. Zeg tegen jezelf: "Ik ben gezond, ik ben gelukkig, ik ben geweldig." (Zie "Positieve bevestigingen voor wanneer het leven te moeilijk voelt")
• Meditatie: Stel een timer in op uw telefoon gedurende 15-30 minuten en zoek een comfortabele stoel. Sluit je ogen, ga rechtop zitten en stel een intentie in voor je oefening, zoals: 'Ik zal me geen zorgen maken mijn verleden of toekomst. ”Adem diep in voor deze tijd: adem vier seconden in, houd vier seconden vast, adem uit voor acht. Focus op deze ademhalingstechniek totdat je timer afgaat. Open vervolgens je ogen, haal diep adem en ga verder met je dag.
• Journaalprompt: Stel jezelf voor als je favoriete fictieve personage. Hoe zou hij of zij omgaan met uw situatie? U kunt zich ook uw angst als monster voorstellen en er een verhaal over schrijven.

Positief zijn is mogelijk als u angstig bent

Positief zijn in een negatieve wereld is moeilijk, vooral als je angst hebt. Er zijn echter dingen die u kunt doen om uw negatieve denkpatronen te overwinnen.

Onthoud: als angst je dagelijkse leven beïnvloedt, lijd dan niet in stilte. Praat met je vrienden en familie, ga naar je arts en onderzoek de vele verschillende therapieën en angst zelfhulp opties beschikbaar voor u. De angstinformatie en bronnen op HealthyPlace is een nuttige plaats om te beginnen.

"Angst is als een schommelstoel. Het geeft je iets te doen, maar het brengt je niet ver. "~ Jodi Picoult, Sing You Home.

artikelreferenties