De ADHD-obesitas-link - en hoe deze te slim af te zijn

De gangbare eetgewoonten zijn gewoon niet geschikt voor mensen met ADHD. Onze hersenen snakken naar dopamine, die suiker en koolhydraten leveren in schoppen (of rollen, in voorkomend geval).

Maar dat betekent niet dat we ons moeten neerleggen bij een leven van mollig, overgewicht. Om gezond te worden, moeten we eerst wijs worden - en sluw, te beginnen met deze acht strategieën om het te breken ADHD en obesitas koppeling.

De ADHD-obesitas-link

Mensen met ADHD zijn 'chemisch bedraad' om meer dopamine te zoeken, de neurotransmitter ontbreekt in ADHD-hersenen.

Waar wordt dopamine het gemakkelijkst gevonden? Koolhydraten en suiker.

“Het eten van koolhydraten veroorzaakt een stormloop van dopamine in de hersenen. Het is de drijfveer voor het gevoel van verzadiging. "- John Ratey, M.D.

Het is dan ook geen verrassing dat ADHD 5 tot 10 keer vaker voorkomt bij zwaarlijvige mensen.

Het is niet eenvoudig om de neurologische en biologische drang om Cheez-Its te bestrijden te bestrijden, maar deze 8 strategieën helpen wel:

1. Reguleer dopamine niveaus met medicatie.

Stimulerende middelen maken het voor mensen met ADHD gemakkelijker om:

• Reguleer gedrag
• Weersta impulsief eten
• Volg dieet en oefenplannen

2. Weid de hele dag door.

Eet verschillende mini-maaltijden om gevoelens van rusteloosheid en verrukkelijke honger te verminderen. Vermijd maaltijden over te slaan.

3. Verleid de verleiding.

Creëer een gezonde voedingsomgeving zonder zoete en zoute snacks die het aanbreken bevorderen.

Voorraad aan hardgekookte eieren, yoghurt, noten en fruit.

4. Niet crashen dieet.

Het boemerang-effect van een crashdieet kan ervoor zorgen dat u meer weegt dan toen u begon.

5. Oefening.

Lichamelijke activiteit helpt je op natuurlijke wijze de symptomen onder controle te houden door dopamine en noradrenaline in de hersenen te verhogen.

Probeer intervaltraining uit om dingen interessant te houden.

6. Wees realistisch.

Onrealistische doelen vormen de basis voor ontmoediging en mislukking.

Kies in plaats daarvan een bereikbaar doel - bijvoorbeeld twee keer per week 15 minuten - en de kans is groot dat u het overtreft.

7. Volg uw voortgang met een kalender of app die elke training registreert.

8. Blijf gemotiveerd. Rekruteer een vriend om u verantwoordelijk te houden wanneer uw enthousiasme begint te vlaggen.

Bijgewerkt op 20 februari 2018