Ben je moeilijk voor jezelf? Hoe zelfkritische angst te stoppen

Hard zijn voor jezelf is een ongelukkig effect van angst. We geven onszelf hier de schuld van en we kastijden onszelf daarvoor. We herkauwen over het verleden en slaan onszelf in elkaar met zorgen. We zijn bang voor dingen die in de toekomst kunnen gebeuren, omdat we denken dat we niet goed genoeg zijn om dit of dat aan te pakken. Zo hard zijn voor jezelf kan niet alleen een zijn effect van angst, maar het kan ook verhoogde angst veroorzaken. Angst en zelfhaat verergeren elkaar zodat het lijkt alsof we voor altijd op deze vreselijke plek vastzitten. In werkelijkheid hoef je niet altijd zo hard voor jezelf te zijn. Er zijn manieren om te stoppen en gelijk te maken begin jezelf leuk te vinden.

Hard zijn voor jezelf heeft negatieve gevolgen

Zelfkritiek is zo'n veel voorkomend onderdeel van angst dat het echt als onderdeel van de criteria voor gegeneraliseerde angststoornis. Angstige gedachten en emoties zorgen er vaak voor dat mensen verbaal zijn en emotioneel beledigend voor zichzelf. Hard zijn voor ons eist zijn tol en draagt ​​bij aan:

• Meer angst
• Depressie (dat gevoel dat je niets goed kunt doen, kan het vertrouwen verminderen, de motivatie zappen en het leven vermoeiend en zwaar maken)
• Gebrek aan energie en drive
• Een gevoel van watertrappen, nauwelijks rondkomen
• Laag zelfbeeld en zelfdoeltreffendheid (de wetenschap dat je dingen kunt doen)

Als je met angst leeft, heb je waarschijnlijk de neiging om bijzonder hard voor jezelf te zijn, waardoor je jezelf voor zoveel dingen de schuld geeft, inclusief angst in de eerste plaats.

Hard zijn voor onszelf door negatieve labels te gebruiken, fouten vinden in onze gedachten, emoties en gedrag, en het herhalen van scènes waarin we geloven dat we iets verkeerd hebben gedaan, helpt ons niet om te gedijen en mentaal te worden welzijn. Zelfkritiek houdt ons in het verleden verankerd en voorkomt dat we vooruitgaan.

Hoe stop je jezelf moeilijk te zijn

Wat angst je ook vertelt, je kunt vooruitgaan. Deze tips helpen je te worden minder kritisch op jezelf en verminderen angst in het proces:

Scheid jezelf van het probleem. Angst is plakkerig en aanhankelijk. Eenmaal in ons hoofd, wil het niet loslaten. Het doet ons geloven dat al onze angstige gedachten, inclusief de negatieve gedachten over onszelf, zijn waar. Als u een stap achteruit doet en naar het grote geheel kijkt, kunt u het probleem van elkaar scheiden. Het probleem is een gebeurtenis in je leven. Het is niet wie je bent. Problemen maken je niet slecht.

Houd het probleem bij de hand. Zodra we onszelf voor één ding bekritiseren, groeit de ruwe behandeling gemakkelijk en verspreidt zich, en wordt een enorme klodder die ons dreigt te overspoelen. Je vreselijk voelen om tegen je kind te schreeuwen, kan snel uitgroeien tot fouten uit het verleden en je in het algemeen een vreselijke ouder voelen. Wanneer u merkt dat u het huidige nummer verlaat en je fouten overgeneraliseren om "alles" te stoppen; haal diep adem en herinner jezelf aan het probleem dat voor je ligt.

Verander naar meer accurate gedachten. We denken slechte dingen over onszelf. Deze gedachten zijn luid en irritant, maar dat maakt ze niet nauwkeurig. Verplaats je denken van wat je verkeerd hebt gedaan naar wat je deed - en doe - goed. Wat zijn je sterke kanten? Wat zijn je vaardigheden? Natuurlijk, mensen maken fouten, maar we doen meer dingen goed. Noem die dingen en bezit ze.

Handelen. Kritiek op jezelf brengt je niet vooruit. Hard zijn voor jezelf houdt je vast. Gebruik je fout op een positieve manier om je vast te zetten, om je te motiveren, je te helpen je doelen vorm te geven en actie te ondernemen om die doelen te bereiken.

Zelfkritiek en hard zijn voor jezelf zijn schadelijke aspecten van angst. Ze maken helaas ook deel uit van het menszijn. We zullen waarschijnlijk nooit helemaal stoppen met onszelf lastig te zijn, maar we kunnen stoppen met ons negatieve zelfpraat te geloven en ons vast te houden. Als je de bovenstaande tips gebruikt, merk je misschien dat je jezelf toch leuk vindt. Als extra bonus kun je minder angst ervaren.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.