Overweldigd door stress en angst? Hoe ermee om te gaan

Angst kan het gevoel hebben dat een ongelooflijk luide en onstuimige parade dwars door je wezen stroomt: explosieve bands, flitsende praalwagens, dieren en omroepers ad misselijkheid. Deze chaos binnenin kan hoofdpijn, pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden, overmatig zweten, pijn en andere schadelijke effecten veroorzaken angst symptomen. Verder worden onze gedachten angstig en racen met zorgen en obsessies. Vaak, paniek zet in. Alsof dit niet erg genoeg was, moeten we midden in deze parade leven. We hebben te maken met parade-afval (denk er eens over na: puin, zwerfafval, appels) terwijl we tegelijkertijd omgaan met al het andere om ons heen. Met pandemonium aan de binnenkant, hoe gaan we om met alle dingen aan de buitenkant?

Angst en stress zijn verbonden en overweldigend

Het leven kan absoluut verpletterend zijn. Het zit vaak vol met spanning. Wanneer je een regenwoud moet vernietigen om je takenlijst te schrijven, weet je dat je te veel te maken hebt. Of misschien is het aantal items klein, maar ze zijn ontmoedigend van aard. Het werkelijke aantal taken is relatief onbelangrijk; waar het om gaat, is hoe ze uw welzijn beïnvloeden. Aangezien de meer dan veertig miljoen mensen met angststoornissen waarschijnlijk kunnen getuigen, is overweldigende stress vaak nauw verbonden met overweldigende angst.

Als het gaat om stress, angst en overweldigd voelen, kan het moeilijk zijn om oorzaak en gevolg op te lossen. Veroorzaakt je overweldigende stress je angst? Of zorgt uw overweldigende angst ervoor dat uw leven intens stressvol wordt?

Het werken met een therapeut om dingen op te lossen, kan erg voordelig zijn. Je hoeft echter niet met zekerheid te weten of je angstig bent vanwege stress of dat stress erger is omdat je angstig bent. Persoonlijk, wanneer ik overweldigd ben en de angst- en stressparade pijnlijk in me rond marcheert en mijn uiterlijke wereld verstoort, kan het me echt niet schelen wat de ander veroorzaakt. Ik weet alleen dat angst en stress er zijn en verbonden zijn; Ik ben overweldigd en ik wil dat de parade stopt.

Manieren om te gaan met de overweldiging veroorzaakt door stress en angst

Omdat angst en stress vaak Co-Grand Marshals zijn in deze irritante interne parade, kunnen ze samen worden verminderd. Van elk van de volgende technieken is bewezen dat ze zowel stress als angst verminderen:

Vermijd alles-of-niets-denken

Angst kan zo groot opdoemen dat we in extremen beginnen te denken: je zou kunnen denken: "Ik krijg dit nooit voor elkaar", "Ik kan niets goed doen", "Als ik doe dit niet perfect, ik ben een mislukking, "" Ik ben een vreselijke partner / ouder / werknemer / baas / persoon, "" Ik heb een fout gemaakt en nu haten mensen me ", en zo verder en verder. Natuurlijk zijn we erg bezorgd over de resultaten van deze dingen die we onszelf vertellen.

Herkennen hoe we denken is een nuttige stap in het verminderen van angst. Let de komende dagen gewoon op uw gedachten. Wat vertel je jezelf? Zodra je je hiervan bewust wordt alles of niets denken, je kunt veranderen hoe je denkt en wat je tegen jezelf zegt. "Ik heb een deadline gemist" verandert van "Ik ben verschrikkelijk en ik word ontslagen" in "Ik heb een fout gemaakt, maar ik doe ook veel goede dingen. Over het algemeen ben ik waardevol en zal ik mijn baan waarschijnlijk niet verliezen door dit incident. "

Break (of liever, Don't)

Wanneer we angstig en gestrest zijn, is het gemakkelijk om naar alle taken te kijken die voor ons liggen en overweldigd worden. Soms zijn we gestopt in onze sporen en volledig afgesloten. We hebben ons breekpunt bereikt. Op dit moment is de angst erg hoog en lijkt ons vermogen om ermee om te gaan erg laag. Het goede nieuws is dat we de macht hebben om te voorkomen dat we breken.

De truc? Breken! Neem pauzes en verdeel taken in stukjes en beetjes.

Om hypocrisie te voorkomen, zal ik van tevoren toegeven dat ik het buitengewoon moeilijk vind om pauzes te nemen. Immers, wanneer het leven overweldigend is met al zijn eisen en angst als gevolg daarvan oplaait, lijkt het gewoon niet logisch of zelfs onmogelijk om een ​​tijdje weg te lopen van stress. Het is echter van vitaal belang. Zelfs een korte pauze kan je geest helpen verfrissen en opnieuw instellen, en vaak wanneer je terugkeert naar je taak, doe je dit met een duidelijker hoofd. Ga staan ​​en strek u uit, haal indien mogelijk wat frisse lucht, masseer uw slapen, haal diep adem. Snacking op iets voedzaam en energiebehoud kan je hersenen en lichaam een ​​noodzakelijke boost geven. Voor mij lijkt het alsof ik geen tijd heb voor een pauze, maar in werkelijkheid, wanneer mijn angst afneemt, voel ik minder overweldigd, en ik ben eigenlijk productiever als ik hier en daar korte pauzes neem dag.

Verder neemt de angst vaak toe wanneer taken voor ons op de loer liggen. Het leven kan ongelooflijk overweldigend zijn als alles op één grote puinhoop lijkt, maar het is gemakkelijker te beheren als we dingen in hanteerbare stukjes opdelen. Pak mijn bureau. Het ziet er vaak uit als een winkel met kantoorartikelen die er bovenop is ontploft. Als ik ernaar kijk, word ik overweldigd en word ik getroffen door een golf van angst die me het gevoel geeft dat ik verdrink. Als ik naar de hele puinhoop staar, voel ik me ontmoedigd en kan ik het nauwelijks beginnen op te lossen. Ik heb geleerd om de taak in stukjes te breken. Ik maak een gebied vrij en neem een ​​pauze. Ik zou ervoor kunnen kiezen om de rest opzij te zetten en naar iets anders te gaan, of ik zou terug kunnen komen om een ​​ander gedeelte aan te pakken. Hoe dan ook, ik heb de controle overgenomen, ik kan iets aan de puinhoop doen en ik voel mijn stress en angst verdwijnen.

Te doen lijst? Wat dacht je van een To-Done-lijst!

Natuurlijk is het opsommen van de taken die voor je liggen een manier om jezelf te organiseren, je verantwoordelijk te voelen en stress en angst te verminderen. Toch kan het overweldigend zijn om naar een enorme lijst te kijken die nooit lijkt te krimpen, zelfs niet als we het in stukjes breken. Wanneer we ons alleen richten op wat we moeten doen, in plaats van de balans op te maken van alles wat we al hebben gedaan, voelen we ons gestrest en nemen angsten vaak toe. Om dit in toom te houden, kunt u overwegen een lijst te maken met dingen die u al hebt gedaan, een lijst met taken die u al eerder hebt gedaan. Het is heel bevredigend om aan het einde van een lange en stressvolle dag na te denken over alles wat je hebt gedaan en op te schrijven. Wanneer je angst je dan vertelt dat je geen controle hebt, kun je zelf zien dat je inderdaad de controle hebt en dingen volbrengt.

Of je nu overweldigd wordt door angst of dat je je angstig voelt, het is stressvol. Het goede nieuws is dat het echt mogelijk is om elke dag stappen te ondernemen om jezelf van angst te ontdoen.

Wat werkt voor jou als je wordt overweldigd door angst?

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.