Kalm Angstige negatieve gedachten in seconden

Angstige negatieve gedachten spelen een grote rol in de zorgen, angsten en what-ifs van alle soorten angst. Op hun beurt zorgen de zorgen, angsten en what-ifs voor angstige negatieve gedachten. De relatie tussen onze gedachten en onze angst is complex, verstrikt en ronduit ongezond voor ons. Dat gezegd hebbende, je bent geen slachtoffer of gevangene van je angstige negatieve gedachten. Ondanks hoe het lijkt, kunt u uw manier van denken veranderen en de angst in het proces verminderen door één keer te schakelen.

Voorbeelden van angstige negatieve gedachten

Angstige gedachten houden uitspraken in zoals:

• Ik kan niet _____.
• Wat nou als_____?
• Ze denken dat ik _____ ben.
• _____ kan zwaargewond raken.
• Als_____ dan____ zal gebeuren.
• Hij / zij / het / ik altijd_____
• Hij / zij / het / ik nooit_____.
• Ja maar____.

We kunnen deze en vele andere negatieve, angstige denkpatronen hebben als we met angst leven. Omdat we angst hebben, hebben we de neiging om op deze manier te denken. En omdat we deze angstige gedachten hebben, verslechtert onze ervaring van angst.

Angstige gedachten of angst: wat veroorzaakt het probleem?

Wanneer we proberen onze angstige gedachten te kalmeren en al onze angst te verminderen (gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en gedrag), is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de vraag wat er in ons hoofd omgaat. Zijn onze gedachten schuldig voor voortdurende angst? Of is het angst die ons veroorzaakt negatieve denkpatronen?

Dit is misschien verrassend, maar het is niet belangrijk om het antwoord te weten. Het maakt niet uit welke, angst zelf of de angstige gedachten, de cyclus begint die ons ellendig maakt. Als je dit probeert uit te zoeken, blijf je steken en gefocust op je gedachten en je angstgevoelens. Als je vastzit, kun je niet vooruit.

Verander uw angstige negatieve gedachten en verminder uw angst

Bereid je voor om vast te zitten. Je hoeft niet langer tegen die gedachten te vechten. Je hoeft niet langer te proberen te beslissen of je aan je gedachten of aan je algehele angst werkt. Gebruik in plaats daarvan deze benadering: Scheid jezelf van je gedachten door ze anders te formuleren. Deze techniek heet: "Ik heb de gedachte dat ..."

Ik heb de gedachte dat ...

Kijk naar het verschil:

• Als ik naar die vergadering ga, zal ik mezelf voor schut zetten.
• Ik heb de gedachte dat als ik naar die vergadering ga, ik mezelf belachelijk zal maken.

De kracht van deze nieuwe manier van denken (waarnaar wordt verwezen als defusie in acceptatie en commitment therapie) is dat je een stap achteruit doet, weg van je angstige gedachten. Wanneer u "Wat als mijn partner een ongeluk krijgt?" Vervangt door "Ik denk dat mijn partner misschien een ongeluk krijgt", neemt u de angst weg.

Heb je nog een angstige gedachte? Ja. Ben je ermee verbonden, pijnlijk eraan verbonden en geloof je het als de waarheid? Nee. In plaats daarvan heb je een beetje ruimte gecreëerd tussen de echte jij en je angstige gedachten. Je hebt ruimte om andere gedachten te denken en verschillende acties te ondernemen.

Het gaat niet om het stoppen van angstige gedachten. Het gaat erom ze te veranderen en ze te beschouwen als louter gedachten in plaats van absolute waarheden. En in die ruimte ontspant angst en heb je ruimte voor nieuwe gedachten. Wanneer je je angstige gedachten op deze manier verandert, word je geleidelijk vrij.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.