Omgaan met opdringerige gedachten bij een bipolaire stoornis

Er zijn veel dingen waar je mee om moet gaan als je een bipolaire stoornis hebt en een van die dingen kan opdringerige gedachten zijn. Opdringerige gedachten zijn gedachten waar je geen controle over hebt en die obsessies kunnen worden. Maar het zijn gedachten die je niet wilt en, zeker, obsessies die je niet wilt hebben. Hier zijn enkele manieren om met indringende gedachten bij een bipolaire stoornis om te gaan.

Wat zijn indringende gedachten bij een bipolaire stoornis?

Volgens Wikipedia¹, in de psychiatrie, is een opdringerige gedachte:

... een ongewenste onwillekeurige gedachte, afbeelding of onaangenaam idee dat een obsessie kan worden, is verontrustend of verontrustend en kan moeilijk te beheren of te elimineren zijn.

En opdringerige gedachten kunnen zelfs tot dwang leiden als ze sterk genoeg zijn.

Nu zijn opdringerige gedachten geen specifiek symptoom van een bipolaire stoornis zoals te vinden in de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5); desondanks komen indringende gedachten vaak voor bij een bipolaire stoornis en veel psychische aandoeningen (typisch in

posttraumatische stressstoornis [PTSS] in de vorm van herbeleving de traumatische gebeurtenis). Ik heb ze elke dag en ik weet dat veel andere mensen ze op verschillende momenten in hun ziekte hebben.

Voorbeelden van indringende gedachten bij een bipolaire stoornis

Opdringerige gedachten kunnen alles zijn wat je niet wilt denken, maar herhaaldelijk doet. Dit kunnen woorden of afbeeldingen in je geest zijn.

Veel voorkomende indringende gedachten betreffen gedachten met betrekking tot een trauma. Als je bijvoorbeeld bent verkracht, kun je die ervaring herhaaldelijk opnieuw spelen of het gezicht van de aanvaller niet uit je hoofd zetten.

Andere indringende gedachten die kunnen optreden bij een bipolaire stoornis en elders:

• Gedachten over zelfverwonding
• Gedachten over zelfmoord
• Gedachten over geweld tegen anderen
• Gedachten over zelfhaat
• Gedachten over een eerdere negatieve ervaring (zoals een gevecht met een significante andere)

En ga zo maar door enzovoort. Deze gedachten zijn vreselijk, tegen jouw wil en veroorzaken grote overstuur.

Ik heb met veel indringende gedachten omgegaan tijdens mijn ziektes. De grootste opdringerige gedachte die ik nu in mijn leven heb, is de zin: "Ik haat mijn leven."

Telkens weer denk ik bij mezelf: "Ik haat mijn leven."

Zoals elke psycholoog je zal vertellen, dat is zeker het negatieve versterken, wat niet een plaats is waar je wilt zijn. Hoe dan ook, het bezorgt me verdriet en overstuur omdat ik die gedachte niet wil denken. Het is zelfs geen rationele gedachte. Het moet weggaan.

Bipolaire stoornis en omgaan met opdringerige gedachten

Ik heb ontdekt dat mensen met een bipolaire stoornis vaak obsessief zijn. We zijn geobsedeerd door dingen, mensen, plaatsen en vrijwel al het andere. Ik ben zoveel dingen in mijn leven geobsedeerd dat ik ze niet eens allemaal kan herinneren, dat weet ik zeker. Naar mijn mening is het dus logisch dat mensen met een bipolaire stoornis ook last zouden hebben van opdringerige gedachten.

In mijn ervaring is er geen manier om psychologisch van intrusieve gedachten af ​​te komen (er zijn uitzonderingen), maar ik kan omgaan met indringende gedachten. Probeer deze stappen om met indringende gedachten om te gaan:

1. Identificeer indringende gedachten. Je moet herkennen of een gedachte echt opdringerig is. Denk je herhaaldelijk aan iets wanneer je dat niet wilt? Komt de gedachte tevoorschijn op momenten dat het niet logisch is? Veroorzaakt het aanzienlijk leed?
2. Erken deze gedachten wanneer ze zich voordoen. Ik weet dat een reflex kan zijn om deze gedachten zoveel mogelijk opzij te duwen, maar in mijn ervaring helpt dit niet. Als ik bijvoorbeeld denk 'ik haat mijn leven', dan zeg ik bij mezelf: 'ik weet het.'
3. Haal diep adem. Ik heb de neiging om diep adem te halen en te zuchten over mijn indringende gedachten.
4. Beoordeel je gedachten niet. Als je begrijpt dat deze gedachten deel uitmaken van een ziekte, moet je begrijpen dat het zinloos en ongepast is om ze te beoordelen. Je zou bijvoorbeeld geen niezen beoordelen als je verkouden bent, waarom zou je een symptoom van een psychische aandoening beoordelen?
5. Vervang de gedachte met iets positiever. Dit is het echt lastige gedeelte. Elke keer als ik een indringende gedachte heb, probeer ik te "schakelen". Dus probeer ik mijn hersenen te bewegen naar gedachten die ik wil denken. Deze gewenste gedachten kunnen van alles zijn, van een vooraf gedefinieerde kalmerende afbeelding tot iets eenvoudigs als uw takenlijst.

Vergeet niet dat opdringerige gedachten deel uitmaken van een psychische aandoening zoals een bipolaire stoornis. Opdringerige gedachten worden in je zieke brein gecreëerd en zijn niet echt wat je denkt en maken geen echt deel uit van je. Ik weet dat ik mijn leven niet haat. Ik weet dat het lijkt alsof ik dat doe vanwege mijn zieke brein. Maar ik weet dat ik deze indringende gedachten rationeel kan bekijken en er tegen kan vechten. Hierdoor gaan ze misschien niet weg, maar kan het wel ermee omgaan.

(Opmerking: er zijn er ook psychiatrische behandelingen voor opdringerige gedachten. Meld opdringerige gedachten altijd aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoals een psychiater. Het is niet alleen belangrijk voor hem / haar om te begrijpen waar u aan uw ziekte lijdt, maar hij / zij kan ook medische hulp bieden wanneer dat nodig is.)

Bron

1. Wikipedia, Opdringerige gedachten. Ontvangen op 28 november 2017.