MyCompass: Cognitieve gedragstherapie voor depressie en angst

Wat is mijnKompas?

myCompass is een webgebaseerd zelfhulpprogramma, gemodelleerd naar de principes van cognitieve gedragstherapie. Het is ontworpen om de symptomen te verbeteren voor mensen met een milde tot matige depressie, angst, stress en andere geestelijke gezondheidsproblemen, vooral voor diegenen die geen toegang hebben tot de behandeling vanwege afstand of tijd.

Hoe werkt myCompass?

Eerst registreren gebruikers zich voor een gratis account op www.mycompass.org.au. Aangezien het programma oorspronkelijk is ontworpen voor Australiërs, moeten gebruikers een geldig Australisch mobiel nummer invoeren, en postcode om te registreren, er is echter geen verificatiesysteem dat zou voorkomen dat niet-Australiërs de onderhoud.

Het registratieproces omvat screeners voor veel voorkomende symptomen en dagelijkse manifestaties van depressie en angst. Op basis van de antwoorden van elk individu zal het programma modules aanbevelen die zijn afgestemd op specifieke gedragspatronen en ervaringen.

De MyCompass-toolbox bestaat uit acht hoofdsecties:

• Profiel: Bevat contactgegevens en de registratievragenlijsten die op elk gewenst moment kunnen worden bijgewerkt. Deze informatie stuurt de aanbevolen modules aan. Het profiel bevat ook een dagboek waarin gebruikers ideeën, doelen of geplande acties kunnen noteren.
• Tracking: Creëert bewustzijn van stemmingen, gevoelens en mogelijke triggers door een logboek bij te houden van de gevoelens van de gebruikers - samen met startpunten voor actie.
• verhalen: Real-life accounts van mensen met vergelijkbare omstandigheden, en een plek voor gebruikers om hun eigen te delen.
• modules: Interactieve spellen ontworpen om coping-mechanismen te ontwikkelen. De meeste modules duren twee tot drie weken. myCompass beveelt aan om elke week een sessie van 10 minuten te volgen. De modules vragen gebruikers om thuis taken uit te voeren tussen sessies om te oefenen wat ze hebben geleerd.
• snippets: Berichten, feiten en tips om te motiveren en te inspireren. Gebruikers hebben de mogelijkheid om dagelijkse fragmenten te ontvangen via sms of e-mail.
• Leren: Links naar informatiebladen over algemene voorwaarden en gerelateerde onderwerpen om extra leesmateriaal te vinden.
• Helpen: Een handleiding voor het meest effectief gebruik van myCompass.

Voor de beste resultaten raadt myCompass aan om ten minste twee stemmingen te volgen en twee modules te voltooien binnen 6 weken na deelname. Gebruikers hebben de mogelijkheid om dagelijkse of wekelijkse sms- of e-mailherinneringen in te loggen en het programma te gebruiken.

Voor wie is myCompass?

myCompass is ontworpen voor personen met milde tot matige stress, angst en / of depressie. U moet 18 jaar of ouder zijn om het programma te gebruiken.

Het is niet bedoeld voor mensen met ernstige aandoeningen, en mag het vervangen van een arts niet vervangen. Mensen met een ernstigere depressie en angst kunnen myCompass gebruiken onder toezicht van een zorgverlener.

Hoeveel kost myCompass?

myCompass is een gratis e-Mental gezondheidsprogramma gemaakt door The Black Dog Institute en het Australische ministerie van volksgezondheid.

Welke onderzoeken zijn op myCompass uitgevoerd?

Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie 720 Australische deelnemers toegewezen om ofwel myCompass te gebruiken of om deel te nemen aan een aandachtscontroleprogramma of om zeven weken op een wachtlijst te staan. Aan het einde van de proef rapporteerden myCompass-gebruikers significante verbeteringen in de symptomen van depressie, angst en stress. Deze winst bleef bestaan ​​door een follow-upafspraak van drie maanden. Dit biedt ondersteuning voor myCompass als een eerste stap, goedkoop volksgezondheidsprogramma voor milde symptomen van deze aandoeningen. Deze studie en de oprichting van myCompass werden gefinancierd door het Australische ministerie van volksgezondheid en veroudering, wat een stimulans zou kunnen zijn om positieve resultaten te melden.

Verschillende internationale studies hebben aangetoond dat online CBT-programma's, zoals myCompass, effectief zijn voor patiënten met milde tot matige symptomen. Zonder toezicht en monitoring door de therapeut stoppen veel mensen echter met het gebruik van een webprogramma, wat de voordelen belemmert. Bovendien, in de VS, artsen maken zich zorgen dat zonder een voorafgaand gesprek met een therapeut, een persoon met een ernstigere aandoening tijd kan verspillen met een programma dat niet is ontworpen om hun symptomen te helpen en niet te verbeteren.

Waar kan ik meer te weten komen over myCompass?

Meer informatie op www.mycompass.org.au.

bronnen:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0