Het belang van een dagschema voor kinderen met ADHD: voorbeeldroutines en meer

Alle ouders van kinderen met ADHD hebben de routine over routines gehoord: kinderen hebben structuur nodig en kinderen met aandachtstekort hebben nog meer nodig. De sleutels om de ADHD-organisatie te krijgen, hebben u nodig: geloof in de kracht van gezinsroutines en een langdurige inzet hiervoor.

Je hebt het al eerder gehoord: stel een ochtendroutine op voor kinderen met ADHD om op tijd de deur uit te gaan. Zorg ervoor dat huiswerk dagelijks op dezelfde tijd en in dezelfde setting gebeurt. Doe iets leuks om te ontspannen voordat je voor het slapen gaan.

Op papier lijkt dit vrij eenvoudig. Maar wanneer je een kind opvoedt met echte aandachtsproblemen in de echte wereld, kan het instellen en onderhouden van dergelijke routines ronduit hopeloos lijken. Toch is er hoop - zelfs geluk - in zicht.

Veel goedbedoelde ouders beginnen enthousiast om de structuur te vestigen die hun kinderen nodig hebben. Toch gooien velen na een paar weken (of zelfs een paar dagen) de handdoek in de ring omdat de routines niet werken. "Billy luistert gewoon niet. Hij wil er niet mee akkoord gaan. Elke dag wordt een strijd en we zijn allemaal versleten. Kunnen we nog iets anders proberen? '

Gewoonlijk probeert u een dagelijkse planning werkt niet omdat ouders te vroeg opgeven. Om structuur echt effectief te maken, moeten routines niet alleen worden gezien en geïmplementeerd als eenvoudige gedragsstrategieën, maar als een manier van leven.

[Gratis download: gratis voorbeeldschema's voor betrouwbare gezinsroutines]

De voordelen om uw kind op een schema te zetten

Routines beïnvloeden het leven op twee niveaus positief. Qua gedrag helpen ze de efficiëntie en het dagelijks functioneren te verbeteren. Het is misschien niet altijd duidelijk, maar kinderen willen en hebben routines nodig. Een voorspelbaar schema biedt structuur die kinderen helpt zich veilig te voelen. Door er een te bouwen, stuurt u een bericht dat zegt: "Dit is hoe we dingen doen." Routines maken dagelijkse activiteiten beheersbaar, zodat uw kind zich op één ding tegelijk kan concentreren.

Bovendien zal uw hele gezin psychologisch profiteren van een gestructureerd regime. Zowel ouders als kinderen ervaren minder stress wanneer er minder drama is over hoe laat je gaat eten en waar je je gaat vestigen om huiswerk te maken.

Wat volgt is een ontspannen huis, dat sterkere familierelaties oplevert. En familie-identiteit wordt gestold door routines waarin iedereen een rol speelt (Anna bepaalt de tafel, Brian ruimt de afwas). De boodschap: wij zijn een gezin dat samen eet; wij zijn een familie die samen leest; wij zijn een gezin dat regelmatig schooltijden en andere lopende verantwoordelijkheden plant.

In deze hectische tijden lijkt het misschien onmogelijk om een ​​gestructureerde levensstijl te bieden. Iedereen jongleert met schema's: werk, school, recreatie, muzieklessen, basketbaltraining, enzovoort. Maar juist in die tijden wordt structuur het belangrijkst. De uitbetaling: hogere productiviteit voor uw kind, evenals betere gezondheids- en gezinsrelaties.

[Lees: 10 manieren om een ​​gezonde routine te bouwen]

Een overzicht van 50 jaar psychologisch onderzoek, onlangs gepubliceerd in Journal of Family Psychology, laat zien dat zelfs baby's en kleuters gezonder zijn en beter gereguleerd gedrag vertonen wanneer er voorspelbare routines in de familie zijn.

Effectieve routines vergen toewijding en consistentie, waarbij alle gezinsvolwassenen een verenigd front presenteren. Routines moeten worden vastgesteld wanneer kinderen jong zijn en consequent worden toegepast terwijl ze groeien - maar het is nooit te laat om te beginnen. Geef vooral niet op.

Hier zijn suggesties en enkele voorbeeldroutines om u op weg te helpen. Natuurlijk wilt u ze aanpassen aan de leeftijd en volwassenheid van uw kind, het specifieke gedrag waaraan u werkt en de persoonlijkheid en behoeften van uw gezin. Houd er bij het ontwikkelen van uw routines rekening mee dat succes tijd kost - soms maanden en jaren. Maar de voordelen zullen een leven lang meegaan.

Goede ochtenden beginnen met het schema van uw kind

Het doel van de ochtend routine is om iedereen op tijd klaar en klaar te hebben. Voorbereidingen die de avond ervoor zijn gemaakt, zoals baden, boekentassen inpakken, kleding opmaken, de wekker zetten en lunchen, zijn cruciaal bij het opzetten van een soepele ochtendroutine.

Omdat veel kinderen (en volwassenen) mee ADHD zijn zeer afleidbaar en impulsief, vermijd prikkels die waarschijnlijk de aandacht trekken en gooi de routine uit de koers. Bijvoorbeeld:

1. Laat de tv 's morgens uit.
2. Ga niet op de computer om uw e-mails te controleren.
3. Negeer dat nieuwe tijdschrift of die catalogus tot na schooltijd of later die avond.

Na schoolrooster: huiswerkhelpers

Er wordt vaak gezegd dat het enige consistente ding over kinderen met ADHD hun inconsistentie is. Dit is met name problematisch als het gaat om academische inspanningen. Geen enkele activiteit vereist meer structuur en consistentie dan huiswerk, wanneer een beroep wordt gedaan op het zelfregulerend vermogen van een kind. Het is niet verrassend dat huiswerkgevechten van ouder en kind veel voorkomen. Maar een gevestigde studieroutine (tijd, plaats, methoden) gaat een lange weg in de richting van het verminderen van hun frequentie en intensiteit - zo niet volledig elimineren. Een huiswerkroutine opstellen die de productiviteit verbetert en de academische prestaties verhoogt:

• Zorg voor een consistente starttijd. Dit helpt je kind een huiswerkgewoonte op te bouwen.
• Blijf dicht bij je kind. Veel kinderen met ADHD concentreren zich beter wanneer een volwassene met hen werkt of in de buurt is.
• Pauzes nemen. Afleidbaarheid, rusteloosheid, concentratieproblemen en lage frustratietolerantie - allemaal typerend voor ADHD - garanderen bijna mentale vermoeidheid en verveling. Regelmatige korte pauzes, waarbij het kind zich mag verplaatsen, kunnen helpen.
• Veel plezier daarna. Uw kind is eerder geneigd zich op huiswerk toe te passen als hij weet dat een leuke activiteit, zoals een spelletje spelen of tv kijken, zal volgen.

Een consistent schema voor etenstijd

Honderden jaren lang hebben familieleden sterke relaties opgebouwd rond de eettafel. In deze tijd van internet en tv-films op aanvraag is een dinerritueel nog steeds nuttig, zo niet cruciaal. Hoewel de meeste maaltijden slechts ongeveer 20 minuten duren (minder tijd dan een tv-sitcom), kunnen er in die korte tijd veel goede dingen gebeuren. In het ideale geval zouden maaltijden een aangename sociale tijd moeten zijn, waarbij zakelijke, school- of familieproblemen buiten beschouwing blijven. Het kost tijd en werk om een ​​gezinsmaaltijd te bereiden en het kan een gedoe zijn om iedereen tegelijk bij elkaar te krijgen, maar je zult merken dat de voordelen de moeite waard zijn:

• Familieleden blijven verbonden met elkaars leven.
• Evenementen worden besproken en plannen worden gemaakt met ieders inbreng.
• Verantwoordelijkheid en gezinssamenhang worden gestimuleerd door eenvoudige handelingen als kinderen die de tafel dekken en daarna opruimen.

Goede nachten beginnen met een bedtijdroutine

Je doel voor het slapengaan is om je kind te helpen ontspannen en op een gebruikelijke tijd in slaap te vallen. Onderzoek toont aan dat kinderen met normale bedtijdroutines eerder slapen en minder vaak 's nachts wakker worden dan kinderen zonder hen. Veel kinderen met ADHD vechten voor het slapengaan omdat ze simpelweg naar bed gaan saai zijn. Het is tijd om te slapen, maar er is nog zoveel dat ze kunnen doen! Routines die beloningen en aangename activiteit bieden, terwijl ontspanning wordt aangemoedigd, kunnen de verveling van het slapengaan helpen overwinnen. Enkele dingen om te proberen:

• Eet een lichte, gezonde snack, zoals een appel of kaas op een rijstcake.
• Speel een rustig spel met lage inzetten of lees een boek.
• Heb een lief en persoonlijk nachtelijk lichtritueel.
• Probeer uw kind elke avond op hetzelfde tijdstip in bed te krijgen.

Het lijdt geen twijfel dat het opstellen van gezinsroutines veel tijd en moeite kost. Je kunt jezelf afvragen: "Kunnen we ons de tijd en de energie veroorloven om dit allemaal te doen?" Een betere vraag zou kunnen zijn: "Kunnen we het ons veroorloven om dat niet te doen?"

[Lees: als je ochtenden hel zijn, lees dit]

---

Help bij ADHD-organisatie: een voorbeeldschema

07:00. Kietel je kind uit bed. (Een beetje vrolijke energie kan haar snel op weg helpen.)

07.05 uur Maak je klaar: plaats een lijst en laat je kind zich eraan houden.

• Gezicht wassen.
• Haar kammen.
• Aankleden. (Kleren worden de avond ervoor opgemaakt.) Controleer of uw kind het doet, maar laat haar de lijst volgen en het zelf doen.

7:20 uur Ontbijttijd: bied twee gezonde maar aantrekkelijke keuzes, max. Je wilt dat ze haar tijd doorbrengt met eten, niet smachtend naar Lucky Charms.

07.45 uur Poets je tanden - samen. Bij haar zijn kan dingen versnellen en goede hygiëne verzekeren.

07.55 uur Rits, stropdas en laagjes omhoog. Het houden van schoenen en handschoenen bij de voordeur spaart u de verstoppertje.

08:00. Ga jij maar.

Voorbeeld huiswerkroutine

03:00. Neem een ​​snack en kom tot rust op school.

15.30 uur Plaats uw kind op zijn vaste huiswerkplek; zorg ervoor dat alle hulpmiddelen beschikbaar zijn (potloden, papier, rekenmachine, naslagwerken, enz.).

15.35 - 16.30 uur Je kind maakt huiswerk; je blijft rond om vragen te beantwoorden en pauzes te controleren (stretch, badkamer, drankje).

16.25 uur Bekijk zijn werk en ga rustig verder met alles wat hij moet bewerken (maar doe het niet voor hem). Bied specifieke lof voor goed werk.

Voorbeeld dinerroutine

18:00 Ouder (s) start voedselbereiding. Organiseer de voorbereiding zodat u de vertraging van de maaltijd kunt voorkomen.

18:15 uur Kinderen dekken de tafel. Geef ze specifieke taken om verantwoordelijkheidsgevoel op te wekken.

18.30 uur Kinderen schenken de drankjes in.

18.45 uur Ouder (s) brengt het eten naar de tafel.

19:00. Het eten is klaar. Probeer dit eens voor het etenstijdgesprek: ga een keer of meerdere keren rond de tafel en laat iedereen één goed ding over zijn of haar dag delen.

19:30 uur Kinderen ruimen de tafel op. Ouder (s) laadt de vaatwasser.

Voorbeeld voor het slapengaan

20:00. Laat hem ontspannen in het bad. Je kunt hem voorlezen of hij kan zichzelf voorlezen. Afgezien van netheid, kan een bad een kind helpen aan het einde van de dag te verzachten.

20:20 uur Driedelige routine: afdrogen, tanden poetsen en plassen. Je wilt niet horen: "Mam, ik moet naar het toilet!" Vijf minuten nadat je welterusten hebt gezegd.

8:30 in de avond. Stap in PJ's en ruim speelgoed op om een ​​nachtelijk scenario in te stellen, geen speeltijd.

20:40 uur Samen lezen.

20:55 uur Je kind gaat naar bed. Doe je nachtelijke routine: praat een beetje over de dag, complimenteer je kind met de dingen die hij goed heeft gedaan, zeg je rituele welterusten - “Ik hou van je helemaal tot de maan en weer terug. Laat de bedwantsen niet bijten. "

[Gratis download: organiseer alles vandaag nog!]

Peter Jaksa, Ph. D., is lid van ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 21 november 2019