Angst neemt af en het vertrouwen neemt toe: hoe doe je het?

Als je worstelt met vertrouwen en angst, dan zich zelfverzekerd voelen en veilig in de wereld om je heen is moeilijk. Je hersenen zitten vast in een stress-responsmodus, waardoor je je overweldigd en ongemakkelijk voelt. Angst is geen keuze; het is te wijten aan je biologie, je omgeving en eerdere ervaringen in de wereld die twijfel of angst veroorzaken. Hoe meer we weten over de wetenschap van angst of Angst stoornissen en wat bijdraagt ​​aan ons niveau van angst, des te meer vertrouwen we hebben in ons vermogen om het te overwinnen.

De strijd met angst en vertrouwen

Ik heb geworsteld met angst- en vertrouwensproblemen zolang ik me kan herinneren. Het meest validerende voor mij, en veel van de klanten waarmee ik werk, is drieledig: begrip wat een angst is, hoe dit te communiceren naar onze ondersteunende systemen, en het ontwikkelen van copingvaardigheden om de intensiteit van op angst gebaseerde gedachten te verminderen.

Angst zorgt ervoor dat je hersenen vastlopen in een staat van hoge alertheid. Daarom is de kans groter dat u gevoelig bent voor uw omgeving en minder vertrouwen hebt in uw mogelijkheden om te beheren wat het leven op uw weg gooit. Dat betekent dat als een vriend je gevoelens kwetst, als je niet bent uitgenodigd voor iets of als je een eng rapport over het nieuws hebt gezien, je hersenen meer geneigd zijn om te fixeren of

voel je overweldigd erbij. Dit maakt het moeilijk om jezelf te vertrouwen en maakt je bang voor de toekomst. Dit is de reden waarom angst het vertrouwen beïnvloedt - het doet je twijfelen aan je vaardigheden en fixeert op de dingen die je niet kunt beheersen.

De wetenschap van angst: een kort overzicht

Angst is handig wanneer het op de juiste momenten wordt in- en uitgeschakeld. Al duizenden jaren zijn onze hersenen biologisch versterkt tot een hoge alertheid in situaties die bedreigend kunnen zijn, dat is wanneer angst helpt. Natuurlijk, sabeltandtijgers zwerven niet meer in onze buurten, maar als we iets engs hebben meegemaakt, verdrietig of verwarrend soms wordt dezelfde stressreactie geactiveerd en weten onze hersenen niet hoe ze dit moeten veranderen uit.

Wanneer we overmatige angst of potentiële bedreigingen beginnen te voelen, wordt je vecht- of vluchtreactie geactiveerd en stromen je hersenen over met noradrenaline en cortisol. Ze zijn nuttig op de korte termijn door de adrenaline te verhogen, waardoor je lichaam klaar is om je leven te redden, maar als dat zo is blijft geactiveerd nadat de ervaring voorbij is, je geest overweldigd raakt en uiteindelijk, dingen voelen uit controle.

Verminder je angst en verbeter het vertrouwen met communicatie

Er zijn veel mensen die niet begrijpen hoe angstgevoelens voelen of "waarom" ons bezorgde mensen er niet zomaar uit kunnen "knappen". De mensen erin je leven begrijpt misschien niet hoe angst werkt, waardoor je je onzekerder en minder zelfverzekerd voelt als je het moeilijk hebt dag. Vergeet niet dat er veel steun is en dat onze familie en vrienden het soms niet kunnen begrijpen. Probeer angst verklaren rustig of met onderzoek, maar vind ook een manier om met hen om te gaan.

Op een dag, toen ik het geliefde hockeyteam van mijn vriend in dubbele overuren zag, merkte ik zijn bezorgdheid over de situatie op. "Ik ben zo nerveus dat ik er niet tegen kan," zei hij terwijl hij woest heen en weer liep.

Nu is hij over het algemeen een rustig persoon, maar toen zijn favoriete team op het punt stond hun derde verlenging te beginnen, besefte ik dat dit de eerste is dat ik hem angstig zag lijken. "De manier waarop je je nu voelt, is hoe ik me de meeste dagen voel. Het is toch klote? "

Hij keek me verrast aan en ging zitten: 'Het spijt me zo. Ik had geen idee. Dit is een vreselijk gevoel. "

Toen ik een tiener was, vertelden mijn vrienden me om te kalmeren of te relaxen. Nou, ze begrepen niet dat hun suggesties zowel ongeldig als onmogelijk waren. Toen ik me opende voor een vriend die ook met angst worstelde, voelde ik me zo gevalideerd en ondersteund. Vind de juiste mensen om over je zorgen mee te praten. Je kunt mensen niet veranderen, maar je kunt wel meer bewust zijn van de mensen in je leven die het krijgen.

Vooruitgaan om het vertrouwen te vergroten en angst te verminderen

Wanneer we de situaties identificeren die een stressreactie veroorzaken, kunnen we dat ga vooruit om ze te bestrijden. Ik had een klant die het niet kon verdragen in het verkeer te zijn. Haar hart zou zo snel kloppen dat ze onder het zweet zat bij de gedachte in haar auto te stappen. Ze meldde dat toen ze vastzat in de patstelling, ze zich helemaal voelde fysiologische symptomen van angst Bovendien zou ze zich zorgen maken over ongelukken, waardoor ze zich zorgen maakte over haar familieleden in andere steden en de rest van haar dag ellendig maakte.

We konden niet van al het verkeer afkomen, maar we waren in staat om verschillende tijden te vinden om naar het werk te rijden, verschillende routes en vaardigheden om op dit moment te gebruiken, zodat ze kon proberen de intense te bestrijden opdringerige gedachten die werden veroorzaakt door het verkeer. Denk na over je triggers en een paar simpele dingen die ze meer acceptabel zouden kunnen maken. Als dat te uitdagend is, schakel dan een vertrouwde vriend of therapeut in om je te helpen bij het bedenken manieren om je angst te verminderen in deze situaties.

Mogelijk kunt u dit niet doen ga van je angst af maar door te proberen te begrijpen hoe angst werkt en hoe het je leven beïnvloedt, kun je je zekerder voelen om het te beheersen.