Assertiviteit, niet-assertiviteit en assertieve technieken
Velen met een depressie komen niet voor zichzelf op. Heb je moeite met assertief te zijn? U kunt als volgt assertiever zijn, omgaan met agressiviteit en het communicatieproces verbeteren.
Inhoudsopgave
- Invoering
- Non-Assertiviteit
- zelfbewustzijn
- Agressiviteit
- Hoe het communicatieproces te verbeteren
- Evalueer uw beweringen
- Assertieve technieken
- Methode voor conflictoplossing
- De Bill of Rights van elke persoon
Invoering
Moeilijkheid om assertief te zijn, is stereotiep een uitdaging voor vrouwen. Onderzoek naar geweld en de rol van mannen toonde echter aan dat veel fysieke ruzies het gevolg zijn van slechte communicatie die vervolgens escaleert in grotere conflicten.
Veel mannen voelen zich machteloos tegenover agressieve communicatie van mannen of vrouwen in hun leven; omgekeerd kan passiviteit in sommige situaties frustratie en woede opwekken voor veel mannen. Als zodanig kan assertiviteit een effectief hulpmiddel zijn voor mannen die proactief geweld in hun leven willen verminderen, maar ook een hulpmiddel om een gezonder, meer bevredigend leven te bevorderen.
Sociologen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg merken dat assertiviteit meestal wordt getoond in bepaalde omstandigheden. Dat wil zeggen, assertiviteit is geen persoonlijkheidskenmerk dat consistent in alle situaties blijft bestaan. Verschillende individuen vertonen verschillende gradaties van assertief gedrag, afhankelijk van of ze zich in een werk-, sociale, academische, recreatieve of relatiecontext bevinden. Daarom is een doel voor assertiviteitstraining het maximaliseren van het aantal context waarin een persoon assertief kan communiceren.
Non-Assertiviteit
Een niet-assertief persoon is iemand die vaak wordt misbruikt, zich hulpeloos voelt, die van iedereen aanneemt problemen, zegt ja tegen ongepaste eisen en gedachteloze verzoeken, en laat anderen voor hem kiezen of haar. De basisboodschap die hij / zij verzendt is: "Ik ben niet OK."
De niet-assertieve persoon is emotioneel oneerlijk, indirect, zelfverloochend en geremd. Hij / zij voelt zich gekwetst, angstig en mogelijk boos over zijn / haar acties.
Niet-assertieve lichaamstaal:
- Gebrek aan oogcontact; naar beneden of wegkijken.
- Zwaaien en verplaatsen van gewicht van de ene voet naar de andere.
- Zeuren en aarzelen tijdens het spreken.
zelfbewustzijn
Een assertief persoon is iemand die handelt in zijn / haar eigen belang, opkomt voor zichzelf, eerlijk gevoelens uit, verantwoordelijk is voor het zelf in interpersoonlijke relaties en kiest voor zichzelf. Het basisbericht van een assertief persoon is: "Ik ben OK en jij bent OK."
Een assertief persoon is emotioneel eerlijk, direct, zelfversterkend en expressief. Hij / zij voelt zich zelfverzekerd, respecteert zichzelf zowel ten tijde van zijn / haar acties als later.
Assertieve lichaamstaal:
- Ga rechtop staan, sta recht tegenover de mensen met wie u spreekt terwijl u oogcontact houdt.
- Spreek met een heldere, vaste stem - luid genoeg voor de mensen tot wie u spreekt om u te horen.
- Spreek vloeiend, zonder aarzeling en met vertrouwen en vertrouwen.
Agressiviteit
Een agressief persoon is iemand die wint door macht te gebruiken, anderen pijn doet, intimiderend is, de omgeving beheerst om aan zijn / haar behoeften te voldoen en voor anderen kiest. Een agressieve zegt: "Je bent niet OK."
Hij / zij is ongepast expressief, emotioneel eerlijk, direct en zelfversterkend ten koste van een ander. Een agressief persoon voelt zich rechtvaardig, superieur, afkeurend op het moment van actie en mogelijk later schuldig.
Agressieve lichaamstaal:
- Voorovergebogen met verblindende ogen.
- Wijs met een vinger naar de persoon tot wie u spreekt.
- Schreeuwen.
- Balde de vuisten.
- Handen op de heupen leggen en met het hoofd kwispelen.
Onthoud: ASSERTIVENESS IS NIET ALLEEN HET WAT JE ZEGT, MAAR OOK EEN FUNCTIE VAN HOE JE HET ZEGT!
Hoe het communicatieproces te verbeteren
- Actief luisteren: terugdenken (parafraseren) aan de ander zowel woorden als gevoelens die door die persoon worden uitgedrukt.
- Je positie bepalen: je gedachten en gevoelens over de situatie vermelden.
- Alternatieve oplossing onderzoeken: brainstormen over andere mogelijkheden; de voor- en nadelen beoordelen; de mogelijke oplossingen rangschikken.
Eenvoudige verzoeken doen:
- U hebt het recht om uw wensen kenbaar te maken aan anderen.
- Je ontkent je eigen belang als je niet vraagt om wat je wilt.
- De beste manier om precies te krijgen wat u wilt, is om er rechtstreeks om te vragen.
- Indirecte manieren om te vragen wat u wilt, worden mogelijk niet begrepen.
- Uw verzoek wordt waarschijnlijk beter begrepen als u assertieve lichaamstaal gebruikt.
- Vragen naar wat je wilt is een vaardigheid die kan worden geleerd.
- Direct vragen om wat je wilt kan een gewoonte worden met veel aangename beloningen.
Weigering verzoeken
- Je hebt het recht om NEE te zeggen!
- Je ontkent je eigen belang als je ja zegt en je bedoelt echt nee.
- Nee zeggen betekent niet dat je een andere persoon verwerpt; u weigert eenvoudig een verzoek.
- Als u nee zegt, is het belangrijk om direct, beknopt en to the point te zijn.
- Als je echt nee wilt zeggen, laat je dan niet verleiden door te smeken, smeken, cajoling, complimenten of andere vormen van manipulatie.
- U kunt redenen voor uw weigering aanbieden, maar laat u niet meeslepen door talloze excuses.
- Een eenvoudige verontschuldiging is voldoende; buitensporige excuses kunnen aanstootgevend zijn.
- Assertieve lichaamstaal aantonen.
- Nee zeggen is een vaardigheid die kan worden geleerd.
- Nee zeggen en je er niet schuldig over voelen, kan een gewoonte worden die de groei erg kan bevorderen.
Assertieve manieren om "Nee" te zeggen:
- Basisprincipes die moeten worden gevolgd in antwoorden: beknoptheid, duidelijkheid, stevigheid en eerlijkheid.
- Begin uw antwoord met het woord "NEE" zodat het niet dubbelzinnig is.
- Maak uw antwoord kort en bondig.
- Geef geen lange uitleg.
- Wees eerlijk, direct en stevig.
- Zeg niet: "Het spijt me, maar ..."
Stappen om 'nee' te leren zeggen
- Vraag jezelf af: "Is het verzoek redelijk?" Hedging, aarzelen, in het nauw gedreven, en nervositeit of beklemming in je lichaam zitten allemaal aanwijzingen dat je NEE wilt zeggen of dat je meer informatie nodig hebt voordat je besluit te antwoorden.
- Bevestig uw recht om meer informatie en opheldering te vragen voordat u antwoordt.
- Zodra u het verzoek begrijpt en besluit dat u het niet wilt doen, zegt u stevig en kalm NEE.
- Leer NEE te zeggen zonder te zeggen: "Het spijt me, maar ..."
Evalueer uw beweringen
- Actief luisteren: terugdenken (parafraseren) aan de ander zowel woorden als gevoelens die door die persoon worden uitgedrukt.
- Je positie bepalen: je gedachten en gevoelens over de situatie vermelden.
- Alternatieve oplossing onderzoeken: brainstormen over andere mogelijkheden; de voor- en nadelen beoordelen; de mogelijke oplossingen rangschikken.
Assertieve technieken
- Gebroken record - Blijf volharden en zeg steeds opnieuw wat je wilt zonder boos, geïrriteerd of luid te worden. Blijf bij je punt.
- Gratis informatie - Leer te luisteren naar de andere persoon en volg de gratis informatie op die mensen over zichzelf aanbieden. Deze gratis informatie geeft u iets om over te praten.
- Self-Disclosure - Open informatie over uzelf op een assertieve manier - hoe u denkt, voelt en reageert op de informatie van de andere persoon. Dit geeft de andere persoon informatie over jou.
- fogging - Een assertieve coping-vaardigheid is omgaan met kritiek. Ontken geen kritiek en ga niet in de tegenaanval met eigen kritiek.
- Ben het eens met de waarheid - Zoek een verklaring in de kritiek die waarheidsgetrouw is en ga akkoord met die verklaring.
- Ben het eens met de kansen - Ga akkoord met elke mogelijke waarheid in de kritische verklaring.
- In principe eens - Ga akkoord met de algemene waarheid in een logische uitspraak als: "Dat is logisch."
- Negatieve bewering - Assertief die dingen accepteren die negatief zijn over jezelf. Omgaan met uw fouten.
- Werkbaar compromis - Als je zelfrespect niet ter discussie staat, bied dan een werkbaar compromis.
Methode voor conflictoplossing
- Beide partijen beschrijven de feiten van de situatie.
- Beide partijen uiten hun gevoelens over de situatie en tonen empathie voor de andere persoon.
- Beide partijen specificeren met welke gedragsverandering zij zouden willen of kunnen leven.
- Overweeg de gevolgen. Wat gebeurt er als gevolg van de gedragsverandering? Compromis kan nodig zijn, maar compromis is niet mogelijk.
- Follow-up met begeleiding als u verdere hulp nodig hebt.
De Bill of Rights van elke persoon
- Het recht om met respect te worden behandeld.
- Het recht om je eigen gevoelens en meningen te hebben en te uiten.
- Het recht om te worden gehoord en serieus genomen.
- Het recht om uw eigen prioriteiten te stellen.
- Het recht om NEE te zeggen zonder je schuldig te voelen.
- Het recht om te krijgen waar u voor betaalt.
- Het recht om fouten te maken.
- Het recht om ervoor te kiezen jezelf niet te laten gelden.
Bron: Deze pagina is een aanvulling op Louisiana State University Student Health Center
De volgende: Centra en meldpunten voor depressie en zelfmoord
~ terug naar Apocalypse Suicide homepage
~ artikelen over depressiebibliotheken
~ alle artikelen over depressie
