Zijn uw angstige gedachten betrouwbaar?

Angst. Terreur. Zich zorgen maken. Obsessieve gedachten. Angst en al zijn uitingen kunnen verlammend werken. De geest races met worst-case scenario'sen de angstige gedachten kunnen meedogenloos zijn. Alsof de gedachten zelf niet erg genoeg zijn, is het gebruikelijk dat een andere zorg naar boven komt van de geest die wordt geplaagd door angst: zijn deze gedachten echt en kan ik ze vertrouwen?

Kun je ooit op angstige gedachten vertrouwen?

Wanneer we worden gegrepen door elk type angststoornis, kan het gek zijn om zelftwijfel te ervaren bovenop de angstige gedachten. Te vaak heb ik een of andere fout gemaakt en heb me er toen druk over gemaakt totdat ik volledig gevangen zat in een web van angst symptomen, zowel fysiek als emotioneel. Ik wist zonder twijfel dat ik belangrijke aspecten van mijn leven volledig had verwoest: relaties, carrièrepotentieel, reputatie, liefde en financiële zekerheid. Ik was er zeker van dat deze uit het raam zaten omdat mijn gedachten me dat vertelden en gedachten niet liegen. Misschien heb je vergelijkbare ervaringen gehad.

Wanneer angst door ons hoofd heerst, is het vaak moeilijk om te weten of onze gedachten kloppen of onjuist zijn. Het helpt niet als de (meestal) goedbedoelende mensen om ons heen deze gedachten afwijzen en zeggen: "Maak je geen zorgen!" of "zo erg is het niet. Je stelt je problemen voor. "

Zijn angstige gedachten echt? Ja. Betrouwbaar? Nee.

Ongerustheid is echt. Het maakt deel uit van de fysiologie van de hersenen. Verder zijn de gedachten echt. Ze zijn authentiek. Hoewel ze echt zijn, kun je ze niet altijd vertrouwen. Omdat ze niet betrouwbaar zijn, hoeven ze je realiteit niet te beheersen of te dicteren. Omdat je ze niet kunt vertrouwen, waarom blijven ze dan?

Het verminderen van angstige gedachten is een proces, en er zijn veel effectieve benaderingen om jezelf te ontdoen van gedachten die je niet kunt vertrouwen. Een onderdeel van het proces is een onderzochte bewezen therapeutische aanpak die bekend staat als cognitieve gedragstherapie (CBT). Cognitieve gedragstherapie is veelzijdig. Het omvat onder andere het identificeren van uw angstige gedachten of negatieve denkpatronen en hen uitdagen.

Hoe angstige gedachten kunnen worden omgezet in betrouwbare

• Wanneer je angstig bent, let dan op de gedachten die in je geest rondschreeuwen. Wat denk je precies?
• Maak geen ruzie of worstel niet met de gedachten. Net als een koppige peuter, waardoor ze gewoon hun mannetje staan.
• Let gewoon op je gedachten. Vraag me af over de mogelijkheid dat je deze gedachte niet kunt vertrouwen.
• Bedenk een plausibel alternatief en erken dat dit de betrouwbare gedachte zou kunnen zijn.

Dat is het. Natuurlijk zijn er vervolgstappen, maar te veel van het proces in één keer doorlopen kan op zichzelf overweldigend zijn en meestal angst opwekken. Een belangrijk doel bij het verminderen van angst is om langzaam maar zeker een grote toolbox te ontwikkelen vol met strategieën die voor u werken.

Gewoon je gedachten opmerken en ze voorzichtig uitdagen door je af te vragen of er alternatieve gedachten kunnen zijn die betrouwbaarder zijn, heeft een groot potentieel om angst te verminderen.

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedIn, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.